uginanie w opadzie

[...] górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps gryfem łamanym 4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+5kg polubimy się z tym ćwiczeniem... kiedyś 7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/10/10 ...i padłam... nawet sił na rozciąganie nie miałam (się chyba w dni nietreningowe na [...]

Proszę o skasowanie powyższego postu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

[...] ( wąsko) 4 x 10>8>8(6) 3. podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do karku 3 x 12>8 5. martwy ciąg 4 x 12>8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12 3. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 1 x 20 klatka i triceps 1. [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

[...] Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 15x,12x,10x,8x -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 15x,12x,10x,8x - rozpietki na skosie 4s 12x 10x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3s 12x,10x,8x, -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 20x,16x,12x [...]

http://liczniki.org/gif2/an-4F20dzienF2d05F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-17-black004.gif High Carb (WW około 300) I posiłek -Płatki Owsiane (120g) -Mleko (300ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4jajka) -ALC (1g) II posiłek [...]

[...] pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. (12x10x10x8x8) Rozpietki skos 3s. x 12pow. (wywal) Rozpietki płaska 3s. x 12pow. (12x10x8x8) Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. (np. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. (np. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 12x10x8) Modlitewnik 4s x 10pow. [...]

[...] hantla na bok jednorącz 4. 3 serie łączone podciąganie sztangi do brody odwrotny butterfly 5. odwrotne rozpiętki jednorącz na bramie Biceps + Triceps 1. 3 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie na prostym gryfie na maszynie 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na maszynie uginanie jednorącz na maszynie 3. 3 serie łączone [...]

[...] ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 3) PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej (wstepne zmeczenie miesni ) 3x 12-10 [...]

[...] B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe wzdaje mi sie, ze przy stosunkwo malo silnych prostownikach rozgrzewka wznosami z opadu mogla by byc za mocna a [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) B 1a. MC ze [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

[...] czy siedząc na ławce? wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 15x10kg/12/15x15kg Nie jestem pewna, co do wagi sztangi niestety :-? przyjęłam, że ważyła 10kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12x5kg unoszenie nóg w zwisie 12/12/12/12/12 Ostatnie 3-4 powtórzenia w 5-tej serii były już trochę mało [...]

[...] Maxy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 18kgx14 20kgx12 24kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg 10x31kg 8x34kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 20kgx14 25kgx12 30kgx10 UGINANIE [...]

[...] 50kgx12 52kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 NIe zrobiłem progresu mimio coś czuję że jutro prostowniki dają o sobie znać. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg 10x31kg 8x34kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 25kgx14 29kgx12 33kgx10 UGINANIE [...]

[...] *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -A DRAZKA NIE POSIADASZ? *podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,8,8 *szrugsy 15,15,15,15 *martwy ciąg 12,12,12,10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 *uginanie ramion ze sztanielka(na modlitewniku) 10,10,8,8 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10,10 [...]

[...] wąsko 12,12,10,10 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 *podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,8,8 *szrugsy 15,15,15,15 *martwy ciąg 12,12,12 Biceps: *uginanie ramion ze sztanielka(na modlitewniku) 10,10,8,8 *uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10,10 [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]