PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

Jejku jaką drobnicą Ty piszesz - nic nie widać :D

powieksze nastepnym razem ;)

sany

powieksze nastepnym razem ;)

Dzięki ;)

17.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień

Przerwy między seriami 30-60sek
Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3
2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 25kg - 10/10/10
3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/9
4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - 12/10/7
5.Brama 3x10-12 - 25kg - 12/12/12

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
3. Omlet z 4 jaj
4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 200g
5. Makaron 100g w sosie
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

dzien w porzadku,dobrze sie czuje,jedzenie tez jak najbardziej,jestem wlasnie po treningu
poszlo jak widac, wyciskanie lezac spoko wszedlem w koncu na 85kg... byloby to dawno tylko minuta przerwy miedzy seriami jest meczaca ;) w rozpietkach i wyciskanie na ujemnym nie dalem rady,przerwy 30sek z tym ciezarem mnie dobijaly :D
no coz jeszcze zostanie ostatni tydzien wytrzymalosciowki
jutro plecy

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-17 17:22:23

18.10.14 - Plecy - Wytrzymałość 3 tydzień

Przerwy między seriami 30-60sek
Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

1.Martwy ciąg - 50kg/70kg/90kg/110kg/120kg/130kg/140kg x3
2. Podciąganie na drążku 3x8-10 - 10/8/6
3.Podciąganie końca sztangi 3x6-10 - 60kg - 10/10/10
4.Wyciąg górny 3x10-12 - 40kg - 12/12/12
5.Wyciąg dolny 3x10-12 - 45kg - 12/12/12

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
3. Omlet z 4 jaj
4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 200g
5. Frytki 250g + syffu troche
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

opis dnia dodam pozniej po edycji,jak narazie jestem po treningu i 2 posilkach pozdro

// wiec tak reszta dnia czyli po treningu spedzilem u dziewczyny
wracajac do treningu... martwy 140 w rampie wreszcie %)
dzis jakos najwidoczniej na silach bylem bo o niebo lepiej niz tydzien temu
tydzien temu bylo 130x3 a teraz 140x3 to jest ogromna roznica :)
reszta spoko jak widac
dalej w ciagu dnia wpadl syf
wrocilem okolo 23 do domu i nadrabiam 2 posilki
tzn kura 200g ryz 100g i twarog 250g
do tego jakis placek jest to tez sobie zjem %)
jutro regeneracja a w poniedzialek nozki i ostatni tydzien wytrzymalosciowki
nastepnie przejde na trening trojfazowy ktory wkleje na dniach
pozdro

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-18 23:17:40

Sprzęt cardio w domu to ogromne ułatwienie - orbitrek co prawda zajmuje sporo miejsca (chyba, że masz dużą chatę i nie musisz się tym przejmować) le rowerek znacznie mniej w też sobie go wiele osób chwali.

dom jest pojemny ;) mam caly duzy pokoj wolny wiec smialo orbitrek moge wziac

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień

Przerwy między seriami 30-45sek
Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut

Trening:

1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10
2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10
4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - 12/12/12

Dorzuciłem biceps dzisiaj do barków

1.Młotki 4x8-10 - 17,5kg - 10/10/10/10
2.Hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg - 12/12/10/10
3.Uginanie ze sztangą szeroko 2x10-12 - 30kg - 12/12

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
3. 4 jaja + makaron 70g
4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
5. syfy + mieszanka studencka 50g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

nastawienie od wczoraj bylo ze zrobie dzis nogi
niestety wstalem jakis zaspany i zmeczony - 7h snu niby nie malo,ale jakos nie wyspalem sie
dzien szedl ciezko,samopoczucie slabe...
przed treningiem jakies 40minut polozylem sie chwile zeby polezec i mi sie przysypialo po prostu
przebudzilem sie 20minut przed,spakowalem i wyszedlem na trening i pomyslalem ze zrobie barki bo na nogi za malo sily
no wiec robiac barki wpadlem na poomysl dorzucenia bicepsu zeby trening nie byl krotki a tricepsik sobie dorzuce do plecow
i dzieki takiemu zestawieniu wyrobie sie 4x w tygodniu z treningiem
najciezszy tydzien teraz mnie czeka no ale musze podolac...
jutro siady... 120kg planuje wejsc w serii.
dieta jak widac dobra,jaki syf wpadnie to jeszcze nie wiem,ale na pewno bez przesady zadnej
a o to forma

W takim razie kupuj taki by miał jak najcięższe koło ;)