uginanie w opadzie

[...] to walka, ale nie mogłem się poddać przecież. Biceps w porządku, nie szastam jakimś wielkim ciężarem, bo biceps się przede wszystkim ćwiczy a nie wali na rekordy, ale uginanie ramion ze sztangą postaram się nieco w każdej serii zwiększyć ciężar. Przedramie - po prostu mega ogień, za***iście szło. Ogólnie trening na duży plus i to w [...]

[...] - a cos mysłełem ze trening mi za szybko cos poszedł dzis -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x 10x30lb 10x35lb 8x40lb -uginanie sztangi prosej stojąc 2x 10x40kg 8x40 -uginanie nadgarstków ze sztangą 2x brak [...]

[...] 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x90 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x 10x35lb 10x40lb 8x40lb -uginanie sztangi prosej stojąc 2x 10x40kg 8x40 -uginanie nadgarstków ze sztangą 2x [...]

Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 15, 17, 17,5 , 19, 20kg http://www.youtube.com/watch?v=UdSUo9Rk6sc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eb4mUSd_zUo&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 20 , 22,5 , 25 , 27,5, 30kg w.up 10kg Clear Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 25kg Problem z blokowaniem nadgarstków c.d. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Chyba ok. Uginanie ramion [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regresy x11, x15 25 , 27,5, 30, 32,5, 35, 25, 15kg w.up 10kgx12 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 30kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] 10,10,8.8(progresja) 4s x 10p (dynamicznie) BICEPS: dlaczego tu 12 seri a na tric bylo tylko 6 1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja) 4s x 8p 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja) wyrzuc 3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4s 12,10,8,6(progresja) 4s x 12p *3dzień(sobota) BARKI: [...]

Witam wszystkich. Żyję ;) Był mały wyjazd do rodziny pod Krakowem i już powoli wkręcam się w wir treningów i diety. Zrobiłem 4 treningi i je teraz opiszę. Klatka i biceps. Jeden z lepszych treningów jaki miałem od daaaawa. I ciężar i technika i czucie pracy mięśni... Wszystko było jak trzeba. Wyciskanie hantli w skosie 4 serie do 52kg Wyciskanie [...]

[...] 3 serie 3 ćwiczenie 3 serie. załóżmy, że w sobotę będziesz ćwiczył nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą na barkach (8-6) 4 serie 2 ćwiczenie wykroki (10-8) 4 serie 3 ćwiczenie coś na dwugłowe uginanie nóg leżąc przodem - jak nie masz maszyny do tego wystarczy stopami przytrzymać sztangielkę 4-3 serie (12-10, 4 coś na łydki 2 serie (25-15).

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10 brzuszki skośne So. 4x8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 uginanie ramienia z hantla oburącz 4x1 uginanie ramienia o kolano 4x10 brzuszki skosne. Nd. 4x15 przysiady wykroczne ze [...]

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Znalazłem takiego splita na mase pasuje mi bo na 3dni tylko kilka rzeczy bym chciał zamienić: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10-Nie mam skośnej ;-( do zmiany - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10-tak samo jak wyżej zmiana [...]

Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Chodzi o coś takiego? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w [...]

No dobra, może teraz się uda: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 12,10,8,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8,8 Mięśnie brzucha [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]