uginanie w opadzie

Wczoraj jakis zj**any dzien byl. Po nocce sie obudzilem po 13 i nie moglem spac. Zrobilem Cardio, zjadlem i zasnalem %-) Zona mnie budzila kilka razy ale nie wstalem i juz bylo za pozno na trening :-( ale widocznie taki dzien. 30.05.2019 Redukcja tydzien 1 Jako ze wolne mamy to pospalem do 11 bo znow siedzialem z zona przed Tv do pozna. Zrobilem [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

[...] 4x12 Dopalenia-czyli po wykonaniu założonej ilości powtórzeń,wykonujesz wybraną część ruchu.We wtorek,w każdym ćwiczeniu robisz ostatnią fazę ruchu-5p.Wyjątkiem niech będzie piątek i uginanie oburącz na modlitewniku sztangielkami.Tutaj w dopaleniach rób początkową fazę ruchu,z prostego powodu-brachialis najmocniej pracuje właśnie w tej fazie.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6be25318a04bf384f4921e0265af07.jpg DT LAPY 16.01.14 1a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 1b Uginanie w opadzie na bramie (wyciag dolny) 4x15 2a Wyprosty wyciag gorny 4x8 2b Mlotki 4x12 3a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8 3b Uginanie sztanga prosta stojac 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b [...]

Dla mnie mielona pierś jest sucha :% no chyba, ze z jakimś sosem to wtedy mi wchodzi %-) a co do orbiego - spróbuj sobie nie odrywać pięt od tej maszyny, jestem pewna ze zmniejszysz opór o dobre kilka jednostek ;-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:11 Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:12 Delikatnie odrywam, bez [...]

[...] *8x40kg *6x50kg *6x60kg 2s unoszenia w bok w opadzie Uginanie z sztangą stojąc - chwyt szerszy niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *10x45kg Uginanie z supinacją *3x10x20kg uginanie z hantlem w opadzie tułowia *2s x 15powt x 10kg +brzuch W martwym ruszam z akcją, 200+ BEZ pasków w serii 180kg x 4 odstawiałem po każdym powtórzeniu poprawiałem [...]

Klatka, bicepsy, przednie naramienne Butterfly siedząc MDS na skosie (duży skos - mały - ujemny) Pompki z dłońmi na hantlach Gilotyna leżąc na ławce poziomej Uginanie w opadzie jednorącz Uginanie jednorącz na ławce skośnej Unoszenie przodem stojąc Aero 10min _____________ Butterfly okazał się super sposobem na początek treningu, klatka nabrzmiała [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

45 minut rowerek rano Trening: D: 1.płaska 115/115/115/115/115 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 27,5/35/42,5/40/30 3.wycisk wąsko na tric 5x10 4.butterfly 3s Bic+Tric 5.uginanie gryfem 3x30 6.pompki na maszynie 3s 7.uginanie stojac + sciaganie drazka 3s 8.uginanie w opadzie + prostowanie w opadzie 3s 1.w miare lekko i przyjemnie 2.ciezko mi [...]

Dzień 39 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 42 kg x 5 / 32 kg x 12 / 25 kg x 15 / 16 kg x 15 (bardzo wolny negatyw) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x [...]

Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy 1. 4 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie linki wyciągu 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na wyciągu uginanie jednorącz na wyciągu 3. 3 serie łączone uginanie w opadzie o kolano francuskie hantlem jednorącz za głowę 4. 3 serie łączone pompki na poręczach młotki w opadzie Po treningu [...]

[...] Lipa, barki do wymiany. Słaba pompka, i w ogóle chvynia %-) Bicek za to ładnie zrobiony. 3 ćwiczenie myślałem aby zastąpić Antkową wersją modlitewnika, ale spróbowałem, niebardzo mi się spodobało, i zostało uginanie w opadzie :-P Miałem jeszcze filmiki z uginania właśnie, i z wyciskania, ale coś ze zyebaną ostrością się nagrały, i chvya widać...

Dobra, teraz oto takim planem bede lecial %-): Pn: klatka, tricek Śr: plecki Pt: barki, bicek Sb: nogi KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -20 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt Pompki zwykle 1s TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) Dipsy 0-1s max PLECY: Drążek [...]

[...] jak te ćwiczenia się nazywają wszystkie, na razie tak starałam się opisowo. Trening rano: 4 x 30 sec marsz z gumą na boki (na nogę) Pomiędzy seriami: triceps x 15 – uginanie w opadzie tułowia , biceps x 15 - uginanie stojąc (3kg na rękę ;-)) 4 serie x 15 na nogę Wypychanie na maszynie (15 kg) 2 x 20 ginekolog (40kg) 2 x 25 ginekolog [...]

Dzień 44 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png - Podciąganie szerokim chwytem + ściąganie b.szerokiego drążka 4s CC + ok.8-10powt - Wiosłowanie półsztangą chwytem V 5s 15, 12, 10, 8, 6powt - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym - jak hantlem tylko na wyciągu 4s 12p - krótkie przerwy, zatrzymanie w pełnym napięciu mięśnia - Ściaganie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.06.17 rano na czczo cardio 30 minut po południu siłowy Klata, barki, bic 1.WL klasyczne 4x8 2. WL skos+ Smith 4x8-10 3a Wyciskanie siedzac 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wyciskanie stojąc sztanga 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód 3x12 7.Uginanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/38744cbb878d4730af97900b715c72a9.png Piątek – 05.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c44198feb5f74c7d96ca80c8812a070a.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/4e791316d21440e498209704e5fda03b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - Gain [...]

Dobra, po filmie juz widzicie ze mam chora glowe %-) Aaa dzis wypiska: Trening 19.11.2015: Plecy RackPull - 10x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 4x180kg, 4x220kg, 2x250kg, 1x310kg Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - 10x68kg, 10x86kg, 10x104kg, 10x114kg, 10x124kg Szrugsy stojac sztanga prosta 130kg - 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac wyciag dolny46kg - [...]

[...] wyciskanie na maszynie siedząc r 10 + regresja np. 10 x 30/40/50/60/50 x max/40 x max/30x max 4. rozpiętki skos 3 x 15-12 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 (stały ciężar) 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10(progresja) 7. uginanie w opadzie 3 x 15 (stały ciężar) wtorek: nogi, no i tu mam małe pole do popisu. 1. prostowanie siedząc 5 x [...]