PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

Witam ! Nazywam się Kamil,mam 19 lat,ćwiczę od 2lat,a tak z dieta dopięta na ostatni guzik w sumie od 2 miesięcy. Wcześniej dieta była słabo trzymana i dlatego nie było rezultatów.
Aktualnie chcę przeprowadzić masówkę,żeby zyskać trochę mięśni. Mój cel to osiągniecie wagi 80kg bez dużej zalewki.
Waga teraz to : 73/74kg.

W tym momencie ćwiczę systemem treningowym : SPLIT 5x
Poniedziałek - Nogi
Wtorek - Klatka
Środa - off/cardio
Czwartek - Ramiona
Piątek - Barki
Sobota - Plecy
Niedizela - off/cardio

W tym tygodniu zacznę 3 tydzień treningu,w tym okresie treningowym ćwiczę wytrzymałość,przerwy między seriami to 30-60sekund w każdym ćwiczeniu. Przedtem przed 4 tygodnie nabywałem siłę,a teraz po skończeniu treningu wytrzymałościowego,który będzie trwał 4tygodnie,przejdę na trening "masowy" w systemie powtórzeń 6-10 z normalnymi przerwami między seriami.

Dieta aktualnie wypada różnie ale zawsze powyżej bariery,którą musze mieć czyli 3600kcal.

I posiłek - 30g UNS Whey Classic + 150g płatki owsiane
II posiłek - 140g kotletów z piersi kurczaka + 100g ryżu białego parboiled
III posiłek - 130g kotletów z piersi kurczaka + 100g ryżu białego parboiled
IV posiłek - 4/5 jajek + makaron 50g
V posiłek - 130g kotletów z piersi kurczaka + 100g ryżu białego parboiled
VI posiłek - 250g twaróg chudy + (czasami) mieszanka studencka 50-100g różne ilości

Chciałbym zrobić jak największy progress masowy,a pomaga mi w tym:
UNS Whey Classic
Witaminy,minerały
Witamina C
Kofeina UNS - (czasami jak gorszy dzień)
UNS Kreatine - MONO



















Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-12 18:02:42

Cześć ;)
Witam kolejną osobę wśród nas - masujących.
Sylwetka naszykowana porządnie pod dokładanie mięsa, będę zaglądać.

Powodzenia !

Fajny szybki trening, nogi musiały dostać po dupie, może i mi się uda kiedyś w takim czasie rozwalić nogi.

dorzuc miesa do diety uzupelnisz braki w bialko zwierzece :)
o ile bedzie tak jak piszesz powinno pojsc dobrze :)

Nie ma nic piękniejszego niż szybki trening ( jak jest rano to już w ogóle wypas) ;)

co do miesa w diecie zwieksze ilosc za 2tyg o 100g
i rozdziele wszystkie posilki z miesem na 3 po 160-170g.

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-14 16:47:46

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień

Przerwy między seriami 30-45sek
Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut

Trening:

1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11
2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10
4.Face pull 3x10-12 - 25kg - 12/12/12

14.10.14 - Łapy - Wytrzymałość 3 tydzień

Przerwy między seriami 30-45sek
Czas treningu : 30 minut

Trening:

1.Skull crusher + młotki 4x8-10 - 27,5kg + 15kg - 10/10/10/10 + 10/10/10/10
2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc + hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg + 12,5kg - 10/7/8/7 + 12/10/10/8
3.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz + uginanie ze sztangą szeroko 2x10-12 - 25kg + 30kg - 12/12 + 10/8
4.Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 - 20kg - 10/8

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2. 4 jaja w jajecznicy
3. 6x naleśnik z dżemem jabłkowym
4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
5. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

dzisiejszy dzien czyli praca obok domu,zmeczylem sie i to ostro...
dieta jak widac wyzej,jeden posilek - cheat,czyli przez to odrzucilem 100g ryzu i mieszanke studencka bo kcal sie zgadzaja
co do treningu to barki poszly elegancko i wszedzie dokladam ciezar,gorzej z lapami ktore zrobilem bo minelo 25minut i moglem wyjsc z silowni a stwierdzilem ze machne lapy bo za szybko poszedl ten trening
lapy 1ss spoko, 2ss cala do powtorzenia,w 3 ss doloze w francuzie,a reszte cwiczen powtarzam.
jutro wolne i mozliwe ze w czwartek zrobie wolne,bo dzis zrobilem lapki ktore mialy pojsc w piatek/sobote.
wiec w tym tygodniu do trenowania zostaly plecy i klatka czyli 2 treningi wiec zobaczymy co i jak
jutro szkola czyli standardzik ;)

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-14 20:45:40

6 naleśników z dżemem jabłkowym jadłabym

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-14 20:57:28