Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

MC 130kgx15?! jest siła, ja doszedłem 130kgx5 ale bez kładzenia na podłogę, mega progres ;)

Super moc w podstawowym boju i to na takim zakresie powtórzeń. Gratuluję :D

na filmiku gdy się podciągasz na drążku, z prawej strony chyba fotka z przedszkola co ;P ? sog jak wejdzie, kawał dobrej roboty Adrian! :)

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD

Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu:

* Poniedziałek - (nogi):

1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu
20-6pow (progresja)
3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow
4. Zuraw 2x15
5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie10pow/regres 16pow
6. Wspiecia na palce stojac z hantlami
+ wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max

* Wtorek - (piersiowe):

1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja)
3. Pompki na poreczach 2x 8-10
4. Rozpietki lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow
5. Brzuch to jako dodatkowo bo 4 cwiczenia

* Sroda - off

* Czwartek - (plecy):

1. MC seria glowna 8pow/regres 12-16pow/18-24
2. Drazek szeroko nachwyt 2x max
3. Wioslowanie sztangielka jednoracz 2x16
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/
regres 25
5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2x20/
regres 25
6. Brzuch tu tez dodatkowo bo mniej cwiczen

* Piatek (naramienne + ramiona):

- Naramienne:
1. Wyciskanie stojac seria glowna 12pow/ regres 25-30pow
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka (zamiast HP) 2x 20
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16/regres 24

- Trice:
1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej 2x12/regres 20
2. Francuz lezac na lawce skosnej (maly skos 30st) za glowe 2x12/regres 20

- Bice + przedramiona:
1. Uginanie sztangi stojac 2x12/ regres 20
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8/regres 16
3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max

* Sobota - off
* Niedziela - off

No nie zaprzecze - czeka mnie duze wyzwanie, na pewno lekko nie bedzie
PS: w glownych bojach robie deload : Przysiad na 90kg, MC na 115kg WL na 55kg czy tam 50kg
PS 2: Plan jest na 5 tygodni :)


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 12:50:56

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 13:08:37

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 13:12:24

sam mam takie zdjecie i tez gosci na polce xd

Trice:
1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej
Wyciskanie podchwytem bedziesz robił?;D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-12 13:38:09

Widać że plan z Antosem konsultowany

Cóż, powodzenia! Będę zaglądał.

Tutaj dziennik moj sie konczy, mozna uznac go za zamkniety, zapraszam do nowego, wspolnego z Boksero :) Link:
https://www.sfd.pl/Boksero&Stanisuaf_czyli_jak_stać_sie_dużym_i_silnym_by_Antos-t816731.html