Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

No właśnie myślałem o jakimś 5x5, ale bez nóg bo w sumie i tak już są duże i muskularne...









Nie no, ściągam coś z tematu Pandy i Antka, i staram się podrasować pod siebie. Dodatkowo napiszę też jakąś drugą opcję planu, też wziętą z jakiegoś gotowca. Nie chodzi w końcu o to, żeby się opyerdalać, patrząc na wczorajszą wagę zostało mi jeszcze 6kg żeby moje BMI wykazało nadwagę Jak na razie czuję się za chudy (no może brzuch spełnia normy 'nie-chudy' )

A ile ważysz?

Przedwczoraj z rana - 69kg. W tym tygodniu ćwiczeń siłowych praktycznie nie było, kaloryczność zostawiłem na poziomie ~3k. Jutro mam w planach walnąć kilka fotek i pomiarów, takie małe podsumowanie po wakacjach, zobaczymy co mi z tego wyjdzie.

Też miałem jutro podsumowanie robić, ale choroba mnie rozłożyła i raczej odpuszcze

Buli, mam dziwne wrażenie, że jestem w podobnej sytuacji Dzisiaj od rana boli mnie gardło i mam katar, poza tym czuję się nieco przyebany. Na podsumowanko może sił starczy, ale na trening niestety może zabraknąć- a tego bym nie chciał. x.x

Wal podsumowanie Tylko pomiary zrób porównawcze z początkowymi.

Chuya, dzisiaj nie wyszło : | dopiero teraz po zjedzeniu owsianki mam odrobinę siły na cokolwiek, jakieś choróbsko mnie zaczyna atakować. Zamiast paradować po domu w gaciach i pozować do zdjęć wolę cieplej się ubrać, dzisiaj odpocząć i podsumowanie walnąć jak będę w pełni sił, do przyszłego tygodnia na pewno pójdzie! I z pewnością będę chciał porównać zdjęcia do poprzednich, bo liczę na to, że coś ruszyło.
Dzisiaj zajmę się planem, już jeden mam, aczkolwiek wydaje mi się przeładowany i zdecydowanie wymaga pomocy, wysmerfię drugi i wstawie

Jesień jak na razie jest wyjątkowo surowa dla użytkowników sfd. :) Zdrowiej.

Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem Czuję przedłużenie się przerwy w treningach

Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. Ułożyłem na ten moment coś w tym stylu (ułożyłem= złożyłem/ściągnąłem )

Nogi + brzuch
-Prostowanie nóg na maszynie - lekkie, wstępne zmęczenie
-Fronty
-Nożyce
-Suwnica z szerokim rozstawem nóg
-Uginanie podudzi leżąc
-Żuraw
-Wspięcia na palce stojąc i siedząc
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony boczne
-Skłony na ławce leżąc głową w dół

Plecy + tył barków + kaptury + triceps
-Ściąganie drążka do klatki - lekkie, wstępne zmęczenie
-Podciąganie szerokim nachwytem
-Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
-Prostowanie na ławeczce rzymskiej - lżej
-Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem
-Martwy Ciąg
-Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie
-Szrugsy
-Czachołamacze
-Kickbacki

Klatka + przód barków + biceps + przedramię
-Dipsy
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 60st
-Wycisk ściskający na ławeczce poziomej
-Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
-Arnoldki
-Unoszenie sztangi w przód
-Unoszenie młotkowe przedramion
-Modlitewnik
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem lub nawijanie sznura

Ilość serii i powtórzeń będę wymyślał, jak będę miał odpowiedni rozstaw ćwiczeń.

na mój gust jest całkiem całkiem