uginanie w opadzie

Poniedziałek: Klatka 1 wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 2 wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii 2 skos dodatni 3 płask Wtorek: Wolne Środa: Plecy Barki 1 Podciąganie na drążku 5 serii max 2 Wiosłowanie sztangą 5 serii 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 -uginanie chantelek stajac 2 serie 10,8,6 PIĄTEK Barki: -Wyciskanie sztangi zza [...]

Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze [...]

[...] pleców ciężko, całe barki plus całe ramiona - przysiad tylni 5x6p progresja - wykroki 4x8 - rdl hantlami 5x6p prog - hip thrust plecy w oparciu o ławkę obunóż 4x8 - ss uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt + prostowanie na wyciągu górnym nachwyt 3x10 - ss unoszenie hantli przodem*, bokiem, bokiem w opadzie tułowia 3x10 - ss uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10   1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15   II.Nogi+Tricepsy 1.Przysiady ze sztangą na karku 8/6/6 2.Wykroki [...]

[...] opadzie tułowia 3s Podciąganie wąsko nachwytem 2s Pompki na poręczach 3s unoszenie hantli na boki i do przodu 3s Uginanie ramion z spinają 3s B Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie (superseria) 3s Wyciskanie na ławce poziomej 4s Martwy ciąg 3s Podciąganie nachwytem szeroko 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie z za karku 3s [...]

[...] rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło 10-12 ruchów) 4s wiosło nachwyt 8-12 ruchów 4s MC klasyk 15 ruchów 3s uginanie sztanga łamana 3s kolano 3s siedząc na skosie hantle naprzemiennie Pt 4s podrzut 8-12 ruchów 4s ciężkie wyc. hantli 8-12 ruchów 3-4s na boki siedząc 8-12 ruchów [...]

[...] -Hantle Sztrugsy 12>12>12>12 Triceps : Wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 12>10>10>8 wyciskanie francuskie leżąc gryfem 12>10>10>8 w oparciu na laweczce 1 noga i 1 reka uginanie w tył hantli 10>10>10 na koniec w krzesła nogi wysoko na krzesle rece z tyłu "pompki" ? 2x max Piątek : Plecy nogi Plecy : Martwy Ciąg 12>10>8>6>6 PODCIĄGANIE [...]

Witam, ocenilibyście mój aktualny plan treningowy? Priorytetem są łapy. Pon PUSH Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wycisk skos (hantle) 3x8 Wycisk nad głowę 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem [...]

Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Miałem długą przerwę więc można powiedzieć, że zaczynam od początku Wzrost: 192 cm waga: 95 kg klata- 110cm bic 38 cm Cel : masa(nabranie symetrycznej sylwetki) Aktywność fizyczna : przeważnie praca siedząca Witam Przez następny miesiąc zamiezam ćwiczyć w domu by wkrótce zapisać się na siłownię. Przeczytałem [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 - [...]

Witam, Ćwiczę około roku, ale jakiś świetnych rezultatów nie miałem (nadal sylwetka wieszaka do ubrań :d, ćwiczenia raczej robiłem prawidłowo bo zerkałem na filmiki/strony instruktażowe), co prawda przytyłem 13kg bo ważyłem 67kg. Diety też świetnej nie miałem, ale jestem w trakcie układania tej właściwej i odpowiedniej dla mnie. I tutaj pytanie do [...]

[...] wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców. Nogi Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. Barki: Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do brody, szrugsy z hantlami. [...]

[...] jakos superseria po 3 serie WTOREK (PULL) -Martwy ciąg na prostych 3x8 -Drążek nachwytem 4x max -Wiosło sztangą 3x10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy 2x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x10 ŚRODA (Na razie wolne potem zastanawiam się nad wprowadzeniem tutaj interwałów CZWARTEK (PUSH) -Przysiady 5x10 -Wyciskanie sztangi skos [...]

Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

Mam prawie 17lat(3miesiace mi brakuje) 178cm i 80kg wagi Ćwiczę miesiąc, chciałbym treninować na masę Posiadam własną "siłownię" Mam ławkę prostą i dwa gryfy jeden 12kg a drugi 10kg Obciążenia(Talerze) 2x 22kg 2x 19kg 2x 13kg 2x 12kg 2x 7kg 2x 5kg 2x 2.5kg 2x 1kg Oraz posiadam jeszcze hantle 2x 9kg 1x 20kg 2x 4kg 2x 3kg I tez dwie jak by [...]

Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min [...]

[...] hantli stojąc 3serie po 6 powtórzeń mlotki-3serie po 6 powtórzeń wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej -3serie po 6 powtórzeń kolanko hantle -3serie po 6 powtórzeń uginanie nadgarstków-3serie po 6 powtórzeń triceps francusy hantla za głowę dwoma rękoma -3serie po 6 powtórzeń wyciskanie jednorącz hantli za głowe -3serie po 6 powtórzeń [...]

[...] BARKÓW czwartek i piątek wolne sobota nogi - przysiad ze sztangielkami , rozkrok ze sztangielkami łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami niedziela bicki - uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ramiona - uginanie nadgarstków plany wymyślony przeze mnie, dzisiaj właśnie przyszła ławeczka ze [...]

[...] 4) buszki 200x cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie pt Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą 4 serie 3) buszki 200x sob Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]