Prosze o ocene trenningu na mase

czesc to mój trennig prosze o ocene i poprawki jakie tu dokonac,
Mój starz to wsumie z 3lata ale ostatni rok prawie nie ciwczylem, przez wakacje robilem trenning rozruchowy ogólny. Aha nug do trennigu nie dawalem poniewarz duzo biegam i wogule narazie nie chce ich cwiczyc. Waze 82 kg wzrost 178 obw klatki 108 biko 37 wiek 19
Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x8
Wyciskanie sztangielek skos 3x8
Rozpietki skos 3x8
Triceps
Francus sztangą lezac 4x8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Pompki na krzesle 2x8

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8
Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x8
Kaptur
3x8

Sobota
Motyl
Podciaganie sztangi w opadzie 4x8
Sciaganie linek wyciagu górnego do klatki 3x8
Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8
Biceps
Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x8
Uginanie ramion sztangielkami stojac(chyba mlotkowe ) 3x8
Uginanie ramion z sztangielko opartą o udo w siadzie 2x8
Za wszyskie rady i poprawki serdeczne dzieki
pozdrawiam

jesli prez ten rok ostatni wogole prawie nie ciwczyles - a teraz robile s cykl przygotowawczy- ja bym zmienil lekko - uwzgledniajac nogi

pon - klata tric brzuch
w-
sr plecy bic przedramie
cz-
pt -nogi bary brzuch
s-
n-

klata :
wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8
na skosie w gore 3x 12-10-8
rozpietki 3x 12
-

tric
-francuz leżac sztanga 4x15-12-10-8
-francuz sztangielka stojac/siedzac 3x 12

brzuch:
-spiecia tulowia 3x
- twister 3x
-

plecy:
-podciagnie nachwyt szeroko 4x max
- wioslowanie sztagnielka 3x 12-10-8
-wznosy tulowia z opadu 3x 12
-szrugsy 3x

bic:
-sztanga opdchwyt 4x 15-12-10-8
-sztangielki mlotkowo 3x 12

przedramie:
-uginanie ze sztangieklami nadgarstkoow 2x


nogi:
przysaidy 5x 20-15-12-10-8
wyprosty nog 3x 12

ugiananie lezac 4x 12

wspiecia stojac 4x

barki:
-wzonsy bokiem 3x 12
-wycisk sprzed klaty 4x 15-12-10-8
-wznosy bokiem w opadzie 3x 12


brzuch:
-wznosy nog 3x
-skretyz kijem 3x

Jak dla mnie za malo serii na Klate i Nogi

akuza - on przez ostatni rok prawe nie cwiczyl jak sam napisal

no to czyli taki trenning moze byc czy na smieci ??

tja. polecam swooj a po nim cięższy dopiero -safety first

ok dzieki