[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Dziękuje bardzo Panowie

Filmik jest nie problem zrobić , tylko gdy wrzucam je na youtube
film robi się ciemny i tak naprawdę nic nie widać

Dzięki jeszcze raz za życzenia

Zdrowia masy i siły! No i kasy!

Najlepszego ;)

34dzień

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

1 wyciskanie płasko 2s

12x70kg
10x75kg

2 wyciskanie skos 2s

60kgx12
65kgx10

3 Rozpętki skos 2s

15kgx12
15kgx12

4 unoszenie sztangielek w opadzie

11kgx12
11kgx10
12kgx8

5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

30kgx12
37kgx10


6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

10kgx12
10kgx10


7 Pompki w podporze tyłem 4s+ciężar
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Info: Za***is*** trening , dobrze mi się nim ćwiczy ,
wczoraj jeszcze miałem zakwasy po wczorajszym treningu
więc czuć go było na dzisiejszym
Jutro off i prawdopodobnie pójdę na rowerek ( 45min)

Przed treningiem poszło




Aylar i Hubert81 - Dziękuje

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-03 13:12:52

zdrowie na budowie

King_Odin - Dzięki

37 dzień

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

1 wyciskanie płasko 2s

12x70kg
10x75kg

2 wyciskanie skos 2s

60kgx12
65kgx10

3 Rozpętki skos 2s

15kgx12
15kgx12

4 unoszenie sztangielek w opadzie

11kgx12
11kgx10
12kgx8

5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

30kgx12
37kgx10


6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

10kgx12
10kgx10


7 Pompki w podporze tyłem 4s+ciężar
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg


Info:
Witam w poniedziałek robiłem aeroby 40 min rowerek
wczoraj był nietreningowy ponieważ ledwo żyłem
Dziś trening lekki , jutro aeoro 40min
piątek plecy ciężki
sobota klata ciężki ( studniówka)
i niedziela lekki plecy
Inaczej nie mam jak piszę matury itp.
Ogólnie jeśli chodzi o trening to mam ciężki okres , u mnie na siłowni jest w ch** zimno i ćwiczę w kalesrakach itp
NoKO się skończył teraz walę Horse Powera.
Waga obecnie 83kg , myślę że max jeszcze pójdzie 1kg lub pół.
Dzięki rowerkowi fajnie zaczyna się to ubijać.

Teraz kilka fotek.









Hp 2 porcje dziennie biorę.
Wydaje mi się że HP starczy na góra 11 dni.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-06 18:51:21

HP jak pamiętam wydajny był....

btw: wpadaj do mnie, str.31

trening masz fajny, ja bym się zajechał

HP mam tylko pół puszki , szkoda
wkur*** mrowienie ale da się przeżyć .
Co do treningu jestem Hardcorem

to mrowienie jest najlepsze!

mrowienie jest -> to i takie palacebo, że towar działa

mnie to nakręcało zawsze