Przysiady ze sztangą na barkach 3s
70kgx12
80kgx10
85kgx6
Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10
łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12
podciąganie na drążku 4s max
12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć plus 6kg
7 pociągnieć plus 6kg
marwty ciąg 3s
70kgx12
80kgx10
90kgx8
Wiosłowanie 3s
Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń
40kgx10
40kgx10
40kgx10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie
80kgx12 stały ciężar bez zmian
przerwa 30sekund
Info: Dziś od prawie 23 dni wziąłem odżywkę do buzi
Trening był dobry pompa także super , ale to jeszcze nie to.
Trochę jestem przeziębony ale faszeruję się witaminami itp.
Wczoraj wpiski nie dałem bo nie miałem czasu na trening , więc zrobiłem aero a na dziś przeszedł trening.
Byłem także wczoraj na avatarze i muszę powiedzieć że film zaje***
bardzo mi się podobał. Wczoraj ściągneli mi aparat więc dobry dzień zaliczyłem.Z miski wczoraj KFC i McDonalds
ale potem sumienne aero.
Zdjęcia jakieś z jedzonka podrzucę po południu , matka robi mi gyros na cieście francuskim . Teraz idę konsumować coś innego.
Obecnie z suplementacji
Białeczko rano
Przed treningiem Noz
Po treningu Bcaa
i witamina C
Carbo potem dodam do suplementacji zamiast bcaa bo tego już nie wiele zostało.
Teraz piję Herbatkę zieloną
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-06 12:26:13