[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Oczywiście NoZ+NAKO poleciało aby wiadomo pompa była dobra na basenie

Napinka była na basenie ?

a po co myślałeś idzie się na basen? pływać?

Na basenie nie było fajnych dupek ale chociaż trening zrobiłem rekreacyjny
Jestem padnięty ,ide spać.

Pozdr

-----------------------------------------------------------

Witam koledzy

Obecnie jem posiłek przed treningowy , pół godziny odpoczynku i lecę na trening dziś plecy i biceps.
Dziś wrzucę fotki tak po 18 00 abym miał porównanie po cyklu .
Nie jest czym chwalić , ale dawno nie wrzucałem i zapewne połowa z was jest ciekawa jak się prezentuje. Micha dziś średnia, jem cały dzień naleśniki z twarożkiem , zupę i coś tam jeszcze.
Ale postaram się coś jeszcze kulturystycznego wrąbać
Pozdr.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-05 16:14:35

Treningu nie zrobiłem do końca iż zaczął mnie boleć brzuch.. Więc dzisiejszego treningu nie wpisuje. Ogólnie to z formą nie jest ciekawie bo jak wcześniej pisałem miałem prawie 2 miesiące przerwę spowodowaną chorobą i wstrząsem mózgu. Od tygodnia jem zdrowo czyli podstawy żywieniowe itp.
Ogólnie tak bez formie się prezentuje… mam nadzieję że po cyklu będzie lepiej.
Mam zamiar poprawić dobrze brzuch iż psuje mi wizualnie klatkę .. , nóg nie wstawiałem
Bo jeszcze muszę je dopieścić.

1




2




3




4






Tyle można jechać
Moderatorów proszę o zmianę nazwy na

[Blog] by Volf /Fotki str 18

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-05 20:34:37

Temat zmieniony

Zaczynasz nabierać kształtów

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-05 20:56:47

No trochę brakuje Ci do tej formy co miałeś, ale jeszcze cały cyklon przed Toba Dobra opcja, ze nie podlewa Cie zbytnio po pizzach itp.
jedziesz :)

Aylar
Staram się żeby nie zalewało , a tam pizze mi wypominasz
raz na ruski rok zjem . Teraz będę się starał o wąską talię
żeby chociaż uwidocznić mięśnie brzucha.
Co do formy letniej pewnie że sporo brakuje , ale w 7 dni cyklu nadrobiłem 3,5kg ale tego nie liczę .. więc myślę że w następne 7dni odrobi się to co było na wakacjach , a potem tylko do przodu..
Cel mam 84kg bez zalania się
Najlepiej chciałbym mieć z 45 w łapie wypas klate , dobre nogi i super kaloryferek ech marzenia ale do spełnienia
Ogólnie wszystko chce poporawić , zobaczyny co z tego Hardcoru wyjdzie.


Wuchta34 - Dzięki


Tutaj jeszcze znalazłem małe porównanie
druga fotka w okolichach wakacji robiona albo przed wakacjami.
Nie pamiętam.





Następne fotki zobaczycie tak za 1,5 micha albo 2

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-06 10:43:46

6,7,8,9 dzień cyklu

Witam ogólnie nie małem w ogóle czasu na prowadzenie dziennika , z powodu braku czasu. Sytacją masowo dobrze wygląda , dużo jem ale za to mało śpie z powodu w ch*** nauki..

Piszę jednen zaległy trening oraz dzisiejszy , w tym były 2 nietreningowe.

Klatka+Triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

15x67kg
12x73kg
10x75kg

Miałem dużo siły ale nie wsystarczająco aby wskoczyć na 80kg.
Może uda mi się do końca cyklu machać 80kg

wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie

50kgx12
55kgx10
60kgx8



rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

24kgx16
29kgx14
29.5kgx12
33kgx10

prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
14x10kg
14x10kg
14x10kg

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

12kgx14
12kgx12
12kgx10




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-09 21:33:48

I znowu ten długi trening.
Od następnego tygodnia robie nogi i barki osobno.
Z lekką modyfikacją treningu na te dane partie mięśniowe.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
12kgx14
13kgx12
15kgx12

wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.

30kgx12
36kgx10
40kgx8

unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

60kgx14
70kgx14
75kgx14
80kgx14

przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
50kgx16
60kgx14
70kgx12
80x10

Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8

80kgx15
80kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkrki ze sztangielkami
18kgx10
18kgx10
18kgx10

Ogólnie podsumowując treningu , zjadłem potreningowy i poszedłem spać dałem z siebie all , ledwo żyłem

Co do Noz
Pachnie jak shock , smak też taki podrobiony shock
ale za to bardzo dobrze pompuje mięśnie , daję jedną miarkę iż zupełnie mi wystarcza , jak klata jest albo plecy czasem półtora






















tyle na dziś .
Pozdr.
Jutro plecki

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-09 21:41:15

jest dobrze pracuj dalej
pzdr.