Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]
Może taka konfiguracja mi wystarczy jak na początek ? Najlepiej coś doradźcie co zmienić, dodać zmniejszyć, zwiększyć itp. Może dane ćwiczenia w inne dni ? nie wiem czy to ma znaczenie... :P WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 kg (30,20,15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]
Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]
QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]
Wrzucam po kolejnych poprawkach. Bede wdzieczny jezeli ktos rzuci okiem i oceni. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie (3 serie x 10) Szrugusy (3 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (3 [...]
[...] czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. barki. -wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10 -unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 10. biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 x 10 -uginanie ramion siedząc na laweczce skośnej ze zstangielkami 1-2 x 10 triceps. -wyciskanie fr. od czoła 2 x 10 -prostowanie ramion [...]
o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Napisałem nowy plan,biorąc pod uwagę Wasze opinie, powiedzcie czy dobry,czy ćwiczenia w dobrej kolejności,czy dobra ilość serii w ćwiczeniach. 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Triceps wyciskanie [...]
1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progres - 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" [...]
witam, czy mogl by mi ktos doradzic czy taki rozklad bedzie dobry? zalezy mi glownie na barkach i ramionach. MOzna jeszcze wcisnac brzuch w te dni? troubelshoting Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund rozpietki skos 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, [...]
Mam jeszcze pytanie jak łąćzyć te ćwiczenia w dniach 2 i 5 zaczynamy dzień 2 A1 A2 B1 B2 dzień 5 A1 A2 B1 B2 chodzi mi o ten trening co jest pod spodem.czy normalnie walic ćwiczenia po koleji Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]
tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]
[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 10.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
[...] nadgarstków z obciążeniem-(przedramie), 6.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu), 7.Gif, od michaiła -(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 9.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra pozmieniałem już ile mogłem jak nie mogłem robić jakiegoś ćwiczenia zastąpiłem ja inny powiedzcie czy teraz może być jak nie to piszcie co dodać/odjąć gdzie . Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
