Relacja z pierwszego cyklu - testosteron prop i cypio - PODSUMOWANIE str 28 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Na ostatniego czita poszedł burger, a że bylem z dwójką znajomych to zjadłem swojego i 2x po połowie bo nie dali rady. Po powrocie do domu poszła jeszcze cała siatka słodyczy ale brzuch mnie nie bolał więc może podpowiedz co najlepiej zażyć i w jakiej dawce żeby osiągnąć taki efekt :D

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Dzień 38 - nogi / 2500j HCG

1. Przysiady - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 4 / 105 kg x 12 / 85 kg x 15

2. Przysiady bułgarskie - 5x
10 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10

3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15

4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x

5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
xx x 10-15

6. Wspięcia stojąc - 6x
20-80 kg x 20+

7. Wspięcia siedząc - 4x20
30 kg x 30 / 40 kg x 20 / 40 kg x 20 / 40 kg x 20

8. Unoszenie nóg leżąc - 4x
10-20x

9. Spięcia leżąc - 4x
5 kg x 20

Wieczorem wbiłem 2500j HCG. Zrobiłem wszystko jak pisaliście - przelałem płyn do ampułki z proszkiem, ten się natychmiast rozpuścił, nabrałem do strzykawki (insulinówka) całość, wbiłem połowę w brzuch a drugą połowę trzymam w lodówce i pójdzie za trzy dni. Mam nadzieję że uda się wbić drugi raz tą samą strzykawką ale jeśli nie to mam drugą igłę w razie czego.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-07-02 19:59:31

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Uginanie nogi z hantlem???wtf....

To jak to się robi??

W oparciu o biceps?????

Wogóle to za dużo ruchów robisz non stop widzę x20 z tego to masy nie będzie dużej....

NP w przysiadach dochodzisz do max ciężaru na x4 i potem robisz jeszcze serie z mniejszym ciężarem i jeszcze jedna z mniejszym.....eeeee.... Odpuść te serie z mniejszym i atakuj następne ćwiczenie.

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 02/07/2018 20:05:07

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Dzień 39 - Klatka + biceps

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6
15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 42 kg x 5 / 32 kg x 12 / 25 kg x 15 / 16 kg x 15 (bardzo wolny negatyw)

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x
40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10

3. Pompki na poręczach - 4x8
CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8

4. Rozpiętki w bramie z góry jednorącz - 4x
20 lbs x 20 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 + dropset

5. Uginanie sztangą - RAMPA 10
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 10 / 32 kg x 8 / 20 kg x 20

6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x
9 kg x 15 x 4

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x15-20
10 kg x 15 x 4

Wyciskanie do powtórzenia do jest szansa na pełne 6 powtórzeń i jestem wręcz pewien że tyle pójdzie za tydzień. Gilotynę zrobię na 50 kg x 8 x 4, poręcze bez zmian - po 8 powtórzeń, za to zwolnię negatywa. Brama pójdzie oburącz nieco większym ciężarem.
Uginanie R8 do 35 kg (20, 25, 30, 35) i 2 regresy (20 kg x 20 x 2). Uginanie w opadzie 10 kg x 15 x 4 a modlitewnik 12 kg x 12 x 4.

Samego HCG nie odczuwam, jaja same w sobie też się nie zmieniły. Waga powoli rośnie, aktualnie ok. 85 kg (+3 kg od początku cyklu), BF jest nieco większy ale mięśnie też delikatnie podrosły (plecy, barki, nogi).

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Natan33
Uginanie nogi z hantlem???wtf....

To jak to się robi??

W oparciu o biceps?????

Oldschool-owe ćwiczenie z czasów Arnolda. Dzisiaj mało kto to robi bo jest maszyna do uginania podudzi a robi to się właśnie jak na tej maszynie tyle że bez niej. :D
Kładziesz się na ławce płaskiej na brzuchu, chwytasz hantla stopami i uginasz. Polecam bo czucie jest wyśmienite.

Natan33

Wogóle to za dużo ruchów robisz non stop widzę x20 z tego to masy nie będzie dużej....

NP w przysiadach dochodzisz do max ciężaru na x4 i potem robisz jeszcze serie z mniejszym ciężarem i jeszcze jedna z mniejszym.....eeeee.... Odpuść te serie z mniejszym i atakuj następne ćwiczenie.

Robię tak celowo, tzn zmniejszam ciężar i robię więcej powtórzeń w regresji. Przykładowo w siadach robię 8-10 serii ale większość to rozgrzewkowe. Docelowych wychodzi 3-5 serii (120 kg, 135 kg i później dwa regresy: 105 i 85).

A 20 powtórzeń to tylko w izolacjach, jak np. brama/ modlitewnik - dobrze czuję trenowane partię dobijając je na koniec takim sposobem.

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Czyli ja już się zamknę

Duuuużych przyrostów życzę

Ps. Dojadasz resztki po znajomych jak wychodzicie razem na burgera??
No nieźle...rozumiem po swojej kobiecie to luźno ale po znajomych???

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 02/07/2018 21:50:08

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Ja tam chętnie posłucham co masz do powiedzenia, piszę tylko czemu robię tak a nie inaczej. Kończąc siady na 135x4 słabo poczuje czwórkę bo to bardziej siłowy bodziec. Przy 4 powtórzeniach zbuduje masę?

A burgery dojadam po każdym, nie lubię marnować jedzenia. Tym bardziej dobrego.

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Dzień 41 - plecy + 2500j HCG

1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x
CC x 6 / +2 kg x 6 / +5 kg x 6 / +7 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 10

2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15

3. Cable row - 4x
50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10

4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x
60 kg x 8 x 4

5. Facepull - 5x
5x15 na 18 kg

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / CC x 15

7. Allahy - 4x
12-8x

Drążek na nowej siłowni nie jest najlepszy, to tak delikatnie mówiąc. Ma zagięcia przy końcach i trzeba robić z ugietymi nogami więc wchodzi słabiej niż zwykła rura podwieszona jak najwyżej. Wioslo hantlem z trzema seriami topowymi, za to mniej rozgrzewkowych i regresow. Cable row weszło znakomicie, jest maszyna specjalnie do tego - zapomniałem zrobić fotki ale jutro wrzucę. Czucie 10/10 mimo niewielkiego ciężaru.

Dzisiaj wieczorem wbijam kolejne 2500j hcg, po ostatnim zauważyłem że jaja się nieco powiększyły albo tylko sobie to wkrecam.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-07-04 20:40:10

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Dzień 42 - barki, triceps

1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6
20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 6 / 45 kg x 6 / 52 kg x 6 / 60 kg x 6 / 67 kg x 5 / 67 kg x 3 / 50 kg x 10

2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x
16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 8

3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x
14 kg x 15 / 16 kg x 15 / 18 kg x 15 / 20 kg x 12

4. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x
4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20

5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 7 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 9

6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x
23 kg x 15 / 32 kg x 12 / 41 kg x 10 / 46 kg x 8

7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x
CC x 15 x 4

W żołnierskim rekord życiowy więc jestem dosyć zadowolony ale w drugiej serii tylko 3 powtórzenia więc jestem też zawiedziony

A tak poważnie to za tydzień robię 70 kg x 5-6. Resztę treningu zrobiłem specjalnie dla Natana - na niższych zakresach. Od jakiegoś czasu jechałem barki powyżej 15-20 powtórzeń więc to będzie nowy bodziec. Muszę przyznać że pompa była spora mimo mniejszej ilości powtórzeń, nabicie też bez porównania. Zejdę z zakresami jeszcze niżej za tydzień (dzisiaj musiałem wybadać wyciągi na nowej siłowni), tak na 8-10 powtórzeń.

Dietetycznie dzisiaj nie muszę dojadać burgerów bo po treningu czekało na mniej spaghetti (250g makaronu durum, 300g mięsa z łopatki, przecier pomidorowy, koncentrat, kukurydza, cebula i masa przypraw):

Wcześniej poszło 130g płatów jaglanych, 300g truskawek, 200g twarogu i na deser 600g arbuza na plaży:

I forma po całym dniu jedzenia:

Dietetycznie +200 kcal e.d., bo waga stanęła w miejscu - 85 kg.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-07-05 19:30:58

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3631 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86286

Dzień 44 - Klatka + biceps

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6
15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x
50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8

3. Pompki na poręczach - 4x8
CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8

4. Rozpiętki w bramie z góry - 4x
14 lbs x 20 / 21 lbs x 15 / 24 lbs x 12 / 27 lbs x 10 + dropset

5. Uginanie sztangą - RAMPA 8
20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 20 kg x 20

6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x
12 kg x 10 x 4

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x
12 kg x 12 x 4

W wyciskaniu na dodatnim zbliżam się do swojego maksa na tą chwilę, ruchy były dosyć płytkie także nie widzę sensu dokładania, zostanę na 44 kg pogłębiając ruchy. Widzę to w rampie 6: 20 kg, 28, 36, 44x5 i regresy: 2-3 serie na 36 kg x 8-10. Gilotyna sztywno 60 kg x 8 x 4 serie, poręcze +5 kg x 8 x 4, brama nieco większym ciężarem, 27 lbs (ostatnia mała sztabka) x 10-12 x 4 serie.

Biceps uginam do 40 kg: 20, 25, 30, 35 i 40 kg x 6-8, potem oczywiście regres: 25 kg x 15-20. Uginanie w opadzie w progresji: 10 kg, 12, 14, 16 i modlitewnik 14 kg x 10-12 x 4.

Po wbiciu HCG jaja są ewidentnie większe niż przed więc zakładam że działa jak trzeba. Dokupiłem też kolejną butelkę oleju lnianego, gdyby ktoś szukał to polecam bo ma wyjątkowo dużo O3 w stosunku do innych: