Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Coś długo Wam tą kuchnię chyba robili

Zdziwiłbyś się ale jutro powinna wejść już reszta mebli, osprzęt i od najbliższych dni będę chyba mógł zacząć moje małe działania ku lepszemu.

ja bym chyba bez kuchni nie dał rady przebywać w domu, nawet przez kilka dni ;d

26.10.2012

Kurna, piątek wieczór a ja siedzę w domu. Już tak przyzwyczaiłem się do wracania po ciemku do chaty, że nie wiem co ze sobą zrobić w dzień taki jak dziś. Jedyna dobra strona - trening nuk się odbył.

No i kuchnia zrobiona! Teraz tylko ogarnę co i jak działa i zacznie się gotowanie!

Trening
3dniowy split
Start - 11:27, Koniec - 12:23
Partie trenowane: Nogi

1. Przysiady - RAMPA12
-Fronty
1) 20kg
2) 30kg
-Wariant ze sztangą na barkach
3) 30kg
4) 40kg
5) 45kg x 9 powtórzeń
Fronty mnie wkvrwiają, niewygodnie mi się je wykonuje. Wracam do poprzedniego ćwiczenia. Czucie było, ale sił już niezbyt. W każdym razie nóżki początkowo spompowane były.

2. Nożyce - 3x10
1) 30kg
2) 30kg
3) 30kg
Ból, pot i prawie łzy. Zmniejszyłem obciążenie z powodu bardziej udanego niż dotychczas 1 ćwiczenia. Konkret.

3. Suwnica z neutralnym rozstawem nóg - RAMPA 15
1) 30kg
2) 50kg
3) 60kg
4) 70kg x 11 powtórzeń
1 seria mi się poyebała, miałem dać 50kg, dałem 30 ale potem nadrobiłem

4. MCNPN ze sztangielkami - RAMPA 12
1) 17kg
2) 20kg
3) 22kg
Dwójki nawet poczułem, ale mocniej chyba dawały mi o sobie znać prostowniki. Niemniej jednak muszę zauważyć, że chwyt mi nie puszczał przy 22kg na łapę, co jest dobrym znakiem. Może za tydzień dołożę obciążenia.

5. Uginanie podudzi leżąc - 3x20
1) 5kg
2) 5kg
3) 5kg x 16 powtórzeń
Zayebiste czucie, dwugłowe stają się powoli silniejsze przez polepszenie techniki (wreszcie). Izolacja dobrze mi wychodzi, ból jest w nich piękny.

6. Wspięcia stojąc - na maszynie Smitha - dużo powtórzeń
1) 60kg x 25 powtórzeń
2) 60kg x 20 powtórzeń
3) 60kg x 18 powtórzeń
Fajne i przyjemne palenie w łydkach.

Ogólne wrażenia - Dołożę kilogramów w siadach i będzie si.

Dieta
Węgle opierały się całkowicie na pieczywie, poza tym nie jest najgorzej.

Waga- 69,5kg, Brzuch na wysokości pępka - od 81 do 84cm, trudno stwierdzić, zależy od stopnia wyprostowania i fazy oddechu. W każdym razie jeszcze ten tydzień i ocenię na jakim etapie jest mój metabolizm, bo nieco spowolnił ostatnimi czasy.

A MCNPN nie lepiej robić ze sztangą?

Ze sztangielkami mi chyba nawet lepiej wchodzi

Domsy dzisiaj są, ale lekkie. Trochę utrudniają chodzenie po schodach, ale poza tym raczej nie jest źle. Myślałem podczas treningu, że dzisiaj będę poruszał się o kulach, ale niestety się przeliczyłem

Mikers

ale niestety się przeliczyłem

Haha, też mam czasami takie odczucia. Z jednej strony bóle utrudniają codzienne czynności, z drugiej, są dobrym świadectwem udanego treningu. :)

31.10.2012

Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps
Start - 16:06 , Koniec - 16:56

1. Podciąganie chwytem neutralnym - Total 25
1) 9 powtórzeń
2) 5 powtórzeń
3) 3 powtórzenia
4) 4 powtórzenia
5) 4 powtórzenia
Dobra, wyszło 24 a nie 25 powtórzeń, ale też mogło być Fajnie poczułem plecy

2. Martwy Ciąg - RAMPA 10
1) 50kg
2) 60kg
3) 70kg x 6 powtórzeń
Zastanawiałem się, czy w ogóle robić MC, ale stwierdziłem, że nie będę cipą. Technicznie i siłowo lepiej niż tydzień temu, muszę doyebać ciężaru bo jest żałośnie.

3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 15
1) 45kg
2) 50kg x 10 powtórzeń + drop 40kg x 7 powtórzeń
3) 50kg x 7 powtórzeń + drop 40kg x 6 powtórzeń
Kvrwa, znowu się zayebałem matematycznie. Zamiast 35kg zacząłem od 45kg. Potem chwyt mi puszczał, co utrudniało czucie. Mniejszy ciężar i będzie si, potem dokładam.

3,5. Przyciąganie siedząc - kierownica x15
1) 15kg
2) 25kg x 11 powtórzeń
Miałem ochotę zjechać sobie mocniej plecy, pomyślałem że tego ćwiczenia nie robiłem od kiedy jakkolwiek czuję mięśnie. Świetnie rozorało grzbiet, rzekłbym: 'witaj w planie'.

4. Szrugsy sztangielkami 3x20
1) 10kg
2) 12kg
3) 12kg
Wyszło super.

5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 8|8
1) 4kg
2) 4kg
3) 5kg
Czuję barki, ale pompka jest niewielka, muszę pokombinować z ilością repsów. Może zwiększyć do 10|10 albo i do 12|12.

6. Skullcrushers - RAMPA 10
1) 12,5kg
2) 17,5kg
3) 22,5kg x 4 powtórzenia + 10kg x 10 powtórzeń
Tricepsy zostały rozjechane.

7. Poręcze
1) 7 powtórzeń
2) 5 powtórzeń
Niestety ławeczka była oblegana i nie mogłem powyciskać sobie wąsko, to walnąłem sobie poręcze. Potem zachowywałem już tylko ostrożność opierając się o cokolwiek, bo bałem się że łapa mi się zegnie.

Wnioski - ćwiczenie dodane do pleców zadziałało odpowiednio, co aktualnie odczuwam. Do podciągania mógłbym zastosować taki sam system, jak przy dipsach klatkowych - co tydzień dowieszać z 2 kg, może progres ruszy.

Mikers

Zastanawiałem się, czy w ogóle robić MC, ale stwierdziłem, że nie będę cipą.

Jak to przeczytałem, to uśmiechnąłem się bardzo szeroko. To się nazywa dobre nastawienie!

Trening jak zwykle w mega tempie
Również zwrociłem uwagę na komenatarz do MC