GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

Witam!
Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami

Więcej info o mnie i poprzedni blog: https://www.sfd.pl/GROT/Blog/_Żyć_mocniej..._fotki_str.6,16_i_22,23-t413304.html

Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi:
Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów 8-12.

Cele,założenia:
-podobno dzieki diecie Carbo Cycling można zbudować suchą masę i stracić fat - chce przekonać sie na własnej skórze.
-sucha masa
-spadek tkanki tłuszczowej

Aktualne wymiary z dzis (04.01.09) rano(naczczo):
Wiek: 21
Wzrost: 180
Waga: 101,4
BF% (waga z pomiarem): 31,4%
Pas: 103
Klatka: 112 wątpliwa poprawność dokonania pomiaru
Barki: 119 wątpliwa poprawność dokonania pomiaru
Plecy: 113 wątpliwa poprawność dokonania pomiaru
Biceps: 40,5P/39,5L
Triceps: 38P/37L
Przedramię: 31P/31L
Udo: 64,5P/63,5L
Lydka: 43P/43L

Dieta
Moje zapotrzebowanie wyliczone na 2850kcal
7 posiłków dziennie.
W dni High carbo 2700kcal. Węgle rano 25%, przed treningiem 25% i bezpośrednio po treningu 50% . W pozostałych posiłkach tłuszcz + białko.
Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 2,5g/kgmc
W dni Moderate carbo 2300kcal. Rozkład węgli tak sam jak w dni HC.
Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 1,5g/kgmc
W dni Low carbo 2000kcal, Węglowodany w dwuch pierwszych posiłkach po 50%.
Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 0,8g/kgmc

To co jem konkretnie bede wpisywał w dzienniku.


Trening
4 treningi w tygodniu. Czas trwania 8tygodni.
Niedziela - nogi+najszerszy pleców+przedramie (dzien HC)
1.przysiady ze sztangą 12 10 8 6 6 4
2.MC na prostych nogach 4x12
3.podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 4xmax
4.wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
5.wiosłowanie hantelką 12 10 8 (seria na dopompowanie)16
6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax
7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax

Poniedziałek - barki+łydki (dzien MC)
1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8
2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 10 8
3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8
4.szrugsy 4x16
5.wspiecia na palce 3xmax
6.wspiecia na piety 3xmax
7.brzuch

Wtorek - wolne (dzien LC)

Środa - klatka+MC (dzien HC)
1.wyciskanie sztangi na skosie (głowa w góre) 12 10 10 8
2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 10 10 8
3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x15
4.rozpiętki techniczne 3x30
5.MC 12 10 8 8 6 6
6.brzuch

Czwartek - biceps+triceps (dzień MC)
1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8
2.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 8
3.młotki hantlami 12 12 10 8
4.pompki na poręczach 3xmax
5.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12 12 10 8
6.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12 10 10 8
7.brzuch

Piątek - wolne (dzien LC)
Sobota - wolne (dzien LC)





Proszę nie pisać do póki nie wstawie fotek.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-04 21:56:20

Boleczku nie przesadzaj, ten rok to była ciągła nauka i jest zresztą nadal. Doszedłem naprzykład do tego że wole mieć diete 3000kcal i 5-7x/tyg sie poruszać. Robię teraz nawet 5 treningów na siłowni i do tego jak mam chęć to w dni wolne lub w treningowe sobie biegam. Przez ten rok z wagi zeszło mi tylko 5kg. Ale ludzie co mnie długo nie widzieli zawszę sie pytają "jak???" "czy coś brałem???""czy może dieta jakas?" - tak jak by oczekiwali odpowiedzi typu "tak, musisz środe x brac rano y w połódnie a z i rano w połódnie i na noc, jeść czekoladki dużo leżeć a ciało samo przejdze prze rekompozycje" ehhhh naiwniacy i mięczaki

...

...

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-04 22:00:12

...

...

...

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-04 22:04:36

...
To już ostatnie. Zapraszam

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-04 22:05:33

Właśnie kogoś mi tu brakowało :D:D no waga podobna do czerwca, a sylwetka różnice masakryczne tak jakby inny człowiek, wygląda to o wiele bardzie zdrowo ;] Plan rozpisany, no to życzę powodzenia i jedziesz ;]

Wpiska z dzisiaj.

Dieta:
1.6białek + 90g płatków owsianych
2.po treningowy 100g kuraka + 150g białego.
3.110g kuraka + 100g brązowego.
4.100g kuraka + 3zółtka + warzywa
5.100g kuraka + 3żółtka + warzywa
6.pucha tuńczyka z wody + oliwa z oliwek około 15g + cebula
7.(w planie) 125g twarogu półtłustego + 10g oliwy

Trening
1.przysiady ze sztangą 12x50 10x60 8x70 6x80 6x80
2.MC na prostych nogach 12x50 12x60 12x60 12x60
3.podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3x 2,5x 2,5x 2x
4.wiosłowanie sztangą 12x40 10x40 10x40 8x40
5.wiosłowanie hantelką 12x18 10x18 8x18 (seria na dopompowanie)16x14
6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax
7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax

Podsumowanie
Dieta:
dziwnie sie je 7x dziennie . Trzeba sie przyzwyczaić do takiej ilość, chociaż w dni LC napewno bedzie gorzej.
Trening:
Po przysiadach i ciągach myślałem ze mnie wyniosą, nie miałem siły na podciąganie.Zastanawiam sie czy podciągania nie robić na początku a potem dopiero nogi i dalszy ciąg pleców.

Ogólnie po pierwszym dniu jestem zadowolony i z diety i z treningu.

Pozdrawiam.

Dzieki Perez ja do Ciebie zaglądam ale nie pisze, od dzis zaczne sie udzielać u Ciebie.

Bo trening bardzo obszerny objetosciowo.

Powodzenia, zamkne twoj stary blog