SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobrze myślimy? Plany do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1754
Witam!

Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu:

I Dzień

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Rozpiętki na płaskiej
3. Wznosy sztangielek bokiem
4. Wyciskanie zza karku
5. Przysiady ze sztangą
6. Prostowanie nóg na maszynie
7. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
8. Szrugsy
9. Podciąganie sztangi w opadzie
10. Unoszenie przedramion ze sztangą
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu
12. UInoszenie przedramion w siadzie na skośnej
13. Spinanie brzucha w leżeniu
14. Unoszenie nóg w leżeniu
15. Wspięcia na palce

II Dzień

1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
2. Podciąganie sztangielek w opadzie
3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7. Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo
8. Prostowanie ręku do tyłu w opadzie
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą
10. Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę
11. Wspięcie na palce ze sztangą
12. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano

III Dzień

1. Przysiady ze sztangą
2. Wyprosty nóg na maszynie
3. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
4. Martwy ciąg
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie na skośnej ławce
7. Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
8. Wyciskanie zza karku
9. Unoszenie przodem rąk ze sztangą
10. Francuskie wyciskanie jednorącz
11. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
12. Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
13. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
14. Wspięcia na palce
15. Spinanie brzucha w leżeniu
16. Unoszenie nóg w leżeniu

Każdy dzień na siłowni zapisujemy w dzienniku, który prowadzimy. Kolega dopiero co zaczął przygodę z siłownią, natomiast ja kiedyś ćwiczyłem ok. 3 lat (Uczyłem się ćwiczyć) i wróciłem po trzyletniej przerwie. Mamy zamiar trzymać się systemu naszego trenera Joe. Od nowego roku zamierzamy trochę zmienić. Ogólnie chcemy zmniejszyć nasze brzuchy i wagę. Dlatego wprowadzamy bieganie 3 razy w tygodniu, 3 x siłownia, 2x piłka na hali. oprócz tego układamy sobie diety tak jak jest opisane na forum w postach podwieszonych. Od połowy marca chcemy zacząć stosować kreatynę oraz jakiś spalacz tłuszczu (myślimy o Thermo Speed Extreme z olimpu), czy to nie będzie za szybko? Jeszcze nie mieliśmy do czynienia z odżywkami a chcemy je włączyć jako uzupełniacz diety np. jakieś białko, węgle. Co byście nam doradzili? Na pewno kupimy Omege 3 i witaminy jakieś. Po sylwestrze zaczynamy również aerobiczną szóstkę Weidera.

Co sądzicie o naszych planach?

pozdrawiamy

PS: Za bardzo nie wiedzieliśmy w jaki dział wsadzić nasz temat.

Płeć : Mężczyźni

Wiek : 22 i 22

Waga : 92 i 119

Wzrost : 188 i 197

Cel treningowy : redukcja i budowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni: 1,5 miecha

Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna

Dieta : Brak, ale opracowywana

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nigdy! Ale myślimy o nich.

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1754
Mógłby ktoś na to zerknąć?

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3232
Cel treningowy : redukcja i budowanie masy mięśniowej

Mozna tak trenowac, ale dieta musi byc opracowana, samym treningiem nic nie wskurasz, dobrze ze jakies tam inne sporty uprawiacie, tylko nie po silowni!

http://www.sfd.pl/[art]_Robimy_formę_na_lato_–_tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html SZUKAJ I CZYTAJ

Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-12-23 10:03:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przerwany trening

Następny temat

Piwo czy wódka-sylwester

Dzem