[...] zza glowy unoszenie hantli bokiem w opadzie" -- wyciskanie zza głowy wyrzuć, i dodaj coś na boczny akton "przysiady ze sztanga prostowanie nog siedzac" -- nie masz nic na dwugłowe, zamiast prostowanie nóg, daj uginanie nóg leżac na brzuchu "i jeszce czy moge taka kolejnosc cwiczyc" -- a z czego ta kolejność wynika?
III DZIEŃ TRENINGOWY Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (15,10,10 powtórzeń) Wspięcia na palce w staniu przy pomocy specjalnej maszyny 4 serie po 15 powtórzeń Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie [...]
ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]
dobra podam swoj plan.. ocencie PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 pzredramona WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed [...]
PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 to już niepotrzebne pzredramona - to chyba wiesz WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]
[...] ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) -Przysiady lepszy efekt dają ze sztangą na karku :) -Prostowanie nóg w siadzie połączył bym z uginaniem w leżeniu Piątek: (plecy z tricepsem) -zamiast unoszenia z opadu i przyciągania linki dolnego wyciągu dałbym MC 3 serie. -do trica zamiast prostowania ze [...]
siemka ja tez mam pytanie cwicze aktualnie tak 4,5 miecha tzra cos zmienic czy nadal moge dygac tym ? 1. Wyciskanie sztangi plasko 2s 2. Wyciskanie hantli na skosie 1s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 5. Wyciskanie francuzkie 3s 6. Unoszenie tulowia z [...]
czy ten plan bylby lepszy od tego ?? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] nóg(czworoglowy)4serie 3.maszyna na dwóglowy 4serie ------łydki------ 1.w siedzeniu (kozioł) 3 serie 2.stojąc na maszynie 3 serie ------przedramie------ 1.nawijanie sznurka 3serie 2.uginanie przedramienia ze sztangą podchwyt(klasycznie w oparciu o ławkę) 3serie 3.sztanga z tylu 3 serie Zmieniony przez - MrBUBU w dniu 2004-12-13 11:12:58
[...] 3.maszyna na dwóglowy 4serie ------łydki------ 1.w siedzeniu (kozioł) 3 serie 2.stojąc na maszynie 3 serie ------przedramie------ 1.nawijanie sznurka 3serie 2.uginanie przedramienia ze sztangą podchwyt(klasycznie w oparciu o ławkę) 3serie 3.sztanga z tylu 3 serie 6-8 tygodni tego treningu, tydzien regeneracji i znowu. Ustaw sobie [...]
Michail, dziękuje za ułożenie planu. Nie mam jak wykonywać ćwiczeń: -Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (nie mam wyciągu), zaznaczyłeś opcję pkt V z wyciągami nie ma problemu - zamień na to na gifie u góry -Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne), możesz ewentualnie zamienić [...]
klatka- płaska, skos w góre skos w dół rozpiętki i wyciskanie na waskim uchwycie biceps- modlitewnik, uginanie przedramion w siadzie na skosnej lawce, o kolano, triceps- francuskie, wyciag, sztangielka wyciskana za glowa, plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek, plecy- [...]
Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd. Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z [...]
Oto co udalo mi sie ulozyc prosze to poprawiac albo cos dodac odiac i jeszce jedno mam zamiar tak trenowac 4 razy w tygodniu i ile czasu ten HST powinien twac i jakim ciezarem mam robic te cwiczenia chcialbym poprawic swoja klate i bicaps to moze zwiekszyc serie do 2 za odp dziekuje. 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2.Wyciskanie [...]