Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem
Czuję przedłużenie się przerwy w treningach
Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. Ułożyłem na ten moment coś w tym stylu (ułożyłem= złożyłem/ściągnąłem
)
Nogi + brzuch
-Prostowanie nóg na maszynie - lekkie, wstępne zmęczenie
-Fronty
-Nożyce
-Suwnica z szerokim rozstawem nóg
-Uginanie podudzi leżąc
-Żuraw
-Wspięcia na palce stojąc i siedząc
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony boczne
-Skłony na ławce leżąc głową w dół
Plecy + tył barków + kaptury + triceps
-Ściąganie drążka do klatki - lekkie, wstępne zmęczenie
-Podciąganie szerokim nachwytem
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
-Prostowanie na ławeczce rzymskiej - lżej
-Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem
-Martwy Ciąg
-Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie
-Szrugsy
-Czachołamacze
-Kickbacki
Klatka + przód barków + biceps + przedramię
-Dipsy
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 60st
-Wycisk ściskający na ławeczce poziomej
-Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
-Arnoldki
-Unoszenie sztangi w przód
-Unoszenie młotkowe przedramion
-Modlitewnik
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem lub nawijanie sznura
Ilość serii i powtórzeń będę wymyślał, jak będę miał odpowiedni rozstaw ćwiczeń.