uginanie w opadzie

okey czyli coś takiego 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) planka 30s 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

[...] barkach 12-10-8 2. Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-12 3. Klatka - Wyciskanie sztangi prosto 12-10-8 4. Barki - wyciskanie sztangi/hantli nad głową 10-8 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Triceps - popmki w podporze tyłem 10-8 powidzecie mi gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie to mogą być ćwiczenia. z góry dzięki.

Nie przecwiczysz nawet1/2 nog tymi cw.Tak,jak wspomnialem wczesniej-dodaj osobny dzien na nogi.Jezeli nie mozesz zaczniemy kombiinowac z rozkladem 3 dniowym. Szkoda czasu-wiec masz gotowy plan 1.przysiady 4x8/12p 2.wykroki 3x10/12p 3.Wyprosty 2x12/15p 1.MC na prosstych 4x8/12p 2.Uginanie lezac 3x8/12p 1.Wsiecia na palce 4/5x15/25p Ot-dlaczego nogi [...]

[...] szeroko 4x max - wioslowanie sztagnielka 3x 12-10-8 -wznosy tulowia z opadu 3x 12 -szrugsy 3x bic: -sztanga opdchwyt 4x 15-12-10-8 -sztangielki mlotkowo 3x 12 przedramie: -uginanie ze sztangieklami nadgarstkoow 2x nogi: przysaidy 5x 20-15-12-10-8 wyprosty nog 3x 12 ugiananie lezac 4x 12 wspiecia stojac 4x barki: -wzonsy bokiem 3x 12 -wycisk [...]

Ok.Zaczne to ATC tylko niewiem jakie cwiczenia mam robic...Czy moglbys mi doradzic jakie cwiczenia mam robic??i po ile seri i po ile powtorzen??bo przeczytalem ten temat z ATC to niezabardzo rozumiem...Z gory dzieki ! Juz wiem jak bede robil.....Bo w ATC jest pare cykli i w moim wieku bede caly czas to ATC robil i jak skoncze a to pare miesiecy to [...]

brzuch: -Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / OK -Spięcia tułowia w leżeniu / OK czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia / OK -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE / daruj sobie, zrób więcej przysiadów, ale dokładnie rób, a nie na odwal czy na ilość klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / OK -pompki znogami wyzej od reszty [...]

[...] sztangielką 3x10 4. martwy ciag 10/10/10 4s, 12,10,8,6 4 dzien nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 ok 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 ok 3. uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 ok 4. wspiecia na palce 12/12/12/12 4s do maxa tak jak wspomniałem, zamieniłbym dzien 2 z 3 no i brzucha nie ćwicz codzien, chyba że lecisz [...]

Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 Zostaw tylko unoszenie bokiem, dobrze byłoby je robic na ławce skośnej/płaskiej. Na pewno nie mógłbyś wyciskać, z przodu ? Biceps - uginanie ze sztanga stojąc *1 - unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1 1ćw. Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz *1 - francuskie wyciskanie leżąc *1 j/w. [...]

[...] 3x15>12>10wiosłowanie 3x12 martwy ciąg 3x12 wznosy barków &#8221;SZRUGSY&#8221; Biceps: 2x15>12>10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 2<15<12<10=10 przysiady ze sztangą [...]

[...] w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: [...]

A co sądzicie o takim planie? Trening Push: Siady 4s Wyciskanie leżąc 4s OHP siedząc 3s Leg Press 2s Wznosy bokiem siedząc 4s Pompki na poręczach 3s Łydka na smithie 4s - Trening Pull: Rumuński martwy ciąg 4s Podciąganie 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 3s Hip Thrust 3s Facepull 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3-4s Allahy na wyciągu [...]

Jeżeli zwiększasz ciężar z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx5 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx12 Podciąganie na drążku 10kgx10, 20kgx8 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx12 Wiosło jednorącz 112kgx5 Facepull 45x15kg, 36x18kg, 20kgx17 Uginanie łamana stojąc 10x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 13x25kg, 15x20kg Wspięcia stojąc 17x170kg, 17x140kg [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Podciąganie na drążku 12x, 8x10kg, 8x20kg Wiosło sztanga nachwyt 186kgx8, 170kgx11, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx13 Wiosło jednorącz 112kgx6 Facepull 45x18kg, 36x16kg, 28kgx21 Uginanie łamana stojąc 11x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx7, 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx16 Wiosło jednorącz 112kgx6 Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg Facepull 50kgx15, 40kgx15, 32kgx18 Uginanie łamana stojąc 12x55kg, 15x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx8 190kgx8 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx14 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx18 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 10x40kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x100kg, 15x130kg [...]