Propozycja planu Treningowego...

Witam mam na początek kilka pytań:
1.Ile treningów w tygodniu powinno się wykonywać
2.Jakie partie należy łączyć ze sobą
3.Czy jest możliwość wykonania np.5 treningów w tygodniu, różnych parti? Właśnie słyszałem ze najlepiej ok.3 , to kontynuacja do 1 pytania
4.Ilości powtórzeń , jestem osobą szczupłej budowy mam problem ze złapaniem masy wiec ilość powtórzeń powinna być adekwatna do tego ?
5.I jakie ćwiczenia powinno się w danej partii wykonywać i ile podczas jednego treningu , zacząłem chodzić na siłownie wyposażoną raczej w większość urządzeń wiec czekam na propozycje ..

poczytaj sobie tematy podwieszone i tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje

Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!!

Poniedziałek - klata i triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6
4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10

1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8/8
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12
sztanfielki w siadzie
3.Przesoszenie za głowę 10/10/10
4.Prostowanie ramienia ze sztangielką 12/10/8
w opadzie tulowia
5.Pompki w podporze tyłem 2 serie max

Wtorek Nogi/Posladki

1.Wypychanie Cieżaru na suwnicy 12/10/10/8/8
2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8/8
3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8/8
4.Sciąganie kolan w siadzie 12/10/10/8/8
5.Cwiczenie na mięsnie 10/10/10
plaszcztkowate w siadzie

1.Prostowanie biodra za pomoca przyżądu 12/10/10/8
2.Prostowanie biodra w kleku podpartym 12/12/10/10
3.Unoszenie miednicy w pozycji lezacej 12/12/10/00

środa - plecy, biceps,

1.Podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6/5
2.Podciąganie sztangielki w kleku podpartym 12/10/8/8
3.Podciąganie na drążku nachwytem 9/8/7/6
4.sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie 8/8/8/8
szerokim uchwytem

1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8
2.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10
3.Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10
4.Ugiianie ramion Modlitewnik 8/8/8


piątek - barki i kaptury

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12/10/8/6
3.Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8

1.Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8
3.Szrugsy 12/12/12/12

Sobota : Przedramiona/Nogi

1.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwyte 2xMAX
2.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 2xMAX
3.Zginanie przedramion ze sztangą trzymana nadchwytem 2xMAX

1.Wypychanie Cieżaru na suwnicy 12/10/10/8/8
2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8/8
3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8/8
5.Wspinanie na palcach w staniu 12/10/10/8/8
6.Odwrotne wspięcia w statniu 12/10/10/8/8

Zmieniony przez - Paweł1992_21 w dniu 2013-09-18 17:16:58

Zmieniony przez - Paweł1992_21 w dniu 2013-09-18 17:18:09

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.