SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Propozycja Planu Dla Początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 508

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

22

Waga

88

Wzrost

191

Cel treningowy

Poprawa górnej partii ciała

Staż treningowy na siłowni

2lata

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna Profesjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt siłownia z basenem

Dieta

low-carbs

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Syntrax Matrix 5.0, Olimp BCAA Xplode,Animal Shock Therapy, Green Magnitude, Animal Pack, Olimp BCAA

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

80. 35kg, 45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 230
Witam serdecznie,
Jestem nowym uzytkownikiem SFD i jeśli źle zamieściłem temat bardzo przepraszam.
Czy byłby ktoś taki miły i doradziłby mi jaki trening i diete powinienem stosować aby poprawić górne części ciała; kaptury, klatka, bicepsy itd. Trochę mniej obchodzą mnie dolne części ciała, uda, łydki itd gdyż gram profesjonalnie w piłkę nożna i jakbym jeszcze dołożył trening na nogi musiałbym sobie chyba sprawić ich nowy zestaw:)
Ogólny staż na siłowni to 2 lata z przerwami. Od ostatnich 7 tygodni byłem na diecie low-carbs plus kreatyna przez 6 tygodni ( teraz przerwa nie biorę jej- przytyłem 3kg). Nie chcę być na prawdę wieeelki. Chcę jedynie dobrze wyglądać się i nie wstydzić się swojej klatki gdy będę ciągał koszulkę.
Dziękuje serdecznie za pomoc

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2186
więcej masy człowieku !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 230
Nie zrozumieliśmy się nie mogę tak po prostu hop siup wrzucić 20kg gdyż to spowolni mnie podczas grania w piłkę. Piłka jednak jest tutaj na 1miejscu...Jakieś inne porady ?

Zmieniony przez - angeobscur w dniu 2012-03-13 21:59:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile powinienem wazyc????

Następny temat

masa na sprawdzenia

BF