[Blog] by Volf / New Fotki str 36

4-5 dzień

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
12kgx14
13kgx12
15kgx12

wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.

30kgx12
36kgx10
40kgx8

unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

60kgx14
70kgx14
75kgx14
80kgx14

przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
50kgx16
60kgx14
70kgx12

Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8

80kgx15
80kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkrki ze sztangielkami
14kgx10
14kgx10
14kgx10

Info: Ogólnie trening słabym ciężarem ale mięśnie nieźle spompowane , na barki robiłem jeszcze dodatkowo 2 ćwiczenia aby je dobić ale to już mniejszym ciężarem.

Ok wszystko
jutro off

Piątek plecy

6-7 dzień.

Plecy biceps przedramie

podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max.
14 podciągnieć
13 podciągnieć
7 podciągnieć znoiwu spadła siła ale przerwy strasznie krótkie.
Maxy



wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

40kgx14
50kgx12
52kgx10

Martwy Ciąg 12 10 8

60kg rozgrzewka z 12-13 razt

70kgx12
80kgx10
85kgx8

NIe zrobiłem progresu mimio coś czuję że jutro prostowniki
dają o sobie znać.



uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

12x29kg
10x31kg
8x34kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

25kgx14
29kgx12
33kgx10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI *młotki*

14kgx12
15kgx10
16kgx8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ
11kgx14
11kgx12
11kgx10

Info: Trening bardzo udany jest zadowolony , zaraz idę szamać potreningowy , może pod wieczór zjem coś jeszcze.
Strasznie się cieszę z weekendu iż nareszcie się wyśpię.
Jutro zrobię kilka fotek jedzenia , suplementów i będę systematycznie wrzucał.
Waga 2kg już odrobione jeszcze zostało 1,5kg.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-20 20:27:42

9-10 dzień


wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

12x67kg
10x73kg
8x75kg

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga )
Dziś sztangielki

20kgx12
23kgx10
25kgx8

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

20kgx16
24kgx14
28kgx12
30kgx10

prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
14x10kg
14x10kg
14x10kg

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

12kgx14
12kgx12
12kgx10

skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Inf: Podsumowując 10 dni ćwiczeń nadrobiłem 2kg czyli z 77,5 do 79,5 . Polepszyło się samopoczucie iż lepiej się odżywiam i czuje się bardzo dobrze dzięki ćwiczenia.
Teraz dietka Bedzie jeszcze bardziej pilnowana. dalej lecę na suchara. Do cyklu brakuje mi jeszcze 1,5kg


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-22 13:48:14

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
12kgx14
13kgx12
15kgx12

wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.

30kgx12
36kgx10
40kgx8

unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

60kgx14
70kgx14
75kgx14
80kgx14

przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
50kgx16
60kgx14
70kgx12

Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8

80kgx15
80kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkrki ze sztangielkami
14kgx10
14kgx10
14kgx10

Info : Z treningu jestem bardzo zadowolony , byłem wyspany i calą energię starałem się skupić na treningu. Po treningu carbo to samo przed. Opecnie wcinam po treningowy.
Ogólnie nie mam za bardzo czasu na wrzucanie fotek itp
Jutro wolnie , czwartek również należy do nietreningowych.

Ps : znalazłem w szafie aminowkasy , data ważności jeszcz jest
dobra więc je będę szamał , dawkować będę 5 gram do sytch posiłków









Pozdr.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-24 19:31:09

14 dzień
2 tygodnie na suchara
Witam.

Mam do was pytanko , bo jak sami wiecie jestem w klasie maturalnej. Wiadomo lekcje długo bo każdy chce się dokształcać fakultetowow i wykładowo po lekcjach
Problem tkwi w jedzeniu. Do szokły robie sobię prawie pół bochenka chleba jogurt i pare rzeczy innych. Ogólnie nie jestem głody jak przychodzę do domu ale za to kur*** zmęczony i praktycznie o 19 00 kładę się spać.
Pod wieczór waże 79 kg zaś rano jak wstaje to czasem 77,5 albo waga nie rusza się . Co polecacie żeby kurcze nie być aż tak mocno ospałym w sumie to 2 posiłki mi przepadają a wiadomo cyklu nie zaczne jak nie zrobie 80kg









Na noc przed snem biorę cynk + magnez
teraz spadam do sql
Pozdr dzis plecy.





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 07:53:59

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 07:54:11

Walnij sobie kawę i luz. Chleb Cie zamula może Zincas forte masz? Jak mam forte to pol tabsa biore bo za duzo jak na jeden raz cala ;)

Ja biorę całą talbetkę znicasa ,
faktycznie może muszę wyeliminować złe jedzenie.
Wiem że działa ale czasem brakuje czasu na pełnowartościowy posiłek.
Teraz weekend więc luz będę jadł tony ryżu
Ok za 1h trening pleców potem wpiska.
Jutro 18stka kolezanki ma motyw horror wiec chyba pokaze swoje rozstępy , walne dwa kieliszki żołądkowej na lepsze trawienie i będę wpierdzielał bo wkońcu robi się masę
a potem pójdę na parkiet i to spalę albo co innego się trafi

Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 16:37:01

Jak jutro bale to nie powinno być klata+biceps? hrhrhr

To jutro 3h przed 18stką
Tylko ja mam klatka triceps+brzuch
plus wezme akkg aby się pompa trzymała
I wszystkie świnie moje

Oczywiście żartuje.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 19:12:17

Dzisiejszy trening

Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba
od jutra zdrowe jedzenie

Cola i Kebab





Po 1h
poszedłem na trening.

Plecy biceps przedramie

podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max.
9 podciągnieć plus 5kg
8 podciągnieć plus 5kg
10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da.
Maxy



wiosłowanie sztangielką 3 serie 14,12,10.

18kgx14
20kgx12
24kgx10

Martwy Ciąg 12 10 8

60kg rozgrzewka z 12-13 razt

70kgx12
80kgx10
88kgx8



uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

12x29kg
10x31kg
8x34kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

30kgx14
30kgx12
30kgx10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

14kgx12
15kgx10
16kgx8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ
11kgx14
11kgx12
11kgx10

Info: Coś tam z kebaba spaliłem , po trenigu wyszedłem cały mokry.
Po treningu poszła witamina C białeczko i zaraz spać regeneracja też ważna a ja dawno się dobrze nie wyspałem.
Pozdr.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 20:03:40