[Blog] by Volf / New Fotki str 36

20 dzień cyklu

Rano wstałem poszło od razu na czczo NoKO , następnie płatki owisiane jogurt i dwa jajca. Godzine po tym pobawiłem się kulinarnie i zrobiłem sobie bułeczki. Zdjęcie będzie na dole.
Teraz obiadek się robi ale zdjęcie po południu wrzucę.
Jak trochę kasy dostanę to zakupię sobie koniecznie kolagen , bo coś ostatnio bark mnie bo bolewa i się martwie tym .
Trening był długi bo sobie doje*** em xD

Klatka+Triceps

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

20kgx15
24kgx12
26kgx8
27kgx6


wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie

20kgx12
23kgx10
24kgx8

Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej

70kgx12
74kgx10
78kgx8 z małą pomocą



rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

30kgx12
33kgx10
35kgx8
37kgx6

prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
14x10kg
14x10kg
14x10kg

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

14kgx14
14kgx12
14kgx10

Info: trening dobry , noz świetnie działa jeśli chodzi o pompowanie mięśni. Zrobiłem dziś wyjątkową rozgrzewkę , żeby nie było problemu z barkiem itp.
Od dziś ją zaczne stosować , poza tym nie było mi zimno na siłowni

bułeczki













Pozdr.
Potem może coś jeszcze wrzucę.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-20 12:03:19

Nie wiem możesz robić prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Mnie w splicie tak to ćwiczenie wqwialo ze szok, bo trzeba robic, powoli, małym ciężarem

Zmień pieczywo na ciemne

Postaraj cheatowo mocno

w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić

Ciężary rozpisujesz przed treningiem? Tzn, wiesz gdzie masz dołożyć, na jakim pułapie kończyłeś ostatni trening?

Tak wyglądał posiłek po treningowy ,
dziś dwa razy go jadłem w tym że druga porcja była o wiele mniejsza.Jutro robię aeoroby i wykonam ćwiczenia na brzuch.


w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić No raczej

Aylar Ogólnie trening robię aż nie będę mógł zgiąć ręki
Nie wypisuję tutaj 2-3 ćwiczeń , czyli pompek i takich na doje** . Co do ciężarów zależy od dnia , ale z góry zakładam sobie cel w danym dniu że tyle i tyle wezmę na poszczególną partię.

pozdr



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-20 16:39:55

Przed chwilą jadłem, a po zobaczeniu ostatniej foty znów zachciało mi się jeść

21 22 23 dni
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
12kgx14
13kgx12
15kgx12

wyciskanie sztangi zza głowę 4 sewrie 12,10,8.

30kgx15
38kgx10
40kgx8
44kgx6

unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

60kgx14
70kgx14
75kgx14
80kgx14

przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
65kgx12
70kgx10
80kgx8
90kgx6

Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8

80kgx15
80kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkroki ze sztangielkami
18kgx10
18kgx10
18kgx10


info: Trening tym raz był średni jeśli chodzi o czas itp
Robiłem najpierw jedną serie przysiadów a potem jedną serie
z parti na barki. Nawet przyjemnie się ćwiczyło i nie było aż tak ziomo
Wcześniejsze dni nie wpisywałem iż były DNT. Micha była średnia ale myślę że odpowiednią ilość kcal dostarczyłem.
W poniedziałek były aeroby iż na w-f biegaliśmy

Teraz wziąłem porcje witamin
żeby jakiegoś g**** mnie nie chwyciło.
Czyli witaminy plus witamina C i ciepła herbatka










Czerwone witaminki dawkuje 2 razy dzienni po sytych posiłkach
witaminę C od razu po posiłku potreningowym
Magnez i Cynk na noc
Sesja zostały 3 tablety , więc wale po treningu.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-23 10:41:02

Mam pytanie: czemu robisz nogi po barkach :>

Wcześniej pisałem że robiłem najpierw przysiad ze sztangą a potem od razu ćwiczenie na barki. Tutaj nie chciało mi się modyfikować treningu że najpierw nogi pierwsze a potem bary . Z pośpiechu po porstu tego nie zauważyłem.
Nogi zawsze robiłem pierwsze, bo na początku rozciągam się dobrze , następnie wale w worek Tak z 15-10min
Od następnej wpiski to zmodyfikuje , jesteś chyba jedyną osobą która czyta dokładnie wpiski i zauwazyła błąd.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-23 16:21:32

24 dzień

Klatka+Triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

15x67kg
12x73kg
10x75kg
8x78



wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie

55kgx12
58kgx10
65kgx8



rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

24kgx16
29kgx14
29.5kgx12
36kgx10

prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
14x10kg
14x10kg
14x10kg

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

12kgx14
12kgx12
12kgx10


Info: Trening dobry jestem zadowolony , klata strasznie spompowana . Triceps widać że ruszył , to samo dotyczy przedramienia. Ogólnie idę do przodu , jeszcze tylko 1kg chce przytyć i potem będę ubijał mase

Poza tym
Wesołych Świąt
życzy Volferine







Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-24 09:53:17

masz SOG'a za obrazek ... No jak świątecznie się zrobiło
Prześledziłem blog od początku i bardzo fajnie prowadzisz wypiski
Smacznego karpia i spokojnych świąt!
pzdr.

haha trzeba było te aniołki troche "umięśnić" i by było zajefajne
Wesołych Swiat