SalvatoreLucania
Dużo to jest powyżej setki 
ale i tak konkretny ciężar. Z paskami?
ale i tak konkretny ciężar. Z paskami?...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3964
Napisanych postów
4473
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
182558
...
Napisał(a)
krisking12
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Dzień 95 - barki, triceps
1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10
14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x
20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8
3. Unoszenie w bok - 4x
8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset
4. Składanka - 3x
20 kg x 12 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10
5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 75 kg x 6 / 90 kg x 5 / 105 kg x 3 / 85 kg x 8 / 70 kg x 12
6. Kickback- 4x
-----
7. Prostowanie linek wyciągu - 4x
23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 / 41 kg x 8 + dropset
Barki coraz lepiej wyglądają po treningu, poszczególne głowy oddzielają się od siebie i wychodzą coraz to nowsze żyły. Trening kosztuje jednak masę energii a że jem teraz 5000 kcal i naprawdę ciężko mi wyjadać węgle zdecydowałem się na wrzucenie 50g carbo podczas treningu na ten ostatni tydzień. Nie wiem czy sobie wkręcam ale wydaje mi się że dzięki temu mam więcej energii pod koniec treningu. Zazwyczaj byłem już tak wypompowany że marzyłem tylko o prysznicu i odpoczynku pomimo że pilnuje przerw i trening trwa nie dłużej niż 70-90 minut.
Wycisk za tydzień: 10 kg, 16, 20, 24, 28 po 8x, potem 4x6 na 32 kg. Podciąganie sztangi 30, 40, 50 i 60x8. Unoszenie 8 kg x 15, 10 kg x 12, 12 kg x 10, 14 kg x 8, 16 kg x 6-8 +dropset. Składanka: 30 kg x 10, 8 kg x 10 i 10 lbs x 10. Wycisk wąsko do 110 kg x 2-3 i regresy: 90 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek.
Smażony ryż po chińsku (200g kurczak, 250g ryż, 10g oliwy, 1 jajko, marchewka, fix):
I góra ciała po treningu:
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-28 17:58:02
1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10
14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x
20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8
3. Unoszenie w bok - 4x
8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset
4. Składanka - 3x
20 kg x 12 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10
5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 75 kg x 6 / 90 kg x 5 / 105 kg x 3 / 85 kg x 8 / 70 kg x 12
6. Kickback- 4x
-----
7. Prostowanie linek wyciągu - 4x
23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 / 41 kg x 8 + dropset
Barki coraz lepiej wyglądają po treningu, poszczególne głowy oddzielają się od siebie i wychodzą coraz to nowsze żyły. Trening kosztuje jednak masę energii a że jem teraz 5000 kcal i naprawdę ciężko mi wyjadać węgle zdecydowałem się na wrzucenie 50g carbo podczas treningu na ten ostatni tydzień. Nie wiem czy sobie wkręcam ale wydaje mi się że dzięki temu mam więcej energii pod koniec treningu. Zazwyczaj byłem już tak wypompowany że marzyłem tylko o prysznicu i odpoczynku pomimo że pilnuje przerw i trening trwa nie dłużej niż 70-90 minut.
Wycisk za tydzień: 10 kg, 16, 20, 24, 28 po 8x, potem 4x6 na 32 kg. Podciąganie sztangi 30, 40, 50 i 60x8. Unoszenie 8 kg x 15, 10 kg x 12, 12 kg x 10, 14 kg x 8, 16 kg x 6-8 +dropset. Składanka: 30 kg x 10, 8 kg x 10 i 10 lbs x 10. Wycisk wąsko do 110 kg x 2-3 i regresy: 90 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek.
Smażony ryż po chińsku (200g kurczak, 250g ryż, 10g oliwy, 1 jajko, marchewka, fix):
I góra ciała po treningu:
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-08-28 17:58:02
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Shaki27a martwy sumo ? albo inne opcje ? ja mam skolioze a zamierzam iśc ostro w martwych treningach teraz bo zaniedbywałem je ostatnimi czasy.
Próbowałem różnych wersji ale zawsze jest to samo: do pewnego ciężaru (niewielkiego) pozycja jest okej ale powyżej tej granicy wygląda to gorzej. Podchodzę do tego w ten sposób że skoro plecy to moja najlepsza partia i zbudowałem ją bez martwego to nie widzę sensu na siłę go wprowadzać i ryzykować kontuzją.
Mam w planie MC klasyczny okresowo ale na koniec treningu pleców i nie przekraczam 60 kg.
kosta83Wiosłowanie jedną ręką 80 kg? Dużo
Eee tam, tutaj chłopaki wiosłują dużo więcej jednorącz :)
SalvatoreLucaniaDużo to jest powyżej setki
Z paskami robię od 50 kg, inaczej bardziej skupiam się na chwycie niż pracy grzbietem. A do setki jeszcze mi bardzo daleko, nie mam też na siłce skręcanych hantli a zwykłe są tylko do 50 kg więc posiłkuję się dowiązywaniem talerzy do hantla ale nie jest to stabilna konstrukcja, no i zdaje to egzamin do 70 kg (hantle 50 kg i talerze 2x10 kg przywiązane), dalej już ciężko to ogarnąć.
Na siłce był temat większych hantli ale właściciel uznał że to niepotrzebne, za to napewno przydadzą się gotowe sztangi (10 kg, 15, 20) i maszyna do syzyfków (gdzie wystarczy przytrzymać się ściany/ dowolnej innej maszyny).
...
Napisał(a)
Shaki27
Ekspert
Szacuny
186
Napisanych postów
2690
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
38590
a plan redukcji na czym bedzie robiony ? zmieniasz trening czy coś ?
1
Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Shaki27a plan redukcji na czym bedzie robiony ? zmieniasz trening czy coś ?
Planuje przejść na PUSH/ PULL 4x w tygodniu lub PUSH/ PULL/ LEGS 5x w tygodniu + po każdym aero (zacznę skromnie od 10 minut). Ze środków test cypio 250 e5d i tyle. Dietę zacznę od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT ale od razu zejdę z tłuszczami do 1 g/kgmc i wrzucę więcej węgli żeby podbić kaloryczność. Później, w miarę potrzeby będę przycinał te węglę.
...
Napisał(a)
Natan33
Ekspert
Szacuny
6701
Napisanych postów
16650
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
102340
krisking12
kosta83Wiosłowanie jedną ręką 80 kg? Dużo
Eee tam, tutaj chłopaki wiosłują dużo więcej jednorącz :)
Ja ciągle widuje na siłowniach takie pokraczne wiosłowania kiedy pająk się zabiera za handel cięższy od niego samego.
Zawsze wzbudza to we mnie żal bo jakoś nie maja najszerszych mocno rozrośniętych a przynajmniej nie mocniej niż ja a jeszcze nigdy nie wiosłowałem hantlem 80kg i nie widzę potrzeby żeby to robić tym bardziej jeżeli ktoś waży 80kg
1
Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat 
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Dzień 97 - nogi
1. Przysiady - 4x6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12
2. Wykroki chodzone - 4x12
---
3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15
4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x
5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
do 28 kg x 8
6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15
7. Brzuch
Dzisiaj zdecydowanie słabszy dzień, już przy seriach rozgrzewkowych czułem że będzie słabo i tak też było - w seriach topowych tylko po 3 powtórzenia, wykroki odpuściłem, w zamian zrobiłem więcej serii prostowania i uginania. Nie chce mi się więcej pisać, słaby trening. Mam nadzieję że jutro będzie lepiej.
1. Przysiady - 4x6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12
2. Wykroki chodzone - 4x12
---
3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15
4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x
5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
do 28 kg x 8
6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15
7. Brzuch
Dzisiaj zdecydowanie słabszy dzień, już przy seriach rozgrzewkowych czułem że będzie słabo i tak też było - w seriach topowych tylko po 3 powtórzenia, wykroki odpuściłem, w zamian zrobiłem więcej serii prostowania i uginania. Nie chce mi się więcej pisać, słaby trening. Mam nadzieję że jutro będzie lepiej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3964
Napisanych postów
4473
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
182558
Psycha chyba siadła przy siadach co? Może za bardzo chciałeś. Mówiłem 135kg to będzie max. Przechodziłem już to wiele razy. Ja chciałem bardzo ale układ nerwowy już nie bardzo...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Psycha i ogólnie brak motywacji, na przyszłej masie będę kopiowal schemat z forum - 3 treningi nóg ciężko, 1 lekko, 3 ciężko, 1 lekko. Inaczej jest ciężko z regeneracja a jak trening słabo wchodzi to i motywacja spada.
...
Napisał(a)
kosta83
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
16107
Napisanych postów
18066
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
196481
Natan33krisking12
kosta83Wiosłowanie jedną ręką 80 kg? Dużo
Eee tam, tutaj chłopaki wiosłują dużo więcej jednorącz :)
Ja ciągle widuje na siłowniach takie pokraczne wiosłowania kiedy pająk się zabiera za handel cięższy od niego samego.
Zawsze wzbudza to we mnie żal bo jakoś nie maja najszerszych mocno rozrośniętych a przynajmniej nie mocniej niż ja a jeszcze nigdy nie wiosłowałem hantlem 80kg i nie widzę potrzeby żeby to robić tym bardziej jeżeli ktoś waży 80kg
No właśnie. Imo ciężko będzie wioslowac prawie wlasnym ciężarem czysto technicznie chyba że się jest konkretnym siłaczem
Poprzedni temat
Npp biotech pharma chyba wał ?
Następny temat
Suplmenty na regeneracje Wątroby i nerek Przy Cypian
