GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

Dzień trzeci
Wstałem około 12

Dieta
1.6białek + 50g płatków owsianych
2.120g kuraka + 50g brązowego.
3.140g cyca + oliwa + warzywa
4.160g makreli wędzonej + warzywa
5.(w planie)100g kuraka + 50g żółtko jaja kurzego + warzywa
Nadal do roboty na nockę.
w pracy w planach:
6.160g makreli + warzywka
7.100g twarogu + pestki dyni/orzechy włoskie
Po pracy przed snem
8.150g twarogu + 10g oliwy

Trening
zaraz sobie na skakance poskakam i walka z cieniem

Podsumowanie
Myślałem ze będzie trudniej z dietą w dni LC, że bede bardziej głodny chodził ale te tłuszcze chyba tak sycąco na mnie działają albo woda której piej troche wiecej niz wczesniej.

Jutro klatka + MC juz nie mogę sie doczekać

Podsumowanie wczorajszego dnia.
>>Dzień czwarty<<

Trenigklatka+MC
Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment.

1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg
2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 20x14kg
3.rozpiętki techniczne 3x30 na 5kg
4.MC 12x60kg 10x80kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg
5.brzuch

Dieta
1.6białek + 90g płatków owsianych+200ml mleka 3.2%
2.po treningowy 100g kuraka + 150g białego.
3.110g kuraka + 100g brązowego + warzywa
4.100g kuraka + 3zółtka + warzywa
w pracy
5.160g makreli + warzywa
6.100g twarogu półtłustego + 10g oliwy
przed snem (czyli przed chwilą)
7.150g twarogu półtłustego + 10g oliwy

Podsumowanie
Trening
Klatki - na sztandze nie robił od bardzo dawna, a ruch i praca mięśni przy pompkach jest (dla mnie) dość różna z tąd niewielkie obciążenie i przypuszczam ze nastepne dwa treningi to bedzie wczucie sie w poprawnie technicznie wyciskanie. Mięśnie spompowane całkiem inaczej niż po pompkach, tak fajniej
Martwy ciąg - tutaj wszystko fajnie tylko złomu mam za mało - znowu

Dieta
Mam wrażenie że jakoś dużo tego wszystkiego jem - czy jest za dużo czy odpowiednio wyjdzie w praniu. Pomiar wagi co drugi dzień, naczczo po przebudzeniu.

Czy jak bede miał za dużo tłuszczy (mam tutaj na myśli maks 20g) przy niezmienionej ilości białka i WW w dane dni to może to jakoś negatywnie wpłynąć na diete?? Nawet w dni HC mam deficyt na poziomie 150kcal, a w przeciągu tygodnia to dość znacznie na minusie z kcal jade.

Jako że jestem po nocce to Dobranoc.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-08 08:17:22

20g tluszczu to bardzo malo, przy diecie 1500kcal tyle wychodzi na 20% zapotrzebowania. Wlasciwie powinienes procz wegli reszte skladnikow trzymac constans.
Wazysz sie co 2 dzien? Co tydzien to dopiero cos mozna o zmianach powiedzic

staram sie wszystko prócz węgli trzymać constnas - a pytam bo jadę na studia, trzy dni żarcia po za domem a nie mam mozliwości tam gotować więc pozostaje mi to co mogę kupić w kerfurze (niewiem jak sie to pisze) wiec jak wrzuce 4x makrele to mi tluszczu za dużo wychodzi.

warze sie co drugi dzień żeby na bieżąco widzieć jak mi sie waga zmienia poźniej bede sie ważył raz w tygodniu.

Obli możesz zmienic tytuł blogu na "GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?"



Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-08 15:03:19

>>Dzień piąty<<

Trening Biceps+Triceps
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg
2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 16x7kg
3.pompki na poręczach 4xmax 7x 8x 6x 4x
4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg
5.brzuch

Dieta
1.6białek + 50g płatków owsianych
2.po treningowy 110g kuraka + 100g białego.
3.po treningowy II 110g kuraka + 50g brązowego.
4.110g cyca + 50g żółtko jaja + warzywa
5.110g cyca + 50g żółtko jaja + warzywa
W pracy (na nocke) w planach:
6.160g makreli + warzywka
7.200g serka wiejskiego + pestki dyni
Po pracy przed snem
8.150g twarogu + 10g oliwy

Podsumowanie
Trening
Super pompa, takiej jeszcze nie miałem - pierwsze odczucie z nieco innego sposobu trenowania bardzo pozytywne. Naprawde czułem mięśnie które trenowałem.
Dieta
Wszystko dobrze.

Grott co do Animal to taka ilosc tabletek ... ja juz mam Flexa i wiem jakie oni maja te "packi" ... a do tego sklad ilosciowy wszystkiego jak dla konia, nie sa to ilosci ktore potrzebuje nawet zakladajac ze z jedzenia nie wystarcza

Mam swoje witaminy spacjalnie dla cwiczacych kobiet i jak czuje potrzebe to biore.

Obli z tym że zawartość składników jak dla konia to sie zgodzę, zalecają dzienną dawke dwie saszetki (ja biorę jedną i jest wystarczająco) i tak dla dwóch to np. witaminy b6 jest 3600% dziennego zapotrzebowania

Trzeba nadrobić zaległości

>>Dzień szósty 09.01 Piątek - low carbo<<

Dzień wolny od treningu. Byłem na zjeździe więc troche eksperymentalnie z żarciem.
Dieta
1.6białek + 50g ryżu brązowego
2.110g kuraka + 60g chleba razowca.
3.160g makreli + warzywa.
4.110g cyca + 50g żółtko jaja + warzywa
5.160g makreli + warzywa.
6.125g twarogu półtłustego
7.125g twarogu półtłustego

podsumowanie
Dieta:
ssanie w żołądku już po około 1h 30min po posiłku, po za tym okej.

Jakoś nie mogłem zasnąć w nocy, czy to może być spowodowane dużą ilością tłuszczy a małą WW?

>>Dzień siódmy 10.01 Sobota - low carbo<<
Również na wyjeździe i bardziej eksperymentalnie.
Dieta:
1.5gotowanych jaj - całych, płatki kukurydziane 50g
2.110g cyca + 60g chleba białego - niestety nie było innego
3.150g śledzi + warzywa
4.120g cyca + warzywa
5.150g śledzi + warzywa
6.120g cyca + warzywa
7.350g cyca z warzywami

Podsumowanie
Dieta
Podobnie jak w piątek ssanie w żołądku. Śledzie to były jakieś rolmopsy i nie bylo to w oleju wiec rybka była przyzwoita w smaku i nie miała oleju roślinnego.
Można śledzie włączać w diete? niby jest to ryba, ma zdrowe tłuszcze i białko ale mam wątpliwości.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-11 23:19:48

>>Dzień ósmy<< - high carbo
Dieta:
1.4 całe jaja + 90g chleba białego
2.110g kuraka + warzywa
3.110g kuraka + warzywa
4.180g sieldzia + warzywa
5.przed treningowy 100g kuraka + 100g brązowego
6.po treningowy 100g kuraka + 150g białego
7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy

Trening Plecy + Nogi
Tutaj również mała zmiana planu
1.podciąganie na drążku (podchwyt) 6x 4x 3x 2x+2 z nogami
2.wiosłowanie sztangą 12x46 10x46 10x46 8x46 20x26
3.przysiady ze sztangą 12x56 10x66 8x76 6x86 4x96
4.MC na prostych nogach 12x56 12x66 12x66 12x66 20x26
5.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax
6.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax

Podsumowanie
Dieta
Pierwsze 4 posiłki na uczelni, pozostałe już w domu. Trening dziś późno to i potreningowy późno, około 22 - po takim wysiłku chyba dużo WW mi nie zaszkodzi na noc.
Trening
Konkretnie wykonany, te ostatnie serie na małym ciężarze dają super dopompowanie i pieczenie ćwiczonych partii. Wyraźnie czuć zmęczenie mięśni. Jest jakiś takie "kosmetyczne" ćwiczenie na plecy (na wolnych ciężarach) typu rozpietki na klatke bo chciałbym coś jeszcze lekkiego dodać do treningu najszerszych ze 3 serie i niechce żeby było to żadne cieżkie ćwiczeni. Prosze o rade.


Pozdrawiam P.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-11 23:34:03

>>Dzień dziewiąty<< - moderate carbo
Trening: barki +łydki
1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 7x46kg 7x46kg 16x20kg
2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg
3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x12kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg
4.szrugsy 4x16 na 66kg
5.wspiecia na palce 3xmax
6.wspiecia na piety 2xmax

Dieta
1.5całych jaj + 50g płatków owsianych
2.100g kuraka + warzywa
3.5całych jaj + warzywa
4.przed treningowy 110g kuraka + 50g brązowego + warzywa
5.po treningowy 100g kuraka + 100g białego
6.120g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego
7.w palnie 130g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego

Podsumowanie
Trening.
Trening wykonany na 100% dobre samopoczucie i dobra dyspozycja dzis była. Starałem sie robić jak najkrótsze przerwy, trening zrobiony w niecałą godzine

PS
Prosiłbym kogoś o odpowiedzi na pytania które są w podusmowaniach w dwóch poprzednich wpisach. Będe bardzo wdzieczny.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-12 22:04:14

hmm. ja zauwazylem ze jak jem dosyc duzo tlusczu przed spaniem to nie moge usnac ale nie wiem czy to ma jakis zwiazek. tez bym sie chetnie dowiedzial.