SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc dieta/kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
Możecie sprawdzić czy dobrze to obliczyłem?
Mogłby ktoś pomóc dietę pod to ułożyć?

21 lat
186 cm
69 kg
cel masa
staż 3 miechy
trening 3 x tyg
ektomorfik

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753


TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka)
1846/7dni = 263 kcal

BMR + TEA = 1753 + 263 = 2016

NEAT = 2016 + 900 = 2916
TEF = 10% z 2916kcal = 291kcal


TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT= 3207kcal

Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10038
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Przede wszystkim przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6889
Obliczenia są w porządku, tylko pamiętaj żeby dodawać do tego jeszcze do kilkuset kalorii biorąc pod uwagę twój typ budowy i chęć masowania.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-14 19:35:18

ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
Obliczenia są w porządku, tylko pamiętaj żeby dodawać do tego jeszcze do kilkuset kalorii biorąc pod uwagę twój typ budowy i chęć masowania.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-14 19:35:18

Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
Obliczenia są w porządku, tylko pamiętaj żeby dodawać do tego jeszcze do kilkuset kalorii biorąc pod uwagę twój typ budowy i chęć masowania.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-14 19:35:18


czyli ile? dorzucać po trochu w miarę 'rośnięcia' czy teraz?

Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6889
Jeśli uznasz, że rośniesz zbyt powoli/nie rośniesz to wtedy dokładasz np. 100-200 kcal i obserwujesz.
Zacznij od tego co sobie wyliczyłeś.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-14 20:20:28

ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
Aha. Podpowiedział byś jakąś dietę może?

Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6889
Rozpisz zbilansowaną dietę opierając się na:
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Oczywiście w oparciu o twoje wyliczenia.

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Powyżej masz wiele ciekawych tematów na temat zbilansowanych diet.

ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
ok dzięki

Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
pomoże mi ktoś ułożyć dietę?

powinno być 3207kcal nie wiem co można jeszcze dodać nie mam za bardzo pojęcia proszę o pomoc:)

http://imageshack.us/photo/my-images/443/beztytuukcki.png/ 

Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10038
Jak wysyłasz odpowiedź masz pod polem tekstowym dodaj zdjęcie które potem automatycznie będzie się wyświetlać w danym poście.
Makrele wędzoną stosowałbym zamiennie. To jest dość tłusta ryba więc nie polecałbym jej codziennie. Do ostatniego posiłku możesz dodać węgle jeśli zależy Ci na masie. Możesz podbić trochę gram w niektórych posiłkach lub dodać jakiś nowy posiłek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czemu masa stoi, mimo że trzymam miche

Następny temat

Dieta 80 kg

WPC zestaw