KouS

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

359

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko b.d.

Wiek 26

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.03.2018 (17:14)

Data rejestracji 09.07.2015 (19:23)

Wzrost: 165 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 16%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: 36 cm

Obwód klatki piersiowej: 85 cm

Obwód przedramienia: 25 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 52 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: 41 kg

Martwy ciąg: 93 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 12

Przysiad: 70 kg

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	PLAN FBW i dieta do oceny?! witam mam 17 lat , 66,8kg i 173cm i staż w sumie pierwsza wizyta na siłce 2015r i wygladało tak ze 2 miesace treningu i 3 przerwy itp . teraz chce zaczac juz nie przerwanie z dieta i dobrym planem fbw , który poleca ziomek 9 miesiecy leci na nim nie	6	2017-09-30 17:31
Trening dla początkujących	Masa , rzeźba czy redukcja? cześć mam 16 lat , 171 cm i 66kg i nurtuje mnie pytanie od zawsze chciałem nabrać masy , chodziłem juz wczesniej na siłownie miałem diete itd , ale z lenistwa przestałem i gdy skonczyłem chodzić ważyłem 64kg teraz 66kg i powstały widoczne małe	2	2017-04-22 12:52
Trening dla początkujących	Trening na redukcję witam oto moj trening na redukcje wczesniej na siłce stosowałem na mase bo chciałem przybrac teraz troche zalany tłuszczem i redukcji czas , 16lat , 172cm i 67kg i dzień treningowy klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej	4	2017-03-12 15:39
Trening dla początkujących	Trening na redukcje cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny i dzień	2	2017-03-12 21:32
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego cześć ja z takim pytaniem do was waże 67kg , 171cm ,16lat i przytyło mi sie ostatnio na twarzy i jak to sie mówi mam podwójny podbródek co zrobić gdy chce przybrać na masie? najpierw zredukować i spalić tłuszcz i potem nabrać masy? poleć to	16	2017-03-10 22:22
Trening dla początkujących	Trening NA MASE 65kg ! DO OCENY oto moj plan treningowy i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , i oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie	1	2016-10-23 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE ! Do oceny oto moja dieta na mase 16 lat , 61kg , 169cm wysoka aktywność w ciagu dnia zapotrzebowanie ok.3200kcal poniżej załączona dieta /sfd/2016/10/23/c01130ae65564f9f84877b304a74e629.jpg	1	2016-10-23 20:00
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple? witam ma 15lat , 169cm , 55kg i od jakiegoś czasu chodze na siłke to dieta którą mniej wiecej stosuje wszystkie posiłki takie same tylko na obiad codziennie mam co innego ponieważ jem w szkole , ziemniaczki , sorówka , mieso drobiowe ,wiperzowe ,	20	2015-11-07 11:13
Trening dla początkujących	Plan FBW na początek do oceny! witam informacje o mnie , 15lat, 165cm , 55kg od paru dni chodzę na siłke plan przybrać na masie mięsniowej do maja ! plan w załączniku /sfd/images/2015/10/6/bc2319e4d27349fba40564421c96a19a.png	7	2015-10-06 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny !! witam informacje o mnie , 15lat, 165cm , 55kg od paru dni chodzę na siłke plan przybrać na masie mięsniowej do maja ! i oto dieta ułożona samemu przy korzystaniu z kilku stron i video	4	2015-10-06 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena? witam ma 15lat 165cm 52kg moj cel to przybrac na masie do około 65-70kg ćwiczę piłkę nożną i biegam .	6	2015-09-05 13:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki witajcie to moja dieta i mam pytanie , czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłki makro itd ? i pytanie czy jeżeli np.od poniedzialku do piatku jem posilki wszystkie w innych godzinach a w sobote i niedziele tez w innych czy cos sie stanie	16	2015-08-06 22:56
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase? witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, 2tyg temu mialem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta czy moze polecacie jakąś odżywkę?	14	2015-08-02 10:55
Odżywki i suplementy	Odżywki witam mam do was pytanie jestem początkującym jestem w trakcie diety na mase , i chciałbym sobie zakupić taki suplement olimp gain bolic 6000 ? czy polecacie coś innego białko czy kreatyne czy cos ?	3	2015-07-31 23:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3000kcal i Plan FBW? cześć chciałbym by ktoś ocenił oto moją diete zapotrzebowanie 100b/400ww/70t wiek15lat ,165cm , 51kg dieta na mase mięsniową dieta - http://i.imgur.com/gjkqh7r.png a ile powinienem nabierać tej masy tygodniowo ? od ilu kg do ilu 0.8kg co	4	2015-07-27 22:45
Trening dla początkujących	Trening i dieta na mase domowe warunki pomocy ! proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na	2	2015-07-13 00:52
Trening dla początkujących	taki zestaw sprzętu na siłke domowa? cześć planuje wydac ok.800 na siłke to sprzety które chce zakupić zestaw gryf hantle obciazenie http://allegro.pl/zestaw-55kg-gryf-prosty-hantle-obciazenia-i5412246147.html 216zł gryf łamany + obciazenia 26kg	3	2015-07-11 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol a dieta na mase? cześć mam pytanie od nie dawna buduję masę mięsniowa jem 5 posiłków dziennie pije herbate / wode lub jakies kefirki z owocow , zacząłem chodzić na siłke 3 razy w tygodniu pon /sroda/piatek i teraz pytanie czy moge majac diete na mase wypić 1/2 piwka	7	2015-07-11 10:29
Trening dla początkujących	domowa siłownia na początek? heej , mam 15lat ,165cm 51kg moja dietka na mase http://i.imgur.com/svmctbf.png i moj plan fbw na 2 miesiace i teraz mam fajną miescowe w domu do zrobienia siłowni pusty garaz i mam 1000zl do wykorzystania prosze o pomysly co mam kupic zrobic itd	1	2015-07-11 01:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odżywka i białko ? heejka mam 15lat 165cm 51kg i chciałbym aby ktoś się przyjrzał mojej diecie na mase i plan ćwiczeń : trenuje 3/4 razy w tygodniu pon/sroda/piatek/niedziela cardio 30min 3 razy w tygodniu osobne bieganie w tygodniu 5km spokojnym tempem nie za	11	2015-07-10 20:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening na redukcję	2017-03-13 22:07
Trening dla początkujących	Trening na redukcję	2017-03-13 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-03-12 00:47
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 20:51
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 20:30
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 19:23
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 17:00
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 16:11
Trening dla początkujących	Dobry plan i suple?	2015-11-08 14:55
Trening dla początkujących	Plan FBW na początek do oceny!	2015-10-08 16:11
Trening dla początkujących	Plan FBW na początek do oceny!	2015-10-08 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny !!	2015-10-06 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena?	2015-09-05 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena?	2015-09-05 23:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena?	2015-09-05 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki	2015-08-10 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki	2015-08-09 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki	2015-08-08 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena i poprawki	2015-08-06 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-04 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-04 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-04 10:08
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-02 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-02 18:32
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów dieta na mase?	2015-08-02 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3000kcal i Plan FBW?	2015-07-28 16:41