uginanie w opadzie

[...] szerokich biodrach moze optycznie poszerzyć talie. Fajnie ze sie zmobilizowałas do ćwiczeń ale mozna by było dołożyć po jednym chociaż cwiczonku na ramiona na biceps uginanie ramienia z hantelką a na triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia. Nie wiem czy zapomniałaś wpisać czy poprostu niemasz jednego ważnego elementu [...]

adzik123 . Po ile mogę zacząć brać krete ?? a plan tego typu ?? PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na [...]

[...] sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s - Nogi- Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie DO KOSZA! - Nogi- uginanie nóg w leżeniu- 3 serie POWIEDZMY,ZE...UJDZIE CO TO K... JEST!? TYLKO PRZYSIAD I ZAWSZE NA POCZATKU TRENINGU!!! - Biceps- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie : Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg: Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 10kg x12 2. 10kg x12 3. 10kg x12 4. 10kg x12 5. 10kg x12 B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 20kg x7 2. 20kg x7 3. 20kg x7 4. 20kg x7 5. 20kg x7 B2) Wyciskanie wąsko 1. 30kg x7 2. 30kg x7 3. 30kg x7 4. 30kg x7 5. 30kg x7 C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 12kg x7 2. [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 12kg x12 2. 12kg x12 3. 12kg x12 4. 12kg x12 5. 12kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 25kg x7 2. 25kg x7 3. 25kg x7 4. 25kg x7 5. 25kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 35kg x7 2. 35kg x7 3. 35kg x7 4. 35kg x7 5. 35kg x7(+1kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

[...] siedząc 3 x 12 --> syzyfki ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 --> francuz jednorącz siedząc żuraw 3 x 8 --> żuraw nie potrzebujesz nic oprócz sztangi z obciążeniem uginanie leżąc 3 x 12 mc na sztywnych nogach ściąganie drążka do klatki 3 x 12 daj wiosło sztangielkiem, nie jest to substytut ale trudno face pull podciaganie sztangielek do [...]

Trening Push&Pull B2 pull lekko RDL 1. 12x 41kg 2. 12x 45kg 3. 12x 48kg (+3kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 11kg 2. 13x 13kg 3. 12x 15kg (+1kg) Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 3,5kg 2. 15x 4kg 3. 15x 4,5kg (+0,5kg) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 19kg 2. 15x 21kg 3. 15x 22kg (+1kg) Uginanie młotkowe 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg [...]

Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Spięcia brzucha z obciążeniem 4s Trening B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Pompki na [...]

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

Witaj! Przede wszystkim postaw sobie cel bardziej precyzyjny, który dodatkowo znajdzie odzwierciedlenie w diecie. Bo zazwyczaj jak robimy wszystko, to wychodzi nic :-) co do planu: -zrob to co najciezsze na poczatku treningu, czyli takie nogi i plecy powinny byc jako pierwsze, klata, barki jako 3-4 i reszta mniejszych grup A (wtorek) 3 Wyciskanie [...]

[...] max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 11/10/9/8 2) Przysiedy ze sztanga trymana z przodu 10/10/10 uginanie nóg leżac na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 1) Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 2) Wspięcia na palce siedząc 20/20/20 Brzuch 1) Unoszenie [...]

stary to nie jest wyobrażenie jak zaczynałem rok temu cwiczyć miałem centymetr mniej Klata-Biceps-Przedramię : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Barki i Łapy 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27 6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x19 6,5x22 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 35x8 55x8 75x5 [...]

Pull 1. Drazek neutral 6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii drop 70 60 50 40 30 3. Wznos boczny drop 12 10 8 6 4. Wznos w opadzie drop 10 8 6 5. Uginanie sztanga prosta szeroko drop 35 30 25 20 5. Uginanie sztanga lamana wasko drop 30 25 20 15 zrobione w 35 min, pompa konkretna

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2 2 2 2 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8 32x8 37x8 42x8 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12 50x12 50x12 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8 12x8 14x8 5. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 6. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie [...]

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2 2 2 2 2 3 2 2 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8 32x8 37x8 42x8 29x8 34x8 39x8 44x8 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12 50x12 50x12 35x12 45x12 55x12 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8 12x8 14x8 11x8 13x8 15x6 5. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 16x8 16x8 16x8 6. [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 }:-((( 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 8 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 4, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, [...]

Oczywiscie ron, klatka, barki, rece, a nawet brzuch ;) Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 10x10 + 12x10 x3 11x10 + 13x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + [...]