uginanie w opadzie

[...] szeroko 15-12-10-8 -sciaganie gornego wyciagu do karku szeroko 15-12-10-8 Oraz w tym dniu wykonuje cwiczenia na tyl barkow -wznosy boczne w opadzie 3*10 Sroda REKA biceps -uginanie z sztangielkami stojac 2*12 -uginanie na modlitewniku 2*12 -uginanie ze sztanga nachwyt 2*10 -uginanie ze sztanga podchwyt 2*8 triceps -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 "PROG" -szrugsy 15,12,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 "PROG" -Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,6 "PROG" -uginanie ramion chwytem młotkowym na [...]

[...] podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/62.5 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/8 kg - uginanie ze sztangą stojąc 30/35/40/25 kg - uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - śniadanko! :) mała [...]

[...] niżej 6x12 30s 80kg 6x12 1b. RDL 6x10 30s 20kg 6x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 3x10 25kg 3x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3x10 10kg 3x10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 7kg 6x15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 5kg 6x15 czas 54min +orbitrek 20min Uwagi: Czułam się jakaś sztywna miałam problemy [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12,10,8 narazie wywal- szkoda sćięgien-zamień to na uginanie z hantlami np uchwyt młotkowy stałym c. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max zrób 2 serie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max tego też [...]

[...] rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. PLAN A (ACT siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

[...] wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu tułowia 3 x 10-12 skłony odwrotne 3 x 10-12 sobota przysiady na suwnicy 3 x 10-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10-12 uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10-12 scyzoryki 4 x max niedziela uginanie przedramion na wyciągu 4 x 10-12 uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie siedząc przyciąganie [...]

[...] w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 ##BICEPS## - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 - Siedząc, [...]

zawsze wysokość pępka i zawsze na czczo. Tylko 4tygodnie Panowie to cudów nie ma, ale póki co rozeznałem się ze swoim organizmem i to mi pasuje:) __________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 Podciąganie do klatki w opadzie + szrugs ze sztangielkami 8x8 Superset: modlitewnik ze [...]

Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie %-) Autopsy - spróbuj, polecam %-) erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie ____________________________________ Ramiona Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc prostowanie siedząc pompki triceposowe wspięcia na palce pull1 1.podciaganie na drazku 6x6 2.pendley rows 4x10 3.uginanie ramion z supinacja 4x10 4.modlitewnik 2x 15 5.RDL ze szrugsem 4x12 6:unoszenie nog w zwisie 2x20 high pull podciaganie na drążku pendley modlitewnik uginanie siedząc [...]

mam pytanko ocenicie moj split ? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie [...]

michail, moga byc takie ACT ? 1.Unoszenie nog do pionu lezac (brzuch) 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5.Rozpietki na skonej lawce 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (barki) 7.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 9.Podciaganie hantli do boku w opadzie [...]

[...] jestem na publiku: - Wycisk na hummerze 4x15 - Rozpietki poziom 4x20 - Wycisk sztangi skos ujemny 3x12 - Pompki na poreczach 3xmax + Rozpietki na bramie 3x15 - Francuskei uginanie sztangi lezac 4x15 W: Plecy + bic: Lekko - Podciaganie na drazku 3xmax - Sciaganie V wyc.gornego 3x15 - Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x12 - Wioslowanie hantlami [...]

Dzień na złomowisku Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 26kg x 10 ostatnio tak samo ... tylko ze 26kg x 12p +regres 18kg x 20 ostatnio 15kg 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 ostatnio 30kg 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio 9kg [...]

Trening BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 12kg x 8 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 14 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 8 45kg x 8 55kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 15p 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 ostatnio tak samo [...]

Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 6+3pomoc 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 15 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 3a. Unoszenie bokiem 15p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 ostatnio 12kg 3b. Maszyna wyciąg 1sztabka x [...]

dlaczego 3 dniowy? zawsze ćwiczyłem 4 czy cykl czy nie.... Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 4s 8p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 8p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s 8p [...]