Pomocy.!!

Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw napiszę plan.

Pon,Wt,Śr,Czw,Pt - godzina na rowerze od 10 do 11 , max 2 do 12. Potem siłka(3 razy w tyg Pon,Śr,Pt)


Poniedziałek:

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/12/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/12/12/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/12/10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM 15/12/12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 15/12/12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 15/12/12/12/10

Triceps:
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/12/12/12/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15/12/12/12/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15/12/12/12/10


Środa:

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/12/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/12/12/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/12/10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM 15/12/12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 15/12/12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 15/12/12/12/10

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/12/12/12/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15/12/12/12/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15/12/12/12/10

Piątek:

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/12/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/12/12/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/12/10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM 15/12/12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 15/12/12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 15/12/12/12/10

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/12/12/12/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15/12/12/12/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15/12/12/12/10

Plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/12/12/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 15/12/12/12/10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 15/12/12/12/10

---------------------------------------------------------------------

Narazie tyle ćwiczeń. Gdyż w garażu mam tylko ławeczkę ;/. Od września możliwe ,że będę chodzić na siłownie. Ale moje główne pytania to:
Jest sens robić rzeźbę? Masę robiłem ok. 4 miechów (serie 12/12/12). Póki co ćwiczę tak o ,wiadomo trudno widzieć efekty ,gdy się jest zalanym tłuszczem ;/. Póki co jem QNT Riptek (2x3Caps) aby spalić tłuszcz , zostało mi jeszcze 1,5 tyg. brania , potem kupuje 2 pakiecik. Ale czy mam robić nadal cykl bez KREATYNY na masę , czy rzeźbę? Możliwe ,że po spaleniu tych kilkunastu kilo będzie zarys mięśni ?. Codzienne aeroby ,+ QNT daje efekty jak narazie. Dlatego nwm czy robić cykl na masę ,czy na rzeźbę?
Masa - 12/12/12
Rzeźba - 15/12/12/12/10
Gdy zgubię te kilkanaście kilo sięgam po KREATYNE OLIMP 1250 -400 Caps + Dektrozę. Ale narazie nwm ;/. Jest sens ćwiczyć masę , czy rzeźbę + codziennie aeroby.

Jak byście mogli , to powiedzcie mi tylko co robić ;/ . Trening na Mase , czy Rzeźbe?? . Bo nwm ;/ . Ćwiczę tak o dla podtrzymania siły. Ale nwm ;/ seria na Mase 12/12/12 czy rzeźbe 15/12/12/12/10??. Co lepiej :).

skad wy bierzecie te plany to jakaś masakra , czytałeś kiedys o jakiś planach treningowych jak nie to tu masz lekture https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
i gdzie jest dieta ????

poczytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 20:46:06

Dietę mam . JA? Trener na siłce doradził

Masa 12/12/12
Rzeźba 15/12/12/12/10. Póki co ćwiczę dla potrzymania efektu , siły. Serie 42 KG a rekord 78. Więc nie jest tak źle ;/. Póki co proszę o pomoc . Co robić? Chcę spalić fat ,a potem tylko mięśnie!.

taki plan trener na siłowni doradził ?? gdzie cw tylko klate bic i tric 3 razy w tyg ??trening katastrofa

żeby spalic fat potrezbujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , moze napiszesz tu swoja

bez odpowiedniej diety ciezko bedzie ci zrzucic tłuszcz

wypełnij ankiete i rozpisz swoja diete najlepiej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 20:51:06

AA o to chodzi , to nie Rutkow. Sory ;D. Napisałem tak w przybliżeniu , on wygląda ciut inaczej. W środę robie plecy , łapy , a w piątek klate .

Diete mam dobrą , tak max 1200 Kalori . Ale zawarte są w niej białko(wołowina,ryby,piersi z kurczaka- Wszystko oczywiście trzeba robicna parze)

Poprostu pytam ,co w moim przypadku lepiej robić - masę ,czy rzeźbę?? Bo mam nadzieję ,że do Konca WAKACJI zejdzie do 100 KG :)!. Motywację mam mega , kuple itp, także naprawdę jest ok.

od poczatku jak chcesz pomocy to najpierw napisz swoja diete tutaj bo to 70%sukcesu w swoim celu , treningiem zajmniemy sie póżniej bo jest cały do korekty , jakie jest twoje zapotrzebowanie ??

bo inaczej nie bedziemy gadac bo tylko krzywde sobie zrobisz , spalacze nie potrzebne dieta osiagniesz swoj cel

i wypełnij ta ankiete wrzuc zdjecie - jakaś masakra

wazysz 112kg i chcesz jeszcze mase robic ?? wrzuc zdjecie bedzie łatwiej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 20:59:08

Chwilowo nie mam aparatu ;/ Siostra ma na koloni .. ;/ za 2 tyg będę mieć ,gdyż wczoraj wyjechała ;//

wiesz ze bez odpowiedniej diety i takim treningiem nic nie zdzialasz nawet jedzac te twoje spalacze , Twoje miesnie nie zregeneruja sie przy takim treningu ,gdzie trening na barki na nogi itp - kiepsko , poczytaj te linki co ci dalem plus tu masz o odzywianiu i odchudzaniu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html