uginanie w opadzie

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

[...] sztangi w ostatnim ćwiczeniu na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamień jedno ćwiczenie na czworogłowa ud na coś co trenuje dwugłowe - uginanie nóg, żuraw itp. Mc dodaj już, rób na ugiętych nogach, małe obciażenia na początek, pilnuj techniki, tak samo przy przysiadach!!!! powodzenia aha no i naprawdę [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten 3 razy dniowo lub plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]

[...] na ławce poziomej 3x 10-8-6 · wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-8-6 · rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x10 Biceps: · uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-8-6 · ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10 Triceps: · francuskie wyciskanie [...]

[...] Oto on: Faza I - przez 3 tygodnie w poniedziałki i w piątki. T: francuz leżąc 2X20, 3X12, 10, 8 B: sztanga stojąc 1X20, 3X10, 8, 6 T: ściąganie drążka 3X12, 10, 8 B: uginanie z hantlem w opadzie 3X10, 8, 6 T: francuz stojąc 3X12, 10, 8 B: młotek hantlami 3X12, 10, 8 P: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X12 Faza II - tak samo: [...]

klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

1.Klata: Wyciskanie na skosie 2s x12 wyc. w poziomioe- sztangielki 2s x12 2.Barki: Wyciskanie z klatki 2s x12 unoszenie ramion ze satangielkami w opadzie 2s x12 3. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 s Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem stojac 1-2s 4.Plecy: podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą poedchwytem [...]

[...] dodałem unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. - tu zamieniłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] + 10/10/10/10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc + hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg + 12,5kg - 10/7/8/7 + 12/10/10/8 3.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz + uginanie ze sztangą szeroko 2x10-12 - 25kg + 30kg - 12/12 + 10/8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 - 20kg - 10/8 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. [...]

[...] tylnie aktony unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i na triceps zmniejsz ilośc seri do 9, do pleców dodaj jeszcze szrugsy, a na biceps zrobił bym troche inaczej 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i 3 serie uginanie przedramion z hantlami młotkowo do nóg dałbym jeszcze wspięcia na [...]

[...] moc swobodnie dociagac do brzucha - na nastepnym treningu bede probowac sciaganie wyciagu gornego 3. wznosy rak na barki w opadzie tulowia 4 serie x 15 powt. z 1,25kg 4. uginanie na triceps z 1,25kg ale niestety nie mialo to sensu bo bardziej walczylam o ugiecie i wyprost niz o ciezar... +15 min. orbitrek - rowery popsute to po raz pierwszy [...]

Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

[...] -grzbiety 4x 10 -12 -martwy ciag 3x10-12 -drazek szeroko 3x4 2. biceps - uginania ze sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginanie młotkowe 3x 12,10,8 3.Brzuch PIĄTEK: .Nogi: - przysiady 3x 12-8 - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na [...]

[...] w górę hantlami 12/10/8/8 progresja - rozpiętki na maszynie 3x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresja - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12 - uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE 3x20 3.SKRĘTY Z [...]

Jak narazie wygląda to tak : Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka Wyciskanie lezac 12/10/8/8 ??? Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie [...]

Proponuje zrobić taki FBW A" Martwy Ciąg 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie na drążku nachwyt 4s Military press 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ze sztangą 2s B" Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie hantli skos 4s Unoszenie bokiem 3s Wycisk wąski 2s Młotki 2s C" Przysiad przedni 4s RDL 4s Wykroki 4s łydki 4s Pon A Sr B Pt [...]