uginanie w opadzie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] poniedzialek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Unoszenie sztangi prostej (uginanie ramion ze sztangą) 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 6. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (bok kolana) 2x10 7. Obracanie przedramion ze [...]

[...] 4 serie tric: wyciskanie francuskie na płaskiej 4 serie środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 6 serii przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 6 serii biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie uginanie przedramiona ze sztangielką w oparciu o udo z supinacją 3 serie piątek: barki: [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]

[...] Ramiona i przedramiona: -Uginania przedramion ze sztangą, -uginania ze sztangielkami, -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, -wyciskanie francuskie sztangielkami, -uginanie przedramion w nadgarstkach, -uginanie przedramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie Brzuch: -skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA [...]

[...] 11. Szrugsy 20uginaniem ramion na biceps oraz podciąganiem sztangi do brody. Kiedy sztangielki mamy pod brodą/ przed klatką ręce są maxymalnie ugięte w łokciach, zaś same łokcie trzymamy [...]

Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw [...]

[...] do biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 D4 klata: 1. wycisk hantli na ławce poziomej rampa 6 2. wycisk hantli na skosie 5x10-8 3. rozpiętki na poziomej 4x15-10 biceps 1. uginanie hantli 4-3x15-12p 2. uginanie łamaną 4x12-8p 3. uginanie siedząc na ławce skośnej 2x15p ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

Staż 2lata z przerwami – ogólnorozwojowe i masówki. Głównie FBW 5-10-15 3xtydzień. Wiek 27lat Wzrost 186cm Waga 83kg BF ~20% CEL TRENINGU: Pierwsze 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w [...]

[...] - 4 serie 12-10 3. rozpiętki na ławce ławce skośnej głową do góry - 3 serie 12-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego w bramce, od dołu do wysokości klatki - 3 serie 12-10 1. uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 15-12 2. modlitewnik - 3 serie 10 3. drop serie - wyciąg dolny 3 serie ze zmniejszaniem obciążenia 1. uginanie nadgarstków za sztangą [...]

[...] w opadzie 4x12,10,8,6 -drązek-max x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 -zastanawiam sie czy robic tu martwy ciag? 8/8/6 -gryf lamany w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 -młotki siedzac-4x 8,6,6,6 CZWARTEK Barki+Nogi -wyciskanie przod-8/8/6 -unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 -unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz [...]

[...] Ciąg Na Prostych Nogach (http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html) Wtorek Biceps: - Uginanie Przedramion Z gryfem lamanym Podchwytem (http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html) - Uginanie Przedramion Z sztanga Podchwytem -Uginanie Przedramion Ze Sztangą Nachwytem [...]

[...] x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 -M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 -szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, -sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 -młotki w staniu-4x 8,6,6,6 CZWARTEK BARKI+NOGI -unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 -wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 -unoszenie w [...]

[...] 15 kg (16), wycisk sztangi w siadzie sprzed głowy 15 kg (14) Środa: pompki (25), wycisk sztangi 15 kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę (10),drążek podchwyt (12), uginanie ramion ze sztangą 15 kg stojąc (14), pochylanie ze sztangą 15 kg (16), drążek nachwyt (10), wycisk sztangi w siadzie sprzed głowy 15 kg (14) Piątek: pompki (25), [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

[...] z opadu 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami po 3x12 na jedną ręke -Podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Wznosy barków 3x15 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 -uginanie przedramion ze [...]

[...] KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (-45*) 3*10 -Rozpietki płasko 3*10 -Rozpietki skos (45*) 3*10 BICEPS -uginanie sztangi na modlitewniku 4*10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 3*10 -uginanie sztangielek 3*10 -uginanie sztangi 3*7 · Środa PLECY -ściąganie drążka za kark [...]