[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Może to i śmieszne będzie ale dostałem kilka razy mocniej w głowe. Mianowicie w szole idę sobie korytarzem i jakaś laska otworzyła drzwi ( drzwi zostały otworzone jakby jakiś za***isty przeciąg był) no i dostałem w łeb. Ogólnie to mnie zamroczyło i nic więcej.Przez cały czwartek mnie tylko głowa bolała , zaś w piątek poszedłem do szkoły. Na 5 lekcji zaczeła mi lecieć krew z nosa i kręciło mi się w głowie. Potem nie widzałem na jedno oko przez kilka sekund tak z 40 góra ( 2 razy mi się to zdarzyło w szkole i domu). Wtedy postanowilem pojechać na pogotowie , zrobili mi tomografię wykazało stłuczenie czaski , wstrząs i krwiak.. w sumie już prawie 10 dni od tego zdarzenia ale głowa dalej pobolewa nawet jak się po coś schylę.. Byłem 2 dni na obserwacji itp
Za tydzień wracam na siłownie bo ja już jajko znosze..
Tutaj wrócę jak będzie co pokazać

POzdrawiam

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-08 19:20:52

zdrowia

Witajcie postanowiłem wrócić do dziennika
dla lepszej mobilizacji itp

Dziś odbył się pierwszy trening od prawie dwóch miesięcy
z siłą nie bylo ciekawie ale jestem zadowolony i czuję się spełniony. Obecnie 100zł przeznaczam na żarcie i aby powrócić do
poprzedniej wagi czyli 81kg.
7 grudnia lub 14 rozpoczne cykl



z tego będzie się składał.
Dziś także powracam do formy i diety.
Teraz skonczyły się żarty jedziemy z tym.

Pierwszy trening

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.


wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

12x60kg
10x68kg
8x70kg

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga )
Dziś sztangielki

18kgx12
20kgx10
21kgx8

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

20kgx16
24kgx14
28kgx12
30kgx10

prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
14x10kg
14x10kg
14x10kg

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

12kgx14
12kgx12
12kgx10

skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Info- Siły brak kompletnie ale za to pompa super , oczekuję że jutro będą zakwasy i to duże.
Przed i po treningu poszło Carboi witamina C
O fotki nie proście bo ich nie dam , może przed cyklem.
Nie ma co oglądać .. no ale teraz jedziemy na 100% z treningami przez pierwszy tydzień na 70%
Pozdr



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-14 09:54:23

2 dzień

Plecy biceps przedramie

podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max.
12 podciągnieć
13 podciągnieć
10 podciągnieć
Maxy



wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

18kgx14
20kgx12
24kgx10

Martwy Ciąg 12 10 8

60kg rozgrzewka z 12-13 razt

70kgx12
80kgx10
85kgx8



uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

12x29kg
10x31kg
8x34kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

20kgx14
25kgx12
30kgx10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

14kgx12
15kgx10
16kgx8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ
11kgx14
11kgx12
11kgx10

Info: Ogólnie bicepsa mi rozsadziło strasznie pulsował itp
ale jestem zadowolony , cieżar jeszcze nie ten ale czego można się spodziewać bo takiej długiej przerwie.
Jestem w 100% zadowolony.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-15 15:48:16

Nie lepiej poczekać z cyklonem do końca świąt? Chciał czy nie chciał wypadnie Ci trochę...
Fajne zabawki

Ocipiałeś ?
Jak wpadnie mi trochę kasy od mikołaja to kupię sobie zabawki aby utrzymać to co zostanie po cyklu czyli jakieś dobre białko i gainera , reszta na produkty
Poza tym zobacz święta czyli będzie dużo jedzenia ( a co równa się dużo kcal)
jakby nie patrzeć najlepszy okres do masowania.Siłownie mam u siebie więc zamknięta nie będzie
Jedyny zły atutu to sylwester , potem moje urodziny i studniówka . Będzie dobrze ja za %%% nie przepadam.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-15 21:05:39

3 dzień

Nietreningowy.

Dziś zajęcia do 16 30 plus 1h dojazd na chatę ..
Ogólnie 2h aerobów bo był w-f a napierdzielaliśmy nieźle w nogę
Dużo nauki, dużo jedzenia ogólnie bilans kaloryczny jest na plusie jeszcze z 2 posiłki zjem spokojnie. Waga szybko wraca co bardzo mnie cieszy ale nic za darmo nie ma naprawdę jem bardzo dużo..
Ogólnie jutro barki -nogi - kaptury -oraz brzuch
Środa off
Czwartek off tutaj prawdopodbnie zrobie sobie rowerek z 20 minut i trochę pompek.
Piątek Plecy+biceps
Niedziela Klatka+Triceps+Brzuch

tyle na dziś masa z wami.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-16 17:56:34

Nie lepiej byłoby robić to podciąganie na drążku z obciążeniem??

Niedługo zaczne robić , też o tym myślałem.
Narazie jeszcze jeden trening zrobię normalnie potem zacznę dawać obciążenie.
Siła mi strasznie spadła po prawie 2 miesiącach bez ćwiczeń , ostatnio ciężar na klatkę był mały a ja go lewdo podnosiłem. Ale powoli siła wraca , to samo waga.

to dobrze