uginanie w opadzie

[...] 1.drążek 4s 2.wiosłowanie sztangielką 4s 3.wiosłowanie sztangielkami 2 ręce 4s 4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 5.młotki 4s 6.uginanie nadgarstków nachwytem 7.uginanie nadgarstków podchwytem ŚRODA-wolne CZWARTEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie hantelkami 4s płasko 2.wyciskanie skos hantle 4s [...]

[...] w siadzie naturalnym uchwytem 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w podorze o ławeczke 12/10/10/8 - szrugsy 3x20 -Unoszenie tułowia z opadu biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister 4x20-30 i 60s - wznosy nog na poreczach 3x max II dzien -sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. armageddon2 Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] chwytem 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 rozgrzewkowe 60%RM 4x 12,10,10,8 2. Uginanie rak na modlitewniku hantlami 4x 12,12,10,10 3. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 10,8,8 4. Uginanie młotkowe 3x 10,10,8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x 12 KONIEC Czekam na opinie i korekty.

Witam. Cwicze na silowni juz ponad 1,5 miesiaca. Narazie ćwiczyłem prawie codziennie na klate i na bica. Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Oto moj plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

[...] Środa Plecy: -ściąganie drążka zza głowę 15/12/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 -wiosłowanie hantlem 15/12/10/8 -wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 15/12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10/8 Czwartek-Wolne Piątek Nogi: [...]

WItam..Mam 18 lat.Mój staż to 3 lata..Prosze o ocene planiku:). Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6,10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami 4 serie 20-16-12-8 powt. PIĄTEK Uda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powt. 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-8 powt. 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie 12 powt. Łydki: 1.podnoszenie na palcach stóp z hantlami w rękach 4 serie 12 powt. Biceps+tricpes(superseria) 1.unoszenie drążka dolnego [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wtorek: bieganie 40-60min Środa abs 8min Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Barki -wyciskanie [...]

[...] 4.Podnoszenie sztangi w opadzie do mostka. 5.Modlitewnik ze sztangą. 6.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. 7.Unoszenie hantli skos-młotkowy siedząc. 8.Przedramie-uginanie nadgarstków nachwyt. 9.Przedramie-uginanie nadgarstków podchwyt. Czwartek Barki+Brzuch 1.Unoszenie hantelek bokiem. 2.Wyciskanie sztangi zaa karku. 3.Kaptury- [...]

[...] 2 PLECY + BICEPS -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12,10,8 -uginanie ramion podchwytem drążkiem wyciągu dolnego 12,10,8 -uginanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramion z [...]

[...] płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki [...]

Czesc pierwszy raz ukladalem wlasny plac wczesniej mialem ten luksus ze na silowni jest trener ktory sam uklada plan jednakze chcialem sprobowac wlasnych sil poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem „młotkowym” 3s modlitewnik 3s A2: [...]

[...] w siadzie 4/6-6-8-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4/6-6-8-8 3.Unoszenie ramion bokiem w góre 4/8-8-10-10 4.Unoszenie bokiem w opadzie 4/8-8-10-10 Biceps 1.Przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami 4/6-6-8-8 2.Uginanie ramion ze sztanga w staniu 4/6-6-8-8 3.Uginanie ze sztangielkami oparcie o udo 4/8-8-10-12 Triceps 1.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

[...] 90kg 12p (4serie) Piatek : nogi Przysiady na maszynie 70kg 12p 90kg 12p 110kg 10p 120kg 8p (6serii) Wykroki 12kg 10p na jedna noge 17kg 10p na jedna noge (4serie) uginanie nog w kolanach w lezeniu na lawce brzuchem ( na dwojki) ze sztangielka miedzy stopami 22kg 12p 28kg 12p 33kg 10p (4serie) Wypychanie suwnicy 70kg 10p [...]

[...] do klatki/karku 4xmax 3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 4.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 5.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) 6.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z izolacją o kolano 3 serie 10 [...]