Wybór celu treningowego

czyścisz diete z wszelkiego przetworzonego jedzenia, ustalasz sobie bilans kaloryczny i odejmujesz na początku załóżmy 300/500 kcal, no i oczywiście białko na początku chociaż te 2g/kg. utrata na początku od0.5 do 1kg masy to będzie dobry wynik.

czyli takie produkty jak dżem, chleb, margaryna, musli czy jakieś panierki czy wędliny ze sklepu out.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-03-12 12:09:26

A co myslicie o tym treningu na redukcji ?
I DZIEŃ TRENINGOWY
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Rozpiętki na ławce poziomej
3 serie po 12 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc
4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Trening aerobowy

II DZIEŃ TRENINGOWY
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem
3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwytem
4 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
3 serie po 12 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym
3 serie po 12 powtórzeń
Trening aerobowy

III DZIEŃ TRENINGOWY
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3 serie po 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na maszynie
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Uginanie nóg w leżeniu
3 serie (15,10,10 powtórzeń)
Wspięcia na palce w staniu przy pomocy specjalnej maszyny
4 serie po 15 powtórzeń
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 12 powtórzeń
Trening aerobowy

Trening daj do oceny w odpowiednim dziale. My zajmujemy się dietą.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

pamiętaj waż wszytsko przed obróbką w zrzucie masz pierś smażoną w panierce to jest już po obróbce w której jest pierś panierka i tłuszcza, najlepiej podawać mięso z piersi kurczaka bez skóry i osobno tłuszcz bo 20g to ten kurczak w tym chyba pływa.