Dobry plan i suple?

Witam ma 15lat , 169cm , 55kg I od jakiegoś czasu chodze na siłke to dieta którą mniej wiecej stosuje wszystkie posiłki takie same tylko na obiad codziennie mam co innego ponieważ jem w szkole , ziemniaczki , sorówka , mieso drobiowe ,wiperzowe , piers , ryż także , makaron itd . Co do planu to wygląda on tak zdj poniżej I suple które stosuje to Trec Whey 100 i Vita-Min Multiple Sport

Jeżeli uważasz że jestes wystarczająco doswiadczony to oczywiście możesz. Każdy indywidualnie musi obserwować swoje ciało. Caly urok tego sportu to właśnie zonglerka treningami oraz reakcja organizu na poszczegolne bodźce. Nie ma diety ani treningu idealnego dla każdego.

Jeżeli robisz trening w kolejności od góry do dołu, to wszystko musisz odwrócić :P
Chociaż polecił bym CI trening z podwieszonych tematów "pierwszy rok treningów"

Plan jest skrajnie słaby.
Nie wiadomo co to jest tak w rzeczywistości.

Tak jak wyżej zostało napisane.
Sprawdź artykuł ,,Pierwszy rok treningów na siłowni'' to Ci rozjaśni wizję tego procesu.

odsyłam: https://www.sfd.pl/rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-07 11:52:45

dudee

Plan jest skrajnie słaby.
Nie wiadomo co to jest tak w rzeczywistości.

Tak jak wyżej zostało napisane.
Sprawdź artykuł ,,Pierwszy rok treningów na siłowni'' to Ci rozjaśni wizję tego procesu.

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

KouS

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich zaadoptować, możesz przecież urozmaicić swój plan treningowy.
Ale skoro masz już plan ułożony, pod względem którego ćwiczysz, myślę że już przygotowałeś ciało do treningów.

Pozwól organizmowi się zaadaptować do głównych ruchów ćwiczeń siłowych. Adekwatna technika to fundament, u Ciebie w dotychczasowym planie nie było ciągów/siadów na wolnych ciężarach. Rekomenduję więc zacząć od planu podanym wyżej.

sztanga16

KouS

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich zaadoptować, możesz przecież urozmaicić swój plan treningowy.
Ale skoro masz już plan ułożony, pod względem którego ćwiczysz, myślę że już przygotowałeś ciało do treningów.

Więc pod wzgledem jakiego planu mam wrescie cwiczyc? w którym etapie jest plan ktorym mam cwiczyc

sztanga16

KouS

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich zaadoptować, możesz przecież urozmaicić swój plan treningowy.
Ale skoro masz już plan ułożony, pod względem którego ćwiczysz, myślę że już przygotowałeś ciało do treningów.

Napiszesz mi tu jaki plan mam robić ? Bo ja k***a nie wytrzymam 120 dni na forum a gowno robie z zyciem nie moge nawet podniesc tego j**anego tyłka wiedziałem ze to trudne , Ale nie az tak i ja juz gowno wiem co mam robic , wiem ze nie lubicie gdy ktos mowi a mozesz ty podac , ale bardzo o to prosze i bede ci dłuzny .

Tu masz atlas ćwiczeń, możesz podpatrzeć ćwiczenia: http://potreningu.pl/exercises

Chodzisz na siłownię, czy ćwiczysz w domu?

Dostałeś klarowną informację.

https://www.sfd.pl/rok_treningów_-t906985.html - Etap 2.

Forum to nie podwórko, zachowaj poziom kultury.