Masa! Blog by American20

Witam

Staż 4 miesiące(przerwa) miesiąć
wiek 16 lat
wzrost 170cm
waga 57,6


Wyniki siłowe

Wl 68kg
mc 91kg
Przysiad-nie robie maxów( nie mam osobnych stojaków)

Prosze nie pisać do póki nie skończe

Plan

Poniedziałek
klatka,triceps
Wtorek
biceps,nogi
Środa (WOLNE)
Czwartek
plecy,barki
piątek
klatka,triceps
Sobota
Biceps,nogi
Niedziela plecy barki

Zamówiłem Carbo i Tauryne...zamierzam dokupić białko

Posiłek 1

Serek homogenizowany,chleb czarny,masło,ser szynka,kakao 250ml

Posiłek 2(w szkole)

50g carbo,20g białko,chleb czarny,masło,ser,szynka

Posiłek 3

To co mama ugotuje

Posiłek 4(przedtreningowy)

50g carbo,2 banany.

Posiłek 5 serek homogenizowany,250ml kakao,20g białko

Posiłek 6

Czarna bułka z ziarnami,ser szynka,jajko

Oczywiście cel beztłuszczowa masa

mozna pisać :)

Masz obliczona diete? Znasz swoje zapotrzebowanie czy po prostu zrobiles "diete bez zadnego liczenia kcal i btw?" Trochę chudo..