2 plany do oceny/poprawki

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6
Plan pierwszy
Wtorek:
Klatka
Wyciskanie sztangi, skos górny 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Rozpietki 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s
Młotki 2s
Czwartek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
Odwrotne pompki 2s
Plecy:
Sciaganie drazka do klatki 4s
Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4s
Podciaganie sztangielki w opadzie 4s
Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Wyciskanie sztangielek ze skretem 3s
Podciaganie sztani do brody 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Kaptury
Szrugsy z sztangielkami 4s

Plan drugi
Wtorek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
Popmpki na poręczach 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Młotki 2s
Czwartek:
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s
Odwrotne pompki 2s
Plecy
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s
Sciaganie drazka do karku 4s
Wiosłowanie sztaną podchwytem 4s
Sobota:
Barki
Wyciskanie sztangielek ze skretem siedziac 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3s
Odwrotne butterfly 3s
Kaptury
Szrugsy ze sztaną 4s

Oba złe z prostego powodu - brak połowy ciała.

Brak też obowiązkowej ankiety działu.

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6
Plan pierwszy
Wtorek:
Klatka
Wyciskanie sztangi, skos górny 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Rozpietki 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s
Młotki 2s
Czwartek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
Odwrotne pompki 2s
Plecy:
Sciaganie drazka do klatki 4s
Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4s
Podciaganie sztangielki w opadzie 4s
Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Wyciskanie sztangielek ze skretem 3s
Podciaganie sztani do brody 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Kaptury
Szrugsy z sztangielkami 4s
Nogi
a) uda
Hack - przysiady - 4
wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4
ugianie nóg leżac 4s
B) lydki
- wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4

Plan drugi
Wtorek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
Popmpki na poręczach 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Młotki 2s
Czwartek:
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s
Odwrotne pompki 2s
Plecy
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s
Sciaganie drazka do karku 4s
Wiosłowanie sztaną podchwytem 4s
Sobota:
Barki
Wyciskanie sztangielek ze skretem siedziac 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3s
Odwrotne butterfly 3s
Kaptury
Szrugsy ze sztaną 4s
1.Nogi:
wyprosty nog 4
wypychanie nog na suwnicy skosnej 4
przysiady 3
uginania nog w lezeniu na lawce 5

Wiek [16]
Waga [63]
Wzrost [175]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (Pół roku)
Aktywność fizyczna (w-f xD )

Oba plany dalej słabe, na 3 dni to poleć sobie push/pull/nogi bo to na klasycznego splita trochę mało.


Wt - pull

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

Czw - push

Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 3s


Sob - nogi

Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie na suwnicy 3s
Uginanie leżąc 4s
Wspięcia na palce 4s