Witajcie postanowiłem wrócić do dziennika
dla lepszej mobilizacji itp
Dziś odbył się pierwszy trening od prawie dwóch miesięcy
z siłą nie bylo ciekawie ale jestem zadowolony i czuję się spełniony. Obecnie 100zł przeznaczam na żarcie i aby powrócić do
poprzedniej wagi czyli 81kg.
7 grudnia lub 14 rozpoczne cykl
z tego będzie się składał.
Dziś także powracam do formy i diety.
Teraz skonczyły się żarty jedziemy z tym.
Pierwszy trening
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
12x60kg
10x68kg
8x70kg
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga )
Dziś sztangielki
18kgx12
20kgx10
21kgx8
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
14kgx12
14kgx12
14kgx12
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
20kgx16
24kgx14
28kgx12
30kgx10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
14x10kg
14x10kg
14x10kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12kgx14
12kgx12
12kgx10
skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.
Info- Siły brak kompletnie ale za to pompa super , oczekuję że jutro będą zakwasy i to duże.
Przed i po treningu poszło
Carboi
witamina C
O fotki nie proście bo ich nie dam , może przed cyklem.
Nie ma co oglądać .. no ale teraz jedziemy na 100% z treningami przez pierwszy tydzień na 70%
Pozdr
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-14 09:54:23