SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 plany do oceny - wyjazd :(

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11735
Witam. Chciałbym abyście ocenili i skorygowali moje 2 plany treningowe na najbliższe 4 miesiące, ponieważ wyjeżdżam i nie będę miał jak napisać na forum abyście mi to poprawili...

Plan Pierwszy

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na maszynie - skos 4s.
-wyciskanie sztangi wąsko (lekki skos) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.
-rozpiętki głową w dół 3s.

BICEPS
-uginanie ze sztangą stojąc - łamana 3s.
-uginanie na wyciągu - nachwyt 3s.
-uginanie w chwycie "młotkowym" 4s.

-----------------------------------------------------------------
WTOREK
BARKI
-wyciskanie sztangi z klaty 4s.
-unoszenie bokiem na wyciągu 3s.
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.
* wznosy barków "szrugsy" 4s.

NOGI
-wyprosty nóg 4s.
-wypychanie suwnicy 4s.
-przysiady 4s.
-uginanie nóg leżąc 4s.

------------------------------------------------------------------
CZWARTEK
PLECY
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s.
-przyciąganie wyciągu dolnego (rączki) 4s.
-ściąganie wyciągu gór. za kark 4s.
-ściąganie wyciągu gór. do klaty (wąsko) 3s.

TRICEPS
-wyciskanie francuskie leżąc 4s.
-prostowanie na wyciągu (linki) 3s.
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s.

------------------------------------------------------------
SOBOTA
PRZEDRAMIĘ
-zginanie nadgarstków - podchwyt 4s.
-zginanie nadgarstków - nachwyt 4s.

BRZUCH
-przyciągnie nóg w zwisie 3s.
-spięcia na ławce 3s.
-brzuszki na ławce skośnej w dól 3s.
-skręty tułowia 3s.

ŁYDKA
-wypychanie suwnicy palcami 4s.
-wspięcia na palce siedząc 4s.


Plan drugi

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.
-wyciskanie sztangi - skos 4s.
-wyciskanie hantli głową w dół 3s.
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s.

BICEPS
-uginanie ze sztangą stojąc - łamana 3s.
-uginanie w podporze o udo (hantla) 3s.
-uginanie w chwycie "młotkowym" 4s.

---------------------------------------------------------------
WTOREK
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 4s.
-unoszenie hantli bokiem 4s.
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s.
-unoszenie hantli przed siebie 3s.
* wznosy barków "szrugsy" 4s.

NOGI
-wyprosty nóg 4s.
-wypychanie suwnicy 4s.
-przysiady 4s.
-uginanie nóg leżąc 4s.

---------------------------------------------------------------
CZWARTEK
PLECY
-podciąganie końca sztangi - maszyna 4s.
-przyciąganie wyc. dol. do brzucha 3s.
-ściąganie wyciągu gór. do klaty 3s.
-ściąganie wyciągu gór. za kark 4s.

TRICEPS
-prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s.
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s.
-pompki na poręczach, lub na ławce 3s.

--------------------------------------------------------------
SOBOTA
PRZEDRAMIĘ
-zginanie nadgarstków - podchwyt 4s.
-zginanie nadgarstków - nachwyt 4s.

BRZUCH
-przyciągnie nóg w zwisie 3s.
-spięcia na ławce 3s.
-brzuszki na ławce skośnej w dól 3s.
-skręty tułowia 3s.

ŁYDKA
-wypychanie suwnicy palcami 4s.
-wspięcia na palce siedząc 4s.

Czekam na poprawki i sugestie dotyczące tych planów

PS. Mam "krótki biceps" i dlatego te ćwiczenia nachwytem i "młotki"

PS II. Piszę z konta taty... Jak by był tata to bym się jego poradził
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8879 Napisanych postów 46338 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365001
wiek staz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11735
Wiek: 19 lat
Staż: Blisko 2 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 86kg. ( BF 13% )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Nie wydaje Ci sie ze przeladowales z seriami?

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11735
No jak narazie ćwiczyłem tak, że po 2 serie na każdą grupę mięśniową mniej było, ale postanowiłem dodać troszkę serii, gdyż czuję się na siłach by wykonywać tyle ile napisałem

To poprawi/zmieni ktoś coś w tych planach??

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-05-12 16:32:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3237
patryk x2

dlaczego wybrales taka nieszczesna forme splita(z trenowaniem grupy raz na tydzien?)
w super genetyke raczej nie wierze,wiec moze.....jakis "dopalacz" chcesz zapodac?

nie no,powaliles mnie zwlaszcza za***ista rozpiska sobotnia(w obu przypadkach).

powodzenia.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11735
A czemu mam trenować grupę 2razy w tygodniu [?]
Co do dopalaczy to odpada...
Genetyka.. Można by rzec że nie jest najgorzej...
A czemu sobotnia rozpiska Cię śmieszy?? Wrzuciłem te grupy których nie muszę ćwiczyć bo są dosyć dobre na sobotę aby rozerwać się troszkę w Sobotę rano
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3237
patryk x2

spoko...bo ja bym wolal poswiecic ten czas na regeneracje i wzrost,a nie na masturbacje.
zrobisz,jak uwazasz.
moim zdaniem programy bardziej zageszczone daja lepsze rezultaty....przynajmniej w przypadku zwyklych ludzi.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11735
W sumie to może i masz rację, bo dokładając treningi na ringu to jest trochę męczące... To sobota w takim razie wolna będzie jak do tej pory^^ Taty nie ma więc nie mam się kogo spytać a plan trzeba zmienić
Ale tak to plan dobry czy trzeba pozmieniać troszkę ćwiczenia??

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-05-12 17:13:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8879 Napisanych postów 46338 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365001
Najlepiej by bylo gdybys poczytal o FBW lub HST

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o oceny

Następny temat

fbw ektomorfomik

Wheya