Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]
[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangieli stojac 3x10 Pt. Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. prostowanie nog na maszynie 4x10 4. uginanie nog na maszynie 4x10 neiwiem co wywalic a co zostawic najbardziej nielubie uginanie na maszynie bo mam silne te miesnie wiec chyba to wywale... Lydki 1. wspiecia [...]
[...] Pt. Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4x10 TU DAJ PO 8 POWT 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 TU DAJ PO 12 POWT 3. prostowanie nog na maszynie 4x10 TU DAJ PO 15 POWT 4. uginanie nog na maszynie 4x10 neiwiem co wywalic a co zostawic najbardziej nielubie uginanie na maszynie bo mam silne te miesnie wiec chyba to wywale... TO POZOSTAW, JAK COS [...]
[...] je praktycznie caly rok, choc moze pozostawie ale z obciazeniem 30-40kg to juz niewesolo sie robi heh MASZ 2 PODOBNE DLA TRICA RUCHY, MZE CZACHOLAMACZE NA 12-15POWT? BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 5s x 12-8 powt//zygam juz mlotkami, a uginania ze sztanga nie robilem hoho CHYBA JUZ LEPIEJ RZYGAC GWOZDZIAMI.. SPROBOJ SIEDZAC [...]
[...] do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce [...]
wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
czemu do wywalenia? poprzednio FBW naprzemian A i B co drugi dzien. ale jakos nie czuje sie w pelni spelniony tym planem. wrecz nie czuje ze cwicze (efekty sa ale zostaje takie niezadowolenie ze powinienem miec wiekszy wycisk) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]
6:00 25 min biegania 25.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] rób Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x8 Szrugsy 3 s Unoszenie tułowia z leżenia 2serie ale dobrze jakbyś dodał obciażenie na bicpes zrób dwa ćwiczenia w 3 seriach, np. uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem i uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją i gdzie są nogi??? Pzdr. Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 [...]
Poniedziałek • Klatka o Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń • Brzuch o Skłony [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 powt. sztangą ok 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. nie... daj tutaj martwy ciąg 4s... 12,10,8,6 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10 Piątek - nogi + barki + kaptur nogi [...]