[Blog] by Volf / New Fotki str 36

46 dzień

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

1 przysiad ze sztangą 4s

60kgx15
70kgx12
80kgx10
85kgx8

2 Wykroki z sztangielkami 4s

16kgx12
16kgx10
16kgx8

3 wspięcia na palce 3s

85kgx12
85kgx12
85kgx12

4 podciąganie na drążku 4s max

10x5kg
9x5kg
8x5kg
11x5kg na maxa leciałem , jakoś siły zebrałem



5 wiosłowanie sztangielką 3s
35kgx12
40kgx10
40kgx8

6 martwy ciąg 3s
70kgx12
80kgx10
90kgx8

1 uginanie ramion ze sztangą 3s

30kgx12
33kgx10
34kgx8

2 Młotki (biceps)

14kgx12
14kgx12
14kgx12

3 Kaptury

stały ciężar
84kg po 12 razy


Info: W tym tygodniu przepadł mi 1 trening , ale za to basen zaliczyłem. No trudno teraz mam ferie więc 100% z wszystkiego będzie.
Jutro lekko klatka zaś niedziela aero.
Micha dziś średnia , zrobiłem sobie naleśniki i teraz zajadam
Ogólnie 5 wrąbałem
Teraz mam zamiar się cały wieczór opierdzielać
Także doszła mi paczka , powoli kolekcjonuję to co będę brał po cyklu. Nie powiem co kupiłem jak skończę cykl to wkleję żeby było z waszje strony napięcie
Ogólnie tak jak planowałem 300gram mono się pojawiło , nie bawie się w mieszanie w wodzie tylo od razu daję w mordę 5 gram i muszę powiedzieć że kreatyny mają smak , bynajmniej tak mi się wydaje ale nie da się tego opisać , wcześniej brałem zieloną i niebieską mono z vitala to smaku nie było. Ta jest jakaś w chu** kwaśna
Noza postanowiłem odłożyć na potem Hp nieźle pompuję , więc szkoda go marnować.

A to moje naleśniki








I nowo mono , tylko czeka aby ję odkręcić i zacząć wpiepszać









Ok tyle pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-15 20:00:35

wyciskania widac mocniejsze od innych bojow

aczkolwiek mam wrazenie, ze wszedzie ciezary wieksze, od czasu kiedy ostatni raz przegladalem

Głównie
Wiosłowanie
Martwy ( mógłbym spokojnie wziąść ponad 100kg ale nie widze sensu , zrobię np 90 o 3 lub 4 powtórzenia więcej i wtedy fajnie czuć prostowniki )
No i dziś pierwszy raz podciąganie z dodatkówym kg ( wziąłem plecak i wsadziłem 5kg )
Progres jest


Teraz nadrabiam michę , bo dziś jakiś anemiczny jestem.

47 dzień

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

1 wyciskanie płasko 2s

12x70kg
10x75kg

2 wyciskanie skos 2s

60kgx12
65kgx10

3 Rozpętki skos 2s

15kgx12
15kgx12

4 unoszenie sztangielek w opadzie

11kgx12
11kgx10
12kgx8

5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

30kgx12
37kgx10


6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

10kgx12
10kgx10


7 Pompki w podporze tyłem 4s+ciężar
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg


Info: Witam , mimo że lekki dla mnie był Hardcore .
Nie wiem czy to pogoda czy jakiś inny czynnik ale coś ostatnio
jestem zmęczony. Ale treningi robię ze 100% zaangażowaniem , więc nie ma mowy o przemęczoeniu fizcznym i psychicznym.
Teraz wracam do dobrego odżywiania itp.
Chciałbym wyciągnąć dobre 84kg i wiem że to możliwe .
Biceps pokazuje 40,5 bez pompy ale wydaje trochę zalany no ale w koncu masa więc... jak woda zejdzie na pewno będzie to inaczej się prezentowało.
Teraz mam trochę wiecej czasu na dziennik bo mam ferie więc
postaram się żeby był dobry







Jak widać HP już tak dużo nie zostało na ale trudno już
powoli mam dość wpierdzielania tej chemii.

I witaminki one chyba trzymają mnie przy życiu bo jak narazie
u mnie w szkole dużo osób choruje..
No ale jakoś daje radę (odpukać)







Pozdr.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-16 13:23:43

mialem tą kreatynke z Treca co Ty.. Efekty dobre tylko za duzo sodu z deka w niej jest pozdro

Nie wiem zobaczymy jak będzie się sprawiała.
Sód może być przyczyną tego zmulastego smaku

0---------------------------------------------->

Jako iż mnie dzisiaj nosi , zrobiłem w DT rowerek 40min
No i teraz nie mam siły i idę spać , to się nazywa pozytwyne zmęczenie. Poza tym trening plus aero to jest harcore

A oto mój rowerek na którym zapier***








W sumie to rowerek mojej babci ale jest całkiem spoko
nawet jechałem 35km/h bo wiecej się nie da ...

I po treningu próbka niemieckiego Carbo
i muszę stwierdzić że smak bananowy jest nawet dobre.




/
Pozdr idę spać xD
Jutro off od wszystkiego.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-16 20:10:00

a ja robię ran 60min rowerka
potem siłowy i też żyję, dasz radę

sód jest ok
ale trochę zmienia smak

surowiec ok wię jedz o rośnij

Ogólnie dzis wyjątkowo tak zrobiłem
Już nie dam rady tak bo nie wydolę 1h 20 min treningu i 40min rowerka.
Ma być masa a nie same kości
Ostatni posiłek właśnie wpierdzielam , dziś miska zdecydowanie na plus
Waga spadła 83kg na czczo .
jeszcze jednen kg i będę skakał zradości.

ja jeszcze do tego dołożę HIITa pod wieczór

Ty to w ogóle
na cyklu to powinieneś mieć full energii

ja się doczekać kretki nie mogę

waga fajna

A tam ty jesteś Harcorem
Szkoła mnie zniszczyła psychiczne ale teraz 2 tyg ferii wiec luz
Mam dużo energi tylo lenia trzeba wypędzić..
Jak organizm się stęskni za kreatyną to fajna sprawa , teraz to same przyrosty Ciebie czekają. Ja jeszcze nie wiem ilę zostało mi tej kreatny , do końca tygodnia Hp się spokojnie skończy i potem zaczynam brać 300gram mono i koniec cyklu.