Dieta 3000kcal i Plan FBW?

Cześć chciałbym by ktoś ocenił oto moją diete zapotrzebowanie 100b/400ww/70t wiek15lat ,165cm , 51kg dieta na mase mięsniową
Dieta - http://i.imgur.com/GJkQh7R.png
A ile powinienem nabierać tej masy tygodniowo ? od ilu kg do ilu 0.8kg co tydzien lub 1kg ?

To moj plan fbw na 2/3 miesiace
FBW- http://i.imgur.com/ym8EbgN.png

I czy po 2/3 miesiacach bede mogł stosować kreatyne monohydrat universal i gainera ?

Dietę wrzuć w takim zrzucie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Co do treningu ,przysiady z sztangą jako priorytet powinno być i MC . Jaki poziom bf masz ?%
Co do nabierania generalnie 0,5kg na tydzień ok będzie ale trzeba monitorować pas .
Gainer nie dla Ciebie możesz sprzedać a kupić zwykłe białko wpc i probiotyki z swansona np.

Co do nabierania masy dla "świeżaka" to idealnie będzie tutaj 0,5kg/ew, potencjał początkującego jest wielki :) Z czasem będzie on mniejszy i przyrosty wagi w granicach 200-300g/ew będą jak najbardziej okej, ponieważ ten mięsień będzie już powolutku wpadał.

Prosze dieta
A co do pytania " czy po 2/3 miesiacach bede mogł stosować kreatyne monohydrat universal i gainera ?
I czy moge czasem zamieniac ryż na frytki , ziemniaki lub ile razy w tygodniu moge zjesc np. jakies slodycze

Co do kreatyny, dopóki nie będzie zastoju. Aczkolwiek warto wiedzieć także jak kreatyna działa. Tak możesz zamieniać na frytki ale nie smażone a pieczone w piekarniku. Ziemniaki można jeść codziennie, same zalety, dobre węgle, błonnik i co najważniejsze odkwaszają organizm. Słodycze 1-2/ew jeśli wszystko będzie w odpowiedniej ilości i wliczone to ok :)