[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Zdjęcia dam od razy jak zaczne ćwiczyć , bo jak wcześniej pisałem u mnie na siłce jest na minusie . DOjdę do siebie bo libacjach , organizm znowu przywyknie do żelastwa to dam pare fotek

masz dobre podejście
nieźle wyglądać, zdrowo i bez przesady
tak jak ja

btw: też mam gdzieś zdjęcie ze 100-dniówki
ale kurde to już 6 lat temu było

i jak ja wyglądałem

Odin na pewno lepiej niż ja

Dziś 60 minut rowerka wyglądało masakralnie , jak droga krzyżowa , bo chyba z 2 razy myślałem że upadne...
Libacje to zło , no ale następne to zapewno po maturach będą
O ile zdam

Jutro na dyskę , zakończenie ferii i do roboty Panowie

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-29 12:42:54

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-29 12:43:36

Zdasz czy nie zdasz i tak sie napjerdolisz bo będzie powód

FenixPL - Umówmy się że zdam , nawet nie chce myśleć co by bylo gdyby zawalił...





Dobra panowie koniec imprezy , nie ma takiego spamu.
Dziękuje do wiedzenia

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-29 12:56:21

Nowy Plan zaczynam od Niedzieli.

Niedziela
Klata+Nogi+Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s


Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Rozkroki z hantlami 2s
łydki 3s

Brzuch


Pniedziałek aero
Wtorek off

Środa
Barki+Triceps+Biceps+Brzuch
1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4Francuskie Wyciskanie leżąc

Jedna seria to 4 ćwiczenia
Serii będzie 3


Nogi+Plecy+Kaptury

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Rozkroki z hantlami 2s
łydki 3s

podciąganie na drążku 3s max
marwty ciąg 3s
Wiosłowanie 3s

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4serie

Liczba powtórzeń 12-10-6


Aero będę robił 3 albo 2 razy w tyogdniu.
Zależy od czasu itp.
Plan sam układałem , podpasowałem go pod siebie.
ZObaczymy jak wyjdzie , hardcore zapowiada się środa.
Ale plan jeszcze można zmodyfikować.

Ćwiczyć zamierzam 3x w tygodniu.
Niedziela Środa
Piątek


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-30 01:26:53

Witam na wstępie chciałem przeprosić za niesystematyczne prowadzenie dziennika ale miałem kilka powodów.
M.in. od razu po feriach trafiliśmy na odstrzał jeśli chodzi o naukę 5 spr w tym tygodniu i małe problemu z koleżanką.
Jutro myślę że wrócę do prowadzenia dziennika.
Ogólnie jestem już po drugi treningu i 3 dniu dobrego odżywiania wszystko wraca powoli do normy.Waga aż tak nie spadła bo waże 81,5kg , więc myślę że spokojnie odrobię z 1,5kg Suplementy będę brał od Niedzieli , teraz lecę na Zielonej Herbacie .Pierwszy trening mnie o mało nie zabił ale już jest lepiej. Nie żałuje że balowałem bo chociaż wypocząłem i nabrałem chęci do siłowni.
Mam dla was kilka fotek odnośnie , sylwetki.
Zdjęcia sam robiłem wiec łatwo nie było , następną sesje walnę już z kuzynem który mi pomoże robić fotki.

Chciałem jeszcze przytoczyć słowa które zarzucił mi Hakla ( na której tam stronie)
Nie czytałem też dziennika itd. po prostu przeglądałem twoje foty z przed półtora roku z testu któregoś i wyglądasz tak samo jak wtedy nawet z tego co widziałem wymiary są podobne


Półtora roku z testu było tak



Obecnie wydaje mi się że poprawiła się dużo , ręka , klatka plecy , nogi i także nabrałem trochę mięsa. Masz prawo mieć własne zdanie i je szanuję ale też ja mam prawo nie zgodzenia się z tym
Ogólnie tak prezentuje się na dzień dziejszy
Myślę że jak wejdą odżywki to nieco się poprawi , także aero zobaczymy co zrobi.

Obecne fotki

1



2





I takie z koszulką

4




Cel dalej estetyka , chciałbym w końcu doczekać się kratki na brzuchu itp. Poprawić rękę i klatkę , nogi też trochę przydało by się podciągnąć

Moderator proszę o zmianę nazwy tematu na

[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Z góry bardzo dziękuje


Jeszcze wymiary
Biceps 40cm
Brzuch 86cm
Przedramie 33cm
Udo 60cm
Łydka prawie 40cm
Waga 81,5 kg
Klatki sam nie umiem mierzyć to samo barki.

Reszty nie znam

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-03 22:05:32

Zmiana widoczna, oczywiśćie na "+" ...


Życzę powodzenia w dalszych sukcesach

Widać zmianę na mega plus

Masuj dalej.

Pozdro