KouS

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

359

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko b.d.

Wiek 26

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.03.2018 (17:14)

Data rejestracji 09.07.2015 (19:23)

Wzrost: 165 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 16%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: 36 cm

Obwód klatki piersiowej: 85 cm

Obwód przedramienia: 25 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 52 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: 41 kg

Martwy ciąg: 93 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 12

Przysiad: 70 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	PLAN FBW i dieta do oceny?! witam mam 17 lat , 66,8kg i 173cm i staż w sumie pierwsza wizyta na siłce 2015r i wygladało tak ze 2 miesace treningu i 3 przerwy itp . teraz chce zaczac juz nie przerwanie z dieta i dobrym planem fbw , który poleca ziomek 9 miesiecy leci na nim nie	6	2017-09-30 17:31
Trening dla początkujących	Masa , rzeźba czy redukcja? cześć mam 16 lat , 171 cm i 66kg i nurtuje mnie pytanie od zawsze chciałem nabrać masy , chodziłem juz wczesniej na siłownie miałem diete itd , ale z lenistwa przestałem i gdy skonczyłem chodzić ważyłem 64kg teraz 66kg i powstały widoczne małe	2	2017-04-22 12:52
Trening dla początkujących	Trening na redukcję witam oto moj trening na redukcje wczesniej na siłce stosowałem na mase bo chciałem przybrac teraz troche zalany tłuszczem i redukcji czas , 16lat , 172cm i 67kg i dzień treningowy klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej	4	2017-03-12 15:39
Trening dla początkujących	Trening na redukcje cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny i dzień	2	2017-03-12 21:32
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego cześć ja z takim pytaniem do was waże 67kg , 171cm ,16lat i przytyło mi sie ostatnio na twarzy i jak to sie mówi mam podwójny podbródek co zrobić gdy chce przybrać na masie? najpierw zredukować i spalić tłuszcz i potem nabrać masy? poleć to	16	2017-03-10 22:22
Trening dla początkujących	Trening NA MASE 65kg ! DO OCENY oto moj plan treningowy i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , i oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie	1	2016-10-23 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE ! Do oceny oto moja dieta na mase 16 lat , 61kg , 169cm wysoka aktywność w ciagu dnia zapotrzebowanie ok.3200kcal poniżej załączona dieta /sfd/2016/10/23/c01130ae65564f9f84877b304a74e629.jpg	1	2016-10-23 20:00
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple? witam ma 15lat , 169cm , 55kg i od jakiegoś czasu chodze na siłke to dieta którą mniej wiecej stosuje wszystkie posiłki takie same tylko na obiad codziennie mam co innego ponieważ jem w szkole , ziemniaczki , sorówka , mieso drobiowe ,wiperzowe ,	20	2015-11-07 11:13
Trening dla początkujących	Plan FBW na początek do oceny! witam informacje o mnie , 15lat, 165cm , 55kg od paru dni chodzę na siłke plan przybrać na masie mięsniowej do maja ! plan w załączniku /sfd/images/2015/10/6/bc2319e4d27349fba40564421c96a19a.png	7	2015-10-06 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny !! witam informacje o mnie , 15lat, 165cm , 55kg od paru dni chodzę na siłke plan przybrać na masie mięsniowej do maja ! i oto dieta ułożona samemu przy korzystaniu z kilku stron i video	4	2015-10-06 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena? witam ma 15lat 165cm 52kg moj cel to przybrac na masie do około 65-70kg ćwiczę piłkę nożną i biegam .	6	2015-09-05 13:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki witajcie to moja dieta i mam pytanie , czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłki makro itd ? i pytanie czy jeżeli np.od poniedzialku do piatku jem posilki wszystkie w innych godzinach a w sobote i niedziele tez w innych czy cos sie stanie	16	2015-08-06 22:56
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase? witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, 2tyg temu mialem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta czy moze polecacie jakąś odżywkę?	14	2015-08-02 10:55
Odżywki i suplementy	Odżywki witam mam do was pytanie jestem początkującym jestem w trakcie diety na mase , i chciałbym sobie zakupić taki suplement olimp gain bolic 6000 ? czy polecacie coś innego białko czy kreatyne czy cos ?	3	2015-07-31 23:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3000kcal i Plan FBW? cześć chciałbym by ktoś ocenił oto moją diete zapotrzebowanie 100b/400ww/70t wiek15lat ,165cm , 51kg dieta na mase mięsniową dieta - http://i.imgur.com/gjkqh7r.png a ile powinienem nabierać tej masy tygodniowo ? od ilu kg do ilu 0.8kg co	4	2015-07-27 22:45
Trening dla początkujących	Trening i dieta na mase domowe warunki pomocy ! proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na	2	2015-07-13 00:52
Trening dla początkujących	taki zestaw sprzętu na siłke domowa? cześć planuje wydac ok.800 na siłke to sprzety które chce zakupić zestaw gryf hantle obciazenie http://allegro.pl/zestaw-55kg-gryf-prosty-hantle-obciazenia-i5412246147.html 216zł gryf łamany + obciazenia 26kg	3	2015-07-11 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol a dieta na mase? cześć mam pytanie od nie dawna buduję masę mięsniowa jem 5 posiłków dziennie pije herbate / wode lub jakies kefirki z owocow , zacząłem chodzić na siłke 3 razy w tygodniu pon /sroda/piatek i teraz pytanie czy moge majac diete na mase wypić 1/2 piwka	7	2015-07-11 10:29
Trening dla początkujących	domowa siłownia na początek? heej , mam 15lat ,165cm 51kg moja dietka na mase http://i.imgur.com/svmctbf.png i moj plan fbw na 2 miesiace i teraz mam fajną miescowe w domu do zrobienia siłowni pusty garaz i mam 1000zl do wykorzystania prosze o pomysly co mam kupic zrobic itd	1	2015-07-11 01:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odżywka i białko ? heejka mam 15lat 165cm 51kg i chciałbym aby ktoś się przyjrzał mojej diecie na mase i plan ćwiczeń : trenuje 3/4 razy w tygodniu pon/sroda/piatek/niedziela cardio 30min 3 razy w tygodniu osobne bieganie w tygodniu 5km spokojnym tempem nie za	11	2015-07-10 20:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening na redukcję	2017-03-13 22:07
Trening dla początkujących	Trening na redukcję	2017-03-13 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 00:47
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 20:51
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 20:30
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 19:23
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 17:00
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 16:11
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 14:55
Trening dla początkujących	Plan FBW na początek do oceny!	2015-10-08 16:11
Trening dla początkujących	Plan FBW na początek do oceny!	2015-10-08 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny !!	2015-10-06 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena?	2015-09-05 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena?	2015-09-05 23:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena?	2015-09-05 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki	2015-08-10 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki	2015-08-09 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki	2015-08-08 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki	2015-08-06 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-04 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-04 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-04 10:08
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-02 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-02 18:32
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-02 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3000kcal i Plan FBW?	2015-07-28 16:41