SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene treningu na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 661
Witam !
Zauważyłem że poprzedni cykl przynosił małe efekty dla tego biorąc przykład z innych ułożyłem nowy, wiem że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene.

Staż:2 lata
wzrost:176
waga:87
dieta:jest
dostęp do sprzętu: bez ograniczeń
suplementacja:jest

a oto trening
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na maszynie [4 serie]

Triceps
wyciskanie francuskie sztangą [4 serie]
prostowanie ramion na ławce sztangą [4 serie]
prostowanie na wyciągu linką [4 serie]
Pompki na triceps [3 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wyprost pleców z ciężarem przy klatce [3 serie]
Dół pleców na maszynie [3 serie]

podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie na maszynie [4 serie]
ściąganie na wyciągu do klatki [3 serie]

biceps
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku młotkiem [4 serie]
uginanie na maszynie [3 serie]
wypalenie mięśnia 3 etapowe [3 serie]



Piątek:
Barki i kaptury
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

kaptury
Wznosy barków ze sztangą na suwnicy
Wznosy barków z hantlami




Sobota:

Uda
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [4 serie]
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ [4 serie]
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [3 serie]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU [3 serie]
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: [3 serie]

Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [4 serie]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG [4 serie]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Ankieta dzialu.
Dane z profilu "nieco" roznia sie od tych, ktore podales tutaj.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-08 16:16:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42
to wywal
wyprost pleców z ciężarem przy klatce [3 serie]
Dół pleców na maszynie [3 serie]

zrob porzadnie martwy

poza tym wydaje sie ok
tylko pamietaj zeby pzy ciezkich cwiczeniach takich jak wyciskania, martwy, przysiady itp schodzic do malej ilosci powtorzen, te lzejsze, unoszenia na hantlach itp mozesz robic 8-12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciąganie na drążku

Następny temat

zmiana treningu

nutlove nowy