uginanie w opadzie

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

wiek 18 cel Masa staz ok 1 roku suple Kreatyna dieta Jest zastrzezenia lekarskie Brak stary plan: PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10"8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach [...]

[...] skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / biceps - podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]

[...] ławke 12/10/10/8 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8 Przedramie: - uginanie sztangi podchwytem 20/15/12/10 - uginanie nadchwytem 15/12/10 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 - [...]

[...] nogi + brzuch przysiady ze sztanga na maszynie smitha 10-8-8-6 wykroki z sztangielkami 10-8-8-6 wypychanie nog na suwnicy 10-8-8-6 prostowanie nog na maszynie 10-8-8-6 uginanie nog na maszynie 10-8-8-6 wspiecia na palce w siadzie 10-8-8-6 wypychanie na suwnicy palcami 10-8-8-6 unoszenie nog w podporze( na sprzecie to pompek szwedzkich) [...]

Panowie a co powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

06.05.16 Siemano! Dzisiaj pogoda lepsza to i kroków więcej zrobionych, kumpel mi jakieś fotki na siłce porobił, ale z racji tego, że dopiero od rana wszedłem to domu to ogarnę je zaraz i jak będą fajne to tu wrzucę. Siła odziwo leci do przodu, więc to mnie cieszy, sylwetka coraz lepsza, a i waga fajnie leci także czuje, że to będzie szybka i [...]

15.09.16 Siema, wczoraj jak mówiłem byłem we Wro załatwiłem sobie z tą szkołą i od października zaczynam na kierunku Trener Sportów Siłowych, nie powiem - ciekawi mnie czy dowiem się tam czegoś wartościowego, bo nie ukrywam, że podchodzę nieco sceptycznie :D. Później solarka, robota i praca, ogólnie zalatany, ale to co mnie najbardziej cieszy to [...]

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

Hej, niestety zero "ruchu" na wadze czy wymiarach. Uciąć 200kcal i dodać interwały po treningu + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w [...]

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

Teraz okej ? :D Poniedzialek (klatka, biceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Uginanie przedramienia 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie [...]

sciaganie gornego wyciagu i uginanie ramion z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie ------>wywal 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie ------>daj po 4 serie wszedzie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]

[...] kg (2 sztangielki po 4 kg) rekord! E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 15x 2 sztabki (=20 kg) 12x (2 sztabki + 2,5 kg) 7x 3 sztabki (=29 kg) E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 12x 5 kg na rękę 7x 7 kg na rękę 6x 7 kg na rękę AERO: 15 min na rowerku intensywnie. Miałam mało siły na treningu, ale mimo to [...]

[...] skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt. Barki wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę 2x12 + ćw. dodatkowe ramiona superseria bic+tric x2 uginanie ramion z suplimacją + wyciskanie francuskie / lub inne dowolne ćwiczneia na bic+tric/ 2x10+10 powt. B Nogi Wykroki /sztanga lub sztangielki/ 3x8 powt. LiP noga [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na [...]