uginanie w opadzie

Tak by to wyglądało ostatecznie: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep [...]

[...] ciąg klasyczny 8 - 8 - 10 - 10 --- PIĄTEK --- + BARKI-NOGI - nie wiem czy to antagonistyczne ale lezy bo obydwu stronach mnie wiec .. 1) wyciskanie zza głowy 6 - 8 - 8 1) uginanie - dwugłowe 8 - 10 - 10 2) wyciskanie hantli 6 - 8 - 8 2) wyprosty na krzesełku 6 - 8 - 8 3) wzniosy bokiem w opadzie tułowia (na tylna czesc barku) 6 - 8 - 8 3) [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,6-8,12-8 3. Martwy 4 serie 20,12,8,6 Barki Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12-15,2*6-8 Biceps 1. Ugianie ze sztangą 12,8,6,8 2. uginanie hammera 12, 2*6-8 A wiec pierwszego dnia zrobilbym Barki,bieseps -triceps superserie. Drugiego dnia nogi a trzeciego dnia klatka plecy. Na lapki mozna zrobic to [...]

[...] + Przedramiona) -martwy ciag 4x -wioslowanie sztanga 4x -wyciag szeroko do klatki 3x -wyciag dolny do brzucha 3x -szrugsy 4x (szerokosc plecow piorytet) przedramiona: -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x SOBOTA: (Barki + Bicepsy) Barki: -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie [...]

[...] na prostych nogach hantle 12-15, 10, 15, 12 Brzuch -spięcia leżąc 20, 15, 10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20, 15, 10 piątek 4 dzień łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy ( tric) 15, 12, 10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

[...] zza karku -francuz z hantlami leżąc (chwyt młotkowy) -pompki na poręczach W bicepsie dokonałem już zmian bo nie czułem "dobrą prace mięśnia" z takich ćwiczeń: -uginanie sztangą, rozstaw rąk równy z barkami -uginanie na ławce z hantlami -uginanie na ławce (45st) z supinacją na: -uginanie ze sztangą, chwyt szerszy od barów (rozgrzewka [...]

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]

[...] sztangi nad głowe, martwy ciąg, przysiady, itp... Ćwiczenia izolowane to takie, które angazują tylko konkretny miesień (ewentualnie tylko mięśnie z konkretnej grupy) np. uginanie nadgarstków podchwytem, rozpiętki, uginanie przedremion (ze sztanga/sztangielką) na modlitewniku, wyciskanie francuskie jednorącz. Np klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] klatki -(najszersze grzbietu),<br> 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),<br> 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br> 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone [...]

[...] trzymając tyłów odchylony od pionu: 1,5kg, 2kg, 2kg 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę - wypady bez obciążenia dziś, i tak było ciężko , 3a podoba mi się 4a uginanie rak biceps ze skrętem 3 x 2,5kg, 15/15/12 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce 3x 1,5kg 12/12/10 - francuskie ciężko szło bardzo, ręce bezwładne po 3 serii, [...]

[...] od pionu: 2kg , 2,5kg, 2,5 kg x12 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 0/ 2,5kg,/ 4kg - 3a ok, ale lewa ręka resztkami sił, wypady zmasakrowały mi nogi 4a uginanie rak biceps ze skrętem : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg x10 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 1,5kg , 2kg, 2kg x8 - francuskie mnie jak na razie pokonuje totalnie;) 5a [...]

[...] 3x 10 na nogę: 3x 6kg - wznosy bez progresu w kg, ledwo dociągnęłam trzecią serię, wypady ok, tyle , że przedobrzyłam coś i naciągnęłam lekko mięsień? w prawym udzie 4a uginanie rak biceps ze skrętem : 2x 4,5kg, 5kg/6 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 2kg, 2,5kg, 2,5kg - po uginaniu pompa? ;) , francuski jak zawsze koszmarnie ciężko [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok martwy ciąg z przysiadami 2s / wyrzuc masz MC w cw na plecy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok Martwy ciąg 3s /ok , mozesz dac jako pierwsze w cw [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) -Pompki na poreczach Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY ZE SZTANGA: (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -uginanie nóg w leżeniu -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4 serie 10-8-6-6) -Wyciskanie sztangielek (4 serie 10-8-6-6) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie 10-8-6) [...]

Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]

Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]