Plan do oceny ;)

Witam. Cwicze na silowni juz ponad 1,5 miesiaca. Narazie ćwiczyłem prawie codziennie na klate i na bica. Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose.
Oto moj plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html



PONIEDZIAŁEK:
A1: klata, barki, triceps:

Wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
Wyciskanie sztangi - skośno - 3x10
Rozpiętki płasko - 2x6
Rozpiętki skos - 2x6

Wyciskanie sztangi przed głową - 3x10
Wyciskanie sztangi za głową - 3x8

Pompki tyłem 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


WTOREK:
B1: nogi, plecy, biceps:

Wspięcia na palce 3x12

wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
unoszenie w opadzie 3x8

Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
Uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20


CZWARTEK:
A2: klata, barki, triceps:

Wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
Wyciskanie sztangi - skośno - 3x10

Wyciskanie sztangi przed głową - 2x10
Wyciskanie sztangi za głową - 2x8

Wyciskanie francuskie siedząc 2x8
Pompki tyłem 3s


PIĄTEK:
B2: nogi, plecy, biceps:

Wspięcia na palce 2x12
przysiady 2x10

Martwy ciąg 3x10

Uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Pomózcie mi, piszcie jak widzicie cos do poprawy. Mam takie pytania.
1. Na ilu kg ćwiczyc klate, barki, plecy itp.
2. Jak by był dobry plan to jak dlugo mam na nim ćwiczyć?
3. Ile pić wody podczas treningu (niegazowana czy gazowana?)

Pozdrawiam ;)

PONIEDZIAŁEK:
A1: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10
- rozpiętki płasko - 2x6
- rozpiętki skos - 2x6

- wyciskanie sztangi przed głową - 3x10
- wyciskanie sztangi za głową - 3x8

- pompki tyłem 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


WTOREK:
B1: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 3x12
- przysiady 2x10

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
- unoszenie w opadzie 3x8
- martwy ciąg 3x10

- uginanie ramion na modlitewniku 3x12
- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20


CZWARTEK:
A2: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10

- wyciskanie sztangi przed głową - 2x10
- wyciskanie sztangi za głową - 2x8

- wyciskanie francuskie siedząc 2x8
- pompki tyłem 3s


PIĄTEK:
B2: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 2x12
- przysiady 2x10


- martwy ciąg 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10

- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15


co dodac i co usunac jeszcze w planie ?

jak ułożyłes według tego linku co podałes to dlaczego jest źle ułożony


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij wtedy można myślec dalej

Witam. Cwicze na silowni juz ponad 1,5 miesiaca. Narazie ćwiczyłem prawie codziennie na klate i na bica. Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose.
Oto moj plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html



PONIEDZIAŁEK:
A1: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10
- rozpiętki płasko - 2x6
- rozpiętki skos - 2x6

- wyciskanie sztangi przed głową - 3x10
- wyciskanie sztangi za głową - 3x8

- pompki tyłem 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


WTOREK:
B1: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 3x12

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
- unoszenie w opadzie 3x8

- uginanie ramion na modlitewniku 3x12
- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20


CZWARTEK:
A2: klata, barki, triceps:

- wyciskanie sztangi - płasko - 3x12
- wyciskanie sztangi - skośno - 3x10

- wyciskanie sztangi przed głową - 2x10
- wyciskanie sztangi za głową - 2x8

- wyciskanie francuskie siedząc 2x8
- pompki tyłem 3s


PIĄTEK:
B2: nogi, plecy, biceps:

- wspięcia na palce 2x12
- przysiady 2x10

- martwy ciąg 3x10

- uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Pomózcie mi, piszcie jak widzicie cos do poprawy. Mam takie pytania.
1. Na ilu kg ćwiczyc klate, barki, plecy itp.
2. Jak by był dobry plan to jak dlugo mam na nim ćwiczyć?
3. Ile pić wody podczas treningu (niegazowana czy gazowana?)

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 75
 
Wzrost: 190
 
Cel treningowy: Masa
 
Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiace
 
Uprawiane inne sporty: roznie :)
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel (2 x 2,5kg i 2 x 1,2kg)
Laweczka, sztanga (2 x 15kg ; 2 x 13kg ; 2 x 5kg; 4 x 6kg).
 
Dieta: Narazie brak.
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

dla mnie przeladowany
9-12 duze
6-9 na male partie w ciagu tygodnia!!
dopracuj diete.

jak chcesz tak bardzo ćwiczyć splitem to weź przykład z tego linku co podałes tylko nie dodawaj tylu ćwiczen ewentualnie można jakies zmiany wprowadzić co do ćwiczeń na poszczególnie partie.

to co lepiej zrobic ? zmiejszyc partie czy odjasć jakies ćwiczenia ??
Guetta jakie zmiany bys wprowadził ?

u Ciebie nogi ani plecy nie istnieją.

to jakie ćwiczenie dodac ?? mozesz mi pomoc ?? bo juz sie mecze kilka dni zeby ulozyc sobie plan :/ Mozesz napisac na gg ?? 3313664 ?? Dopiero jutro bede na gg bo wyjezdzam dzisiaj.

jakie moge dodac ćwiczenie na nogi i placy ?
co mam jeszcze poprawic ??

plecy wybierz sobie
wioslowanie
martwy ciag
podciaganie na drazku

nogi

przysiady
wykroki
wspiecia

ERROR mam do ciebie brosbe, mozesz mi podac swoj nr gg ? mam kilka pytan :) albo napisz do mnie 3313664