uginanie w opadzie

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x3 84x3 94,5x2 2. Podciąganie podchwytem CC 7 5 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x7 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Dipsy CC 12

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 72,5x7 72,5x7 72,5x7 2. Szrugs sztangą 72,5x8 72,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x10 12x8 4b. Wznos w opadzie 5x15 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x10 14,5x8

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 2. Szrugs sztangą 75x10 75x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x9 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-08 [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 75x8 75x8 75x8 2. Szrugs sztangą 75x8 75x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + trap y raise, przedramię + Interwały orbitrek 15/45 X5 Dodaje interwały, bo coś ta waga nie [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 77,5x7 77,5x7 77,5x7 2. Szrugs sztangą 77,5x8 77,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 15,5x10 15,5x8 15,5x8 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/45 X5

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 80x6 80x6 80x6 2. Szrugs sztangą 80x8 80x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x7 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/45 x7

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 85x4 85x4 85x4 65x12 2. Szrugs sztangą 85x10 85x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x7 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-27 12:22:32

Pull 1. Podciąganie na drążku neutralem 0x5 5x4 5x4 0x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x15 50x10 60x10 60x8 3a. Szrugs sztangą 70x15 70x12 3b. Trap y raise 5x12 5x8 4. Uginanie młotkowe hantlami 19,5x8 19,5x8 19,5x6 19,5x6 5a. Wznos boczny w opadzie 5x12 5x12 5x10 5b. Spider curl 8x15 8x12 8x12 8x12 + Brzuch i rotatory + Orbitrek 10min

Pull 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-10 3a. Szrugs na wyciągu dolnym 70kg 2x10-15 3b. Trap y raise 5kg 2x12-15 4. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10 5. Uginanie rączką wyciągu dolnego 8kg 5x8-12 + Rotatory Do zoba za 2 tygodnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-06 13:39:45

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 4 2. Millitary press 47,5x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 9 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 40x 12 12 10 3b. Wyciskanie hantli skos 30 22x 10 8 7 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x 12 10 10 + 13min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 3 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 22x8 8 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 60x 8 8 7 3b. Wyciskanie hantli skos 30 22x 8 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x 12 22,5x10 10 + 20 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 26x 8 7 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 7 6 3b. Poliquin press 26x 8 7 6 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 32,5x8 32,5x8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x8 26x8 + 20min cardio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x 8 7 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 7 7 3b. Poliquin press 27x 8 7 6 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 35x7 35x7 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 27x8 27x8

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 67x 8 8 3b. Poliquin press 24x 10 10 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 15 5a. Uginanie sztangą 25x 10 10 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x10 24x8 + interwały orbitrek 6x 15/30

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 25x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 10 3b. Poliquin press 25x 10 9 4. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 + Jakieś myo reps uginanie sztangą i prostowanie drążka wyciągu górnego + interwały orbitrek 8x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-04 12:23:19

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 6 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x 7 7 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 11 10 3b. Poliquin press 27x 10 7 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 14 14 4b Rotatory 2x 8 8 5a. Uginanie sztangą 27,5x 10 10 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 25x 10 10

Trening 2 1. Przysiad przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]